特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動(dòng) > 運(yùn)動(dòng)常識(shí) > 腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法

腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法

時(shí)間: 莉莎748 分享

腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法

  仰臥起坐相信很多人都做過(guò),簡(jiǎn)單的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)能使你的腰腹變得更加纖瘦哦,如果你還在為腰腹上的贅肉所煩惱,那就趕緊過(guò)來(lái)圍觀學(xué)習(xí)吧!

  腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法:抬腿緊縮腹部

  次數(shù):初次接觸可以以10個(gè)仰臥起坐為1套,每次做3套的頻率來(lái)完成。當(dāng)慢慢熟悉掌握動(dòng)作,也打下一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)后,則可以增加至20個(gè)仰臥起坐為1套,重復(fù)3套動(dòng)作哦!

  1.躺臥在地上,雙手抱頭,手肘彎曲并往上抬起,左右手臂盡量互相平行,注意不要大幅度地打開(kāi),也不要相靠。

  雙腿屈膝并攏,往上抬起,令大腿與上身、大腿與小腿各自成90度,但腳掌不要繃直,保持自然的姿勢(shì)即可,調(diào)整呼吸。

  2.一邊呼氣,一邊往上仰起上身,注意并不是利用上身施力,而是著重意識(shí)腹部緊縮,隨即帶動(dòng)上身往上仰起,令頭部進(jìn)一步往膝蓋靠攏,并保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。然后一邊吸氣,一邊慢慢地躺下上身,恢復(fù)最初的姿勢(shì)。該運(yùn)動(dòng)能有效促使體內(nèi)脂肪燃燒,讓其變得更加纖瘦緊實(shí),從而瘦出纖細(xì)蠻腰。

  腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法:?jiǎn)蜗澢雠P

  次數(shù):稍稍覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作比較吃力的話,可以先不用在意次數(shù),能慢慢完成幾個(gè)就已經(jīng)能起到一定的瘦腰效果。當(dāng)完全掌握動(dòng)作之后,可以以10個(gè)來(lái)回為1套,每次3套的計(jì)劃來(lái)進(jìn)行。

  1.首先躺平在地上,手臂自然放于左右兩側(cè),讓臀部以上的部位完全與地面貼合。

  雙腿并攏伸直,稍稍往上抬高,差不多是與地面成45度角左右,注意腰腹不要隨之仰起,上身保持平穩(wěn)的姿勢(shì)。

  2.一邊呼氣,一邊往上彎曲右膝,同時(shí)往前伸直手臂,左右手分別處于大腿的內(nèi)外兩側(cè)并觸碰大腿根,利用腹部緊縮而令上身仰起。

  注意當(dāng)右腿屈膝的時(shí)候,大腿與地面成90度直角,小腿與大腿成60度,保持這個(gè)姿勢(shì)5秒后,吸氣恢復(fù)動(dòng)作,再以同樣的方式彎曲左膝,仰起上身。常練習(xí)能輕松改善身體曲線,讓你的身材變得更加纖瘦,以達(dá)到減肥效果。

  腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法:竿直仰臥起坐

  擴(kuò)展你的胳膊和腿,迫使你的腹部在運(yùn)動(dòng)期間更加努力地升降相這一舉動(dòng)。

  動(dòng)作要領(lǐng):面朝上躺在地板上,雙腿伸直,雙腳并攏。伸展你的手臂超過(guò)頭部,緊握著你的手,一只手臂越過(guò)其他。休息你的頭部,你的二頭肌。吸氣,當(dāng)你呼氣時(shí),振奮你的腹肌緊張,同時(shí)抬起你的肩膀和腿離開(kāi)的地板。吸氣,降低回至起始位置。這是一個(gè)動(dòng)作。此動(dòng)作長(zhǎng)達(dá)3組每組20次。

  腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法:自行車交叉仰臥起坐

  這個(gè)版本的自行車仰臥起坐不僅針對(duì)那些難以應(yīng)對(duì)的腹肌,但也需要加強(qiáng)你的腹壁,以幫助穩(wěn)定你的腿部肌肉,讓他們從一側(cè)到另一側(cè)掃。

  動(dòng)作要領(lǐng):面朝上在地板上與你的臀部和膝蓋彎曲成90度,讓你的小腿與地面平行。你的雙手放在你的頭后面。讓你的右腿伸直,幾乎與地面平行,彎曲你的左膝蓋,離地面,同時(shí)抬起你的肩膀,扭動(dòng)你的身體向左側(cè),把你的右肩膀?qū)δ愕淖笸?。上身保持穩(wěn)定,盡量使你的左膝蓋接近右肘(保持你的左腳緊貼在右腿)。腰部平行。這是一個(gè)動(dòng)作。一條腿做15次,然后重復(fù)另一側(cè)。運(yùn)動(dòng)了3套兩側(cè)。

  腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法:逆向仰臥起坐

  抬起你的臀部,并指導(dǎo)你的骨盆運(yùn)動(dòng)版本逆向仰臥起坐,迫使你的腹肌完成雙重任務(wù)。

  動(dòng)作要領(lǐng):面朝上躺在地板上,手心朝下。擴(kuò)展兩條腿直,你可以朝天花板。振奮你的腹肌緊張,提高你的臀部和下背部離開(kāi)地板。降低你的臀部左側(cè),并在左側(cè)向下降低你的骨盆。重復(fù),返回你的臀部為中心,然后這段時(shí)間將臀部降低到右側(cè)。這是一個(gè)動(dòng)作。3套15次。

  腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法---仰臥方法6、仰泳仰臥起坐

  添加一個(gè)健身球基本仰臥起坐已經(jīng)UPS力度,增加動(dòng)作幅度。類似仰泳動(dòng)作擺動(dòng)你的手臂,你會(huì)覺(jué)得自己的手臂脂肪在燃燒!

  動(dòng)作要領(lǐng):用你的臀部和下背部接觸與健身球,膝蓋彎曲,雙腳髖同寬分開(kāi)平放在地板上。從你的肩膀上伸展雙臂直出。抬起你的頭和肩膀,肋骨向你的骨盆和緊縮,延長(zhǎng)你的手臂在胸前。當(dāng)你降低您的緊縮,圓你的手臂上下,完成你的圈子使手接觸到天花板,當(dāng)你再次緊縮。這是一個(gè)代表。3套15次。

  腰部運(yùn)動(dòng)減肥方法:側(cè)仰臥起坐

  側(cè)仰臥起坐調(diào)理你的斜肌是具有非常強(qiáng)大的作用的。這個(gè)側(cè)面板是非常有效的運(yùn)動(dòng)你的腹部肌肉,再加上你的手臂肌肉,背部和腿部。

  動(dòng)作要領(lǐng):在側(cè)面用右手肘撐起你的上半身,提起你的臀部,盡量讓重心放在右手肘和右腳跟上。然后提高上面的腿略高于臀部高度。達(dá)到您左手臂朝著你的腳,頭看著你的腿。暫停,然后降低你的腿,你的手,頭返回原來(lái)位置。這是一個(gè)動(dòng)作。做3組,每側(cè)15次。

569487