夏季戶外運動注意事項
夏季戶外運動注意事項
夏天是運動健身的好季節(jié),那么夏季健身我們需要注意哪些事項呢?下面我們來了解一下。
夏季戶外運動注意事項:要“避熱”
防曬:夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候,所以,夏季運動首先要避免陽光的直射,運動地點盡量選擇在室內(nèi),如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動,時間最好在清晨或黃昏。
保濕:夏季運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運動之前10-15分鐘,要喝450毫升到600毫升的水,運動時每10-15分鐘,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝過甜的飲料。運動后也應(yīng)該及時補水,但是不要一次喝個夠,而是要“多次少飲”。
適應(yīng)性:夏天運動對體力消耗較大,所以,運動時要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行。先要從運動量小的動作開始,等身體各部位肌肉活動開之后,逐一加大運動量,運動結(jié)束時做些放松調(diào)整活動,如慢走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸等。
服裝:夏季運動的服裝棉織品最好,款式愈寬松,散熱性能就愈好,顏色越淺越不容易吸熱。
環(huán)境:河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環(huán)境。
夏季戶外運動注意事項:要“輕”松
夏日運動的三個標(biāo)準(zhǔn)是:體能消耗少、技術(shù)要求低、時間要求松。對于不同的群體,運動方式也不一樣。
上班族:不是要“動”得汗流滿面,而是輕松地“告別亞健康狀態(tài)”。晚上下班步行回家,只要時間控制在一小時內(nèi)。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。
想減肥的女性:可以在家搖搖呼啦圈,時間20分鐘以上。每晚堅持20個仰臥起坐。
男性:每天堅持5-10個俯臥撐。
兒童:有計劃性地鍛煉身體,增強體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能,每次游10分鐘至半小時,每周大概兩三次就可以了。但為了安全,最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。
老年人:適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時,打打太極拳,走走路,跑跑步,一般2-3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運動(包括手臂、頸椎、腰腿)。
夏季戶外運動注意事項:注意運動安全
游泳防止抽筋:由于夏季早晨的水溫較低,游泳之前一定要做做熱身運動,或充分用冷水拍拍身子,以防止抽筋等意外的發(fā)生。
球類運動防扭傷:打球之前要活動手腳關(guān)節(jié),避免扭傷或拉傷肌肉。
此外,打球前不能吃早餐,也不能空腹,喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后一小時,或者干脆打完球再進餐。
夏季戶外運動注意事項:慢性病人群夏季運動不能停
對于患病的人,夏天適量地運動不但不會引發(fā)疾病,還會達到增強疾病恢復(fù)的目的,所以說,運動對于患者來說是絕對不能停的。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說,更是要堅持。
高血壓:以輕松的、運動量小的運動為主,如健身跑5-20分鐘(心功能正常),也可以跑與走相結(jié)合,跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結(jié)合延長到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。
糖尿?。航∩聿叫校僮?5分鐘到30分鐘,以每分鐘70-80步為宜,中速每分鐘90-100步,快速110-120步行走,走的速度按個人體力而定,體力較好的患者,行走時還可加一些負荷,然后做一套廣播操。