新手去健身房要注意什么

　　健身是強(qiáng)身健體、提高自身心理素質(zhì)的最好手段，有越來(lái)越多的人愿意加入到健身的行列中來(lái)。對(duì)自身健康而言，這無(wú)疑是一件再好不過的事，但在強(qiáng)調(diào)健身好處的同時(shí)，更要提醒那些健身新手，健身雖能保證健康，但還是有許多注意事項(xiàng)需要遵守。

　　新手去健身房要注意：健身費(fèi)與教練費(fèi)

　　健身費(fèi)是健身卡的費(fèi)用，辦完健身卡以后您就可以享受健身俱樂部的一切服務(wù)了。如果您想讓教練做指導(dǎo)，也就是俱樂部獨(dú)有的私人健身教練，是需要額外收費(fèi)的，價(jià)位一般在100-300/小時(shí)。如果您有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，交完健身費(fèi)辦好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加費(fèi)用。

　　新手去健身房要注意：巡場(chǎng)教練

　　健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場(chǎng)教練，他們一般都是在健身區(qū)里巡視，幫助不會(huì)使用器械的會(huì)員，初次健身可以直接詢問巡場(chǎng)教練如何使用器械，他們會(huì)熱情的幫助你的。

　　新手去健身房要注意：集體課

　　集體課程是到健身俱樂部健身的一大向往所在，一般俱樂部都會(huì)開設(shè)10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。這樣可以增加會(huì)員健身的趣味性，娛樂的同時(shí)鍛煉了身體，這是在俱樂部健身最大的優(yōu)勢(shì)之一。辦好健身卡以后就可以參加所有集體課程的鍛煉，不需要額外收費(fèi)。

　　新手去健身房要注意：器械使用

　　自由重量指的就是啞鈴和杠鈴，使用之前必須學(xué)會(huì)練習(xí)部位的相應(yīng)當(dāng)動(dòng)作，否則會(huì)沒有任何的效果。固定器械上都會(huì)貼有動(dòng)作講解的文字和圖解，通過這些提示就可以基本完成動(dòng)作了。

　　新手去健身房要注意：會(huì)員相處

　　有時(shí)候會(huì)在器械區(qū)內(nèi)發(fā)生會(huì)員之間的沖突，一個(gè)會(huì)員練習(xí)完一個(gè)動(dòng)作以后坐在上面不動(dòng)歇會(huì)再練下一次，而另一個(gè)會(huì)員剛好要練習(xí)此器械，沖突就隨之而來(lái)了。其實(shí)前者是不禮貌和不科學(xué)健身的行為，器械是公共循環(huán)使用的，不能霸占一個(gè)器械。另外練習(xí)完一個(gè)動(dòng)作以后要進(jìn)行放松，快速恢復(fù)體力，最好的方式就是漫步，起身活動(dòng)一下再進(jìn)行練習(xí)是很有必要的。所以練完一個(gè)器械以后不要呆在原處不動(dòng)。

　　新手去健身房要注意：結(jié)識(shí)朋友

　　大家來(lái)健身都懷著放松的心情，所以都十分友好，可以在健身同時(shí)，和其它會(huì)員多溝通健身感受，交流健身經(jīng)驗(yàn)。不但能結(jié)實(shí)更多的朋友，有不好還成為生意伙伴呢!

　　新手去健身房要注意：保管好隨身物品

　　經(jīng)常會(huì)有會(huì)員把手機(jī)或者mp3丟在場(chǎng)地上，其實(shí)這也是沒有經(jīng)驗(yàn)的結(jié)果。練習(xí)到最后身體非常的疲勞，一心急著回家休息，把隨身物品丟在器械區(qū)或者跑步機(jī)上，所以大家要提高警惕避免這些不愉快的事情發(fā)生。

　　新手去健身房要注意：避免穿拖鞋運(yùn)動(dòng)

　　有些朋友剛練完瑜伽覺得節(jié)省時(shí)間就穿拖鞋直接去跑步了，其實(shí)穿拖鞋跑步是危險(xiǎn)的，一旦摔下來(lái)就會(huì)造成嚴(yán)重的后果。如果在做腿部力量練習(xí)時(shí)很容易造成腳踝關(guān)節(jié)的受傷，所以一定要穿好運(yùn)動(dòng)鞋到健身區(qū)鍛煉。

　　新手區(qū)健身房還應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：

　　1、第一次去健身房錢建議你多參觀幾家，從整體的室內(nèi)環(huán)境到附屬設(shè)施如浴室、泳池都是評(píng)價(jià)一個(gè)健身房是否舒適的標(biāo)準(zhǔn)，只有擁有一應(yīng)俱全的設(shè)備才會(huì)讓你有再次鍛煉的欲望，所以別那么下決定，多看幾家準(zhǔn)沒錯(cuò)。、

　　2.去鍛煉時(shí)一定要帶好換洗的衣服、水、舒適的運(yùn)動(dòng)鞋和拖鞋及沐浴用品，除此之外還可以帶上計(jì)步器、手機(jī)等電子產(chǎn)品，借助這些設(shè)備來(lái)幫助你記錄當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)情況，也能為今后的運(yùn)動(dòng)效果提供對(duì)比。

　　3.健身房的更衣室一般是共用的，所以如果你有帶了貴重物品，就不妨拿上自己的密碼鎖把柜子鎖起來(lái)，這樣可以保護(hù)你的個(gè)人財(cái)物。

　　4.每次鍛煉完一定要第一時(shí)間去洗手，健身房的所有設(shè)備都是公共的，難免上面會(huì)沾染很多細(xì)菌和汗水，所以當(dāng)你鍛煉完，就要先清潔雙手，把細(xì)菌都洗掉。

　　5.健身房中的很多機(jī)器對(duì)你來(lái)說(shuō)可能都是第一見到，這時(shí)候不要自己盲目的進(jìn)行鍛煉，請(qǐng)教下健身房的教練，在她們的指導(dǎo)下開始訓(xùn)練效果會(huì)更好，不過即使嘗到了訓(xùn)練的甜頭也建議你不要一次鍛煉太久，要給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。

　　6.聽著音樂健身確實(shí)能減少運(yùn)動(dòng)的枯燥感，但是最好選擇一些不太刺激的音樂，有節(jié)奏的鍛煉比激烈運(yùn)動(dòng)得到的健身效果更好。