怎樣上體育課跑步又快又不累的方法
怎樣上體育課跑步又快又不累的方法
伴隨著跑步的熱度，成為了困擾跑步MM的一個問題。 想要上體育課跑步又快又不累是需要一定的方法的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的怎樣上體育課跑步又快又不累，希望你們喜歡。
跑步又快又不累之腳跟落地是關(guān)鍵
跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
跑步前的準(zhǔn)備動作
人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動需要有個適應(yīng)過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動，長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動：
(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié);
(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié);
(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié);
(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié);
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
跑步后的拉伸運動
1.腿
用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。
2.雙腳
雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達。
3.頭與肩
頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。
4.臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。
避免走入跑步減肥誤區(qū)的方法
跑步錯誤1：沒有補充足夠的水分
跑步完畢確保你水分充足。身體脫水會導(dǎo)致疲累、痙攣與情緒浮動，甚至在運動的時候會產(chǎn)生許多負面的情緒。
跑步錯誤2：運動完不換衣服
如果你運動完就在健身房的在沙發(fā)上休息，你的運動服藉由座椅已經(jīng)染上肌膚油脂與汗水與空氣接觸的酵母味。如果可以，換上干凈的衣服是遠離臭味最好的辦法。
跑步錯誤3：忘記拉筋
只要十分鐘的伸展運動可以減緩運動造成得肌肉疼痛，并且讓運動時間持續(xù)更久。跑步完的伸展運動有助于肌肉放松與保護關(guān)節(jié)，這兩者都是防止運動傷害以及增加肌肉彈性的功臣。
如果不想要跑步的嗜好讓妳往后在沙發(fā)上疼痛半死，抽幾分鐘的時間去舒展你的筋骨，可以看看一些伸展操的分解動作會十分有幫助。
跑步錯誤4：運動完慎選吃的東西
在健身房做完45分鐘的跑步機后，你會朋友去逛街聊天，然后洗澡、整理頭發(fā)以及化妝，之后喝了一大杯飲料，結(jié)果你仍然在挨餓。運動過后吃零食對你空腹的肚子是多余的事情。但是運動過后的三十分鐘到兩個小時，進食高蛋白以及碳水化合物，能夠補充肌肉的能量以及幫助肌肉變大塊。
所以，你為什么要吃零食讓妳跑步機上消耗的熱量白費?如果你沒時間在運動完的兩個小時內(nèi)吃點東西，去健身房前塞個小零嘴到包包里吧。
錯誤5：沒計劃下一次的運動
你不想那么早起床去跑步，但是你做到之后你會自得意滿。不要再給自己一個借口去延期下一次跑步的時間，把自己想要運動的沖勁給拖延。
下一次跑步試試保持規(guī)律的運動習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)其中的樂趣，而且你會變得非常健康。
所以不是說跑步越快越好，至于跑步不累，只要保持正確的跑步姿勢，養(yǎng)成良好的跑步習(xí)慣就可以事半功倍!
猜你喜歡：
5.體育運動跑步起源