運(yùn)動中注意事項(xiàng)
運(yùn)動中注意事項(xiàng)
運(yùn)動健身已然成了我們生活中必不可少的一部分。下面學(xué)習(xí)啦小編為你整理了一些有關(guān)運(yùn)動中的注意事項(xiàng),歡迎閱讀!
運(yùn)動中注意事項(xiàng):選擇適合的地點(diǎn)運(yùn)動
由于運(yùn)動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的需求,故運(yùn)動前一定要選擇好地點(diǎn),以平坦開闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
運(yùn)動中注意事項(xiàng):不要在情緒不好的時(shí)候運(yùn)動
運(yùn)動不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時(shí),不要到運(yùn)動場上去發(fā)泄。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的解釋是:人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能,而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部,并擴(kuò)散到全身,在心臟及其他器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。 運(yùn)動不息,生命不止。這句話就深刻形象的表達(dá)了運(yùn)動在我們?nèi)粘I钪械闹匾饬x。現(xiàn)下,各種體育運(yùn)動已經(jīng)在人民群眾中廣泛的開展開來,而人們對體育運(yùn)動喜愛程度,對體育運(yùn)動的正確認(rèn)識都上升了一個(gè)臺階,這樣不僅有利于運(yùn)動的正確進(jìn)行,對人們的身體健康也是一大保障。今天就為大家詳細(xì)介紹體育運(yùn)動的相關(guān)常識及運(yùn)動注意事項(xiàng),愛運(yùn)動的你趕緊來看看吧。
運(yùn)動中注意事項(xiàng):選擇最佳運(yùn)動量
選擇最佳運(yùn)動量的方法很多:例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個(gè)人的實(shí)際情況千差萬別,安靜心率相差15—30%,甚至更多,所以選擇最佳運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。
運(yùn)動中你注意力高度集中那是必須的 選擇適合自己的強(qiáng)度和重量進(jìn)行練習(xí) 千萬不可選擇過重的器械強(qiáng)行練習(xí) 可以先選擇強(qiáng)度稍低的進(jìn)行練習(xí)熟悉動作 然后再逐漸加大 沒做完一組盡量拉伸自己的韌帶
運(yùn)動中注意事項(xiàng):認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動
田徑運(yùn)動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機(jī)會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷??稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動,強(qiáng)化肌肉韌帶的力量,提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性,從而防止受傷,就可提高運(yùn)動成績。
運(yùn)動中注意事項(xiàng):掌握各種運(yùn)動的動作要領(lǐng)
運(yùn)動的動作要領(lǐng)是根據(jù)身體各部分的機(jī)理特征科學(xué)總結(jié)出來的,違背了動作要領(lǐng),采取一些不宜的違背科學(xué)的動作,就有可能造成身體部位的損傷。學(xué)生在運(yùn)動或比賽中應(yīng)根據(jù)老師教導(dǎo)的動作要領(lǐng),認(rèn)真體會和掌握,切不可盲目隨意,自行其事。