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男人必須了解的健身常識

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男人必須了解的健身常識

  健身食品—甘薯跑步健身早晨好還是傍晚好健身運動后喝蜂蜜好處多多現(xiàn)在,健身已經(jīng)成為一種潮流,為了強身健體,許多男人走進了健身(健身食品)房。需要注意的是,在鍛煉時還需掌握一定的小知識。下面和學習啦小編一起看看吧。

  男人必須了解的健身常識

  1、大汗淋漓,小心脫水。 男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉占40%左右,在普通女性(女性食品)身體中,肌肉只占20%多一點。 水還能潤滑關(guān)節(jié),調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水,運動(運動食品)的男人會有成倍的耗水量。

  2、訓練中,要及時補充鉻。 鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì),它可以降低人體內(nèi)的膽固醇,增加耐力,還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。 優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄(葡萄食品)就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的男人需要加倍。

  3、身上常有淤血,需要補充維生素(維生素食品)K。 在鍛煉中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,并且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個信號。維生素K是“止血功臣”,缺乏它,會延遲血液凝固,嚴重者還會造成血液不能凝固。 花椰菜含維生素K十分豐富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物,不僅可以強化血管壁的柔韌性,還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

  4、運動抽筋,注意補充鈣(鈣食品)、鎂。 運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀,并不表明你的運動量超負荷了,而是營養(yǎng)不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導,體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經(jīng)肌肉的傳導受阻,導致腿腳抽筋。 成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量為350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

  5、運動后性欲不佳,鋅流失過多。 鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足,將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要。 多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧(粗糧食品)中也含有豐富的鋅。


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