怎樣健身肌肉長得快

　　男人關于肌肉,健身的追求,就相當于女人關于美容、減肥的狂熱。一個讓人賞心悅目的身材關于吸引異性和提升自己的魅力都有加分的表現(xiàn)。下面是學習啦小編整理的怎樣健身肌肉長得快的方法以供大家閱讀。

　　怎樣健身肌肉長得快：向下彎腰

　　腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復3次，一日兩次，連續(xù)兩到三個月就能見效。

　　怎樣健身肌肉長得快：仰臥起坐

　　如果一開始比較困難，中年男性還可以試著平躺在床上，雙腿并攏伸直，向上抬起接近胸部。

　　怎樣健身肌肉長得快：補充鉻

　　鉻這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪?？梢蕴峁┳罴训哪土ΡＵ稀Ｆ胀行悦刻熘辽傩枰?0微克鉻，而運動量大的男性則需要100～200微克。

　　處方：每天吃一串葡萄

　　鮮葡萄和葡萄干有“鉻庫”之稱。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻。另外，餐桌上也要經(jīng)常保證有粗糧，食品加工越精細，鉻的含量就越少。應盡量使用不銹鋼炊具進行亨飪，不銹鋼炊具的主要成分是鎳鉻合金，據(jù)研究表明，用不銹鋼炊具烹調(diào)的食品，鎳鉻含量較高。

　　怎樣健身肌肉長得快：及時補充含鎂的物質(zhì)

　　從健身房做完運動后，你經(jīng)常會出現(xiàn)腿抽筋癥狀，這一現(xiàn)象并不表明你的運動量超負荷了，而是營養(yǎng)不足為你亮起的信號燈，在運動中你的肌肉損耗了大量的鎂等營養(yǎng)成份。鎂在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導，劇烈運動、重體力勞動都可使體內(nèi)鎂消耗增多。

　　處方：早餐喝一碗麥片粥并吃一個雞蛋

　　成年男人鎂的每日膳食推薦量為350毫克，而這樣的一份早餐可給他每日鎂需要量的2/3，另外，綠葉食物是鎂的最佳來源，在堅果、海產(chǎn)品中也可找到豐富的鎂。鎂的來源1/3來自于水，運動后要記得多喝水。

　　怎樣健身肌肉長得快：補充維生素K

　　當你身上常出現(xiàn)青腫或淤血情況時，你也許以為不過是運動不當而已。其實，這是你體內(nèi)缺乏維生素K的一個信號。維生素K有“止血功臣”之稱，缺乏維生素K會延遲血液凝固。

　　處方：每星期至少吃2～3次花椰菜

　　蘆筍和萵苣里都含有維生素K，但花椰菜里的維生素K的含量更多。1份烹調(diào)過的花椰菜里含有250微克的維生素K，這一含量是你每日所需維生素K含量的兩倍。每星期至少吃2～3次花椰菜，這就可以強化你的血管壁，使它鑄起“銅墻鐵壁”，免受外界的傷害。

　　怎樣健身肌肉長得快：補充氨基酸

　　當男人的運動負荷量大，需要付出超體力，體內(nèi)的自由基和酸性物質(zhì)就會增多，易產(chǎn)生疲勞。氨基酸可幫助自由基的排出，增強體力。而體內(nèi)氨基酸不足，容易引發(fā)疲勞。

　　處方：用能量型飲料代替咖啡和酒

　　必須每日補充8.4克以上的氨基酸，才能保證生命活動的需要。用一些能量型飲料代替咖啡和酒，會收到意想不到的效果。千萬不讓嗜飲咖啡，雖能提高瞬間精力，但隨之而來的卻是長時間的低潮。