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冬天如何運(yùn)動(dòng)減肥

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冬天如何運(yùn)動(dòng)減肥

  冬季的天氣很冷,大家都宅在家里懶得運(yùn)動(dòng),但又不甘心贅肉增長(zhǎng),這該怎么辦呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單,選對(duì)減肥方法就好了。下面小編介紹冬天運(yùn)動(dòng)減肥的方法,趕快跟著小編一起學(xué)習(xí)吧!

  冬天運(yùn)動(dòng)減肥的方法:有氧運(yùn)動(dòng)

  冬季天氣寒冷,爆出性的無氧運(yùn)動(dòng)輕易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動(dòng)損害,所以,健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在詳細(xì)項(xiàng)目上,可根據(jù)年齡差異而有所不同:年青人,可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng),這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。冬季制定好健身計(jì)劃后,要達(dá)到最好的健身效果,要害還在于堅(jiān)持,不能由于天氣冷或者下雪就輕易丟棄。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是最重要的,有規(guī)律才是最重要的。

  冬天運(yùn)動(dòng)減肥的方法:球類運(yùn)動(dòng)

  球類運(yùn)動(dòng)作為一種輔助性的運(yùn)動(dòng)方式,能鍛煉肌肉,增強(qiáng)體質(zhì),更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動(dòng),消耗能量,起到減肥效果。對(duì)于每一個(gè)想通過運(yùn)動(dòng)減肥的人,最痛苦的是無法堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項(xiàng)目,變化大,趣味多,會(huì)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球,還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)自信心,保持身體不僵硬。

  冬天運(yùn)動(dòng)減肥的方法:力量性訓(xùn)練

  主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動(dòng),可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具,如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的,要使力量性運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60—80%,反復(fù)運(yùn)動(dòng)20—30次,隔兩三周再加大運(yùn)動(dòng)量。

  冬天運(yùn)動(dòng)減肥的方法:慢跑

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。慢跑,對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等,具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。

  冬天運(yùn)動(dòng)減肥的方法:跳繩

  提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

  冬天運(yùn)動(dòng)減肥的方法:跳舞

  跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng),有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。


有關(guān)冬天運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng):

  1、運(yùn)動(dòng)后45分鐘才能喝水

  這樣才有利于腸胃吸收,否則將會(huì)給腸胃帶來負(fù)擔(dān),引發(fā)疾病。運(yùn)功的時(shí)候是不能亂喝水的,否則會(huì)傷害身體的!

  2、運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物

  如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等,水果和蔬菜也應(yīng)適量。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗的熱量是大的,所以需要你補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)!

  3、熱身活動(dòng)要充足

  準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫,降低肌肉的粘滯度,放松肌肉,使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動(dòng)直接參與大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)。如果直接就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的話,是很容易造成肌肉拉傷的!

  4、注意保暖防凍

  晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預(yù)備活動(dòng),身體暖和,再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲保暖,避免寒邪入侵。

  5、合理安排訓(xùn)練量

  應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運(yùn)動(dòng)量,不要盲目照搬他人的訓(xùn)練計(jì)劃,要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn),運(yùn)動(dòng)量要由小到大,逐步增加。

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