特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學習啦 > 體育運動 > 運動常識 > 健身房練腹肌的方法

健身房練腹肌的方法

時間: 莉莎748 分享

健身房練腹肌的方法

  腹肌怎么練?鍛煉腹肌的方法有哪些呢?下面小編整理了一些鍛煉腹肌的方法,學起來吧!

  健身房練腹肌的方法:普通級的仰臥起坐

  平躺在地上,雙手交叉放在胸前,雙腿微弓,起身然后躺下,可以根據(jù)個人的體力重復次數(shù)。

  體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,方便起身。

  另外雙手向前平伸,或輕輕扶在腦后,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

  健身房練腹肌的方法:升級版仰臥起坐

  如果已經(jīng)鍛煉良久的人,想要增加難度的話,可以嘗試將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。此組練習可以加強上腹肌的鍛煉。

  此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。

  健身房練腹肌的方法:半躺曲膝抬腿

  坐在地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

  健身房練腹肌的方法:側(cè)腹肌訓練

  一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復數(shù)次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

  健身房練腹肌的方法:側(cè)身曲膝抬腿

  (1)利用無把手的長沙發(fā)椅,側(cè)身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,需要與椅面盡可能地保持平行,不要抬得過高。重復數(shù)次后換另一側(cè)。

  (2)側(cè)躺在地上,彎曲手肘支撐住頭部,然后單腿曲膝抬起,放下??芍貜蛿?shù)次后換另一側(cè)的練習。此組運動可以鍛煉側(cè)腹肌,亦可結(jié)實臀部的肌肉。適合想要保持身材的男士練習。

  健身房練腹肌的方法:懸吊抬腿運動

  可以充分利用公共的免費資源,練習懸吊抬腿的工作。公園里的單杠或雙杠均可練習。雙手拉住單杠,然后膝蓋微彎抬起,再反復。運動時雙腿不能晃動,也不要打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

  健身房練腹肌的方法:平躺曲膝抬腿

  平躺在地上,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。

572693