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女生冬天在家如何運(yùn)動(dòng)減肥

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女生冬天在家如何運(yùn)動(dòng)減肥

  冬季是體重飆升的季節(jié),體重蹭蹭蹭的往上漲,造成局部脂肪堆積。別擔(dān)心,下面小編給各位女生分享了幾個(gè)在寒冬的運(yùn)動(dòng)減肥的絕招。

  女生冬天在家如何運(yùn)動(dòng)減肥:堅(jiān)定意志

  根據(jù)長(zhǎng)期總結(jié)的經(jīng)驗(yàn),冬季本來(lái)就需要比往日多攝入10%的脂肪,這樣才能增身體的熱量,以免身體虛寒;給皮膚補(bǔ)充足夠的油脂,防止皮膚干燥。所以不能完全拒絕脂肪含量高的食品,在飲食上的控制手法柔和許多了;

  現(xiàn)在,脂肪合成的速度比以往快很多,現(xiàn)在吃一杯冰激凌的發(fā)胖幾率是秋天的2~3倍,稍微放縱一點(diǎn)體重簡(jiǎn)直瘋長(zhǎng),控制的難度加大了;

  現(xiàn)在,脂肪的代謝速度比秋天要低10%,所以你過(guò)去跑1小時(shí)就能消耗700卡熱量,現(xiàn)在需要多跑將近10分鐘才能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。

  因此,你會(huì)覺(jué)得非常辛苦,時(shí)常把握不好攝入和消耗的比例,就怕邊喊減肥邊墮落,最后還是偷偷地把腰上的游泳圈吹脹了。那么,一定請(qǐng)堅(jiān)持自己的減肥信條,杜絕好吃懶動(dòng)的習(xí)慣,把健身的計(jì)劃列得滿滿當(dāng)當(dāng),讓多余的脂肪無(wú)處可藏。

  女生冬天在家如何運(yùn)動(dòng)減肥:爬山

  技術(shù)要點(diǎn):登高速度要緩慢,上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服,達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

  深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時(shí)爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外,爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。

  女生冬天在家如何運(yùn)動(dòng)減肥:羽毛球

  技術(shù)要點(diǎn):運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要,以免受傷

  相比室外運(yùn)動(dòng),這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適,但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球,比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。

  女生冬天在家如何運(yùn)動(dòng)減肥:騎車

  翻越小山,快慢結(jié)合,可以消耗更多的熱量。

  騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果你在戶外感覺(jué)到舒適,就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏,或者在不同的地形上進(jìn)行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。

  你可以嘗試節(jié)奏練習(xí),踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí),在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說(shuō)話。

  也可以做間隔練習(xí),以比較快的速度騎5分鐘,然后放松騎10分鐘,然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過(guò)程變得有趣,形成不同強(qiáng)度的刺激。

  女生冬天在家如何運(yùn)動(dòng)減肥:跑步

  技術(shù)要點(diǎn):每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

  跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng),它能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。

  女生冬天在家運(yùn)動(dòng)減肥的其他方法:

  1.少食多餐

  一天進(jìn)食5次,每次少吃點(diǎn)。不要怕別人說(shuō)自己是個(gè)大饞貓,不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。因?yàn)殚L(zhǎng)期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻,會(huì)使消化系統(tǒng)條件反射一 般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài),這個(gè)狀態(tài)下對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果,下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干,權(quán) 當(dāng)小吃了,保證正餐的時(shí)候不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感,不會(huì)吃得過(guò)飽。

  2.低卡哲學(xué)

  0.5公斤=3500卡熱量。有了bmi值的參照,你就知道自己一天應(yīng)該攝取多少卡路里了。前面這個(gè)公式是為了提醒你保證進(jìn)餐的低卡哲學(xué),不要總是開(kāi)懷暢吃,每多攝入3500卡熱量,你的體重就可能增長(zhǎng)0.5公斤,反之少攝入就減少0.5公斤。

  3.早起早睡

  8小時(shí)睡眠足夠了,入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣,使你全天精神百倍,運(yùn)動(dòng)細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動(dòng)就能活躍起來(lái)。萎靡的樣子是沒(méi)法欣然主動(dòng)去健身的,這時(shí)你只想睡覺(jué),不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。

  4.早晚稱體重

  體重最能讓人警醒,門口放一個(gè)電子秤,出門和回家的時(shí)候都稱一稱。電子秤最大的優(yōu)勢(shì)就是數(shù)字精準(zhǔn),精確到公斤后的小數(shù)點(diǎn)。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右,否則就該反省自己是不是吃得太多了。

  6.1小時(shí)運(yùn)動(dòng)

  每天哪怕再忙,都要攢出零星的時(shí)間湊成一小時(shí)來(lái)運(yùn)動(dòng)。爬樓梯,走路,站著等公車、去洗 手間的間隙,都要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣,把長(zhǎng)期僵硬的關(guān)節(jié)活動(dòng)活動(dòng)。到了冬天,血管收縮造成肢體末端供血不足,時(shí)常手腳冰涼,驅(qū)寒最立竿見(jiàn)影的方法就是多運(yùn)動(dòng),加 快血液循環(huán),使你的臉色紅潤(rùn),身體溫暖。踮踮腳尖,彎彎腰,聳聳肩,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子,很簡(jiǎn)單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

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