特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動(dòng) > 運(yùn)動(dòng)常識(shí) > 在家怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快

在家怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快

時(shí)間: 莉莎748 分享

在家怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快

  想要減肥卻不想出門怎么辦?怎樣才能在家通過運(yùn)動(dòng)快速地減肥?下面小編教你幾招在家運(yùn)動(dòng)減肥的動(dòng)作,讓你快速減肥。

  在家怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快;平躺舉腿

  準(zhǔn)備動(dòng)作:仰躺在地面,瘦腿并攏伸直,兩手握住球。手肘彎曲,放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。

  收緊腹部肌肉,雙腿向空中舉起。

  慢慢放下腿部,雙腿并攏并伸展,放低至離地面25厘米左右的時(shí)候,重新舉起雙腿。

  做20次。

  鍛煉部位:腹部肌肉、下半背和臀部。

  在家怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快;坐姿轉(zhuǎn)體

  準(zhǔn)備動(dòng)作:分腿坐于健身球上,雙臂在胸前交叉,保持身體平衡,臀部不可移動(dòng)。

  吸氣,身體慢慢向右后方轉(zhuǎn)體,充分伸展體側(cè)及腰部的肌肉,腹部收緊。

  呼氣,保持姿態(tài)慢慢還原至初始動(dòng)作。

  完成相反方向動(dòng)作為一次,連續(xù)重復(fù)15-20次,完成1-2組。

  鍛煉部位:腰部、體側(cè)。

  在家怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快;左右移動(dòng)重心

  準(zhǔn)備動(dòng)作:雙腿較大程度的分開并坐于健身球上,保持平衡。

  身體重心向右移動(dòng),右腿彎曲,左腿伸直,腹部收縮,雙臂向右上方伸展,保持臀部不離開球面。

  完成反方向動(dòng)作為一次,連續(xù)重復(fù)15-20次,完成1-2組。

  鍛煉部位:腿部。

  在家怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快:坐姿收腹

  準(zhǔn)備動(dòng)作:雙腿分開與肩同寬,坐在健身球上,收腹并保持身體平衡。

  吸氣挺胸,雙臂向后伸展,充分?jǐn)U張胸腔,腹部收縮,保持身體平衡。

  呼氣,雙臂向胸前交叉,充分含胸,腹部收緊并保持身體平衡。

  重復(fù)15-20次為一組,完成2-3組。

  鍛煉部位:腹部。

  在家怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快;坐姿前頂髖

  準(zhǔn)備動(dòng)作:分腿坐在健身球上,雙臂置于身體兩側(cè)并放在健身球上,收腹保持身體平衡。

  吸氣,臀部、腹部收緊,控制髖骨慢慢向前頂出,身體向后傾,保持3-6秒。

  呼氣,髖骨和腹部慢慢內(nèi)收還原。

  連續(xù)重復(fù)12-15次為一組,完成2-3組。

  鍛煉部位:腹部、髖部、臀部、腰部。

  在家怎樣運(yùn)動(dòng)減肥最快;坐姿臂屈伸

  準(zhǔn)備動(dòng)作:雙腿分開坐在球上,收腹并保持身體平衡,雙手持啞鈴置于腦后。

  吸氣,大臂夾緊頭側(cè),保持不動(dòng),肘關(guān)節(jié)慢慢伸直。

  呼氣,保持姿態(tài),小臂慢慢彎曲至初始位置。

  連續(xù)重復(fù)15-20次,完成2-3組。

  鍛煉部位:大臂、腹部。

567064