在我們的肩部三角肌中，我們很多人應該都知道，三角肌的前束以及中束，并且我們很多人都知道三角肌的前束和中束該怎么練，怎么強化。

　　所以說，有一些剛接觸健身訓練不是很久的朋友，就會很熱衷于自己三角肌前束。以及中束的強化訓練。

　　但是，我想說的是，我們的三角肌不僅僅只有前束和中束，三角肌還有一個后束，這個三角肌后束很容易被健身的人所忽略。

　　三角肌后束的強化訓練，之所以會被很多人所忽略，一個很大的原因就是三角肌后束太不起眼了，我們不僅看不到它，而且還在訓練中并不能較好的去感受到它。

　　但是，我們需要知道的是，三角肌后束的功能以及作用對于我們來說，還是十分重要的，接下來，就給大家推薦2個三角肌后束的訓練動作。

　　一， 啞鈴俯身飛鳥

　　這是一個我比較喜歡的訓練動作，我們在做這個動作的時候，只要自己的動作做得比較標準的話，那么我們是可以很好的找到三角肌后束的發(fā)力感覺的。

　　我們在做這個動作的之前，首先要去選擇一個重量合適的啞鈴，然后找到一個訓練凳，或者應該訓練平板，我們可以坐在上面去完成動作。

　　然后，在做這個動作的過程中，需要注意的問題還是比較多的，首先，我們要控制住自己的肘關節(jié)，固定住自己的肘關節(jié)，最好只讓自己的肩關節(jié)去完成一個外展的運動即可。

　　另外，我們在做這個動作的時候，如果只想讓自己的三角肌后束發(fā)力，我們是可以不用去后縮自己的肩胛骨的。

　　還有就是，我們的俯身程度不能太小了，在俯身的時候，最好讓自己的胸肌去貼緊自己的膝蓋，這樣我們的三角肌后束就會有一個更好的發(fā)力了。

　　二，坐姿反向飛鳥

　　這是一個需要借助器械去完成的訓練動作，我們在做這個動作之前，首先要把坐姿的飛鳥訓練器調整好，讓自己可以較好的去做反向飛鳥就行。

　　其次，我們在做這個動作的時候，需要讓自己的胸肌貼緊訓練凳，然后我們的雙手可以反握住把手，這樣可以讓我們的三角肌后束收縮的更加充分。