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如何健身瘦腰

時(shí)間: 莉莎748 分享

如何健身瘦腰

  很多女生對(duì)腰部部都不滿意,如何才能通過健身有效瘦腰呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家提供了如何健身瘦腰的方法,讓你輕松甩掉腰部贅肉!

  如何健身瘦腰:仰臥起坐

  如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

  如何健身瘦腰:挺腰直身端坐

  減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

  如何健身瘦腰:獨(dú)木舟運(yùn)動(dòng)

  做法:直立,將雙腳分開,手指交叉,有力的握緊雙手。均勻的呼氣,吸氣。再將你握緊的雙手帶動(dòng)你的胳膊和肩膀,在身體的兩側(cè)進(jìn)行擺動(dòng),模仿劃獨(dú)木舟的姿勢(shì)。

  如何健身瘦腰:疊衣服

  做法:擺好正確的坐姿,把衣服放在大腿上疊好,再扭動(dòng)上半身,把疊好的衣服放在左側(cè),注意腿部要保持不動(dòng),接著再換邊做相同動(dòng)作,左右交替進(jìn)行功效。這些運(yùn)動(dòng)能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況。

  如何健身瘦腰:減肥球代替椅子

  坐在減肥球上看電視,非常利于強(qiáng)健你的腹部,當(dāng)你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時(shí)。

  如何健身瘦腰:轉(zhuǎn)呼啦圈

  看電視時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈,搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,長期堅(jiān)持下去,不用多久就會(huì)變成纖腰款款的大美人哦。

  如何健身瘦腰:每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

  減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

  如何健身瘦腰:每天九杯水

  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

  正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升,體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升,故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量,具體數(shù)目要看你杯子的大小而定)。

  如何健身瘦腰:遠(yuǎn)離酒類

  無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平,這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

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