游泳為什么要戴泳鏡
游泳為什么要戴泳鏡
很多人覺得游泳戴眼鏡不舒服，但是去游泳的時候教練都要求每個人戴眼鏡。那么，游泳為什么要戴泳鏡呢?下面學習啦小編為你做介紹吧。
游泳為什么要戴泳鏡
1、游泳為什么要戴泳鏡
游泳池的水為保證水的質量,需投放消毒藥、調節(jié)pH值、沉淀藥、滅藻藥等化學物質。同時,空間許多塵埃墜落游泳池,造成泳池水中有許多微小游離雜質物。在游泳時,不戴泳鏡的情況下,眼睛浸泡在化學水物中,眼睛會受到傷害。眼睛直接沖擊泳池中的消毒藥粉末、塵埃(塵末)等微小游離雜質物,這些微小物質,進入眼睛,也會對眼睛有傷害。
2、游泳要如何保護眼睛
2.1、游泳者盡量選擇水質好、污染少的游泳場所。
2.2、游泳前后最好滴一兩滴抗生素眼藥水,游泳過程中最好不要用別人用過的毛巾等物品。
2.3、游泳時不能戴隱形眼鏡,潛水時盡量把眼睛閉上,有條件的,游泳時最好戴游泳防護鏡。
2.4、在游泳活動中盡可能不用手搓揉眼睛,患有高度近視者不能頭朝下跳水,以免引發(fā)視網(wǎng)膜脫離。切記游泳后,及時用干凈水洗臉、洗澡,并點滴抗生素眼藥水一次。
3、游泳要注意哪些事項
3.1、忌飯前飯后游泳:空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
3.、忌劇烈運動后游泳:劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3.3、忌月經(jīng)期游泳:月經(jīng)期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經(jīng)不調、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
3.4、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳時,切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外。
游泳后吃什么食物好
1、水果蔬菜
游泳健身后,不要吃什么油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過,可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。而且,游泳后,體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中產(chǎn)生乳酸性物質,使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏,吃些堿性食物可緩解。
2、粗糧面包
游泳后可以吃一些粗糧的面包片,不要吃芝士、奶油特別多的面包,吃個幾片就行了,畢竟不是當正餐的,主要是緩解饑餓感。
3、燕麥粥
無糖的燕麥粥,里面放一些低脂的牛奶調和一下,吃一點,會對身體特別好,也有利于飽腹感的恢復。
4、蔬菜沙拉
可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。只是,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下,就可以很好吃了。
游泳時怎樣預防腿抽筋
應增加體內熱量,以適應游泳時的冷水刺激?？沙孕┤忸悺㈦u蛋、蛋白質,還應適當吃些甜食。增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。
準備活動應充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對易發(fā)生抽筋的部位可進行適當?shù)陌茨?。如果平時能夠堅持冷水浴,就可提高身體對冷水刺激的適應能力,從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。
發(fā)生抽筋不要慌:游泳發(fā)生小腿抽筋時,要保持鎮(zhèn)靜,驚恐慌亂會嗆水,使抽筋加劇。先深吸一口氣,把頭潛入水中,使背部浮上水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉,同時雙腿用力抻。一次不行的話,可反復幾次,肌肉就會慢慢松弛而恢復原狀。
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