是否有感覺(jué)，在健身減脂的過(guò)程中，肌肉組織也隨著減少了，是否可以同時(shí)健身減脂又保持肌肉呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的健身增加肌肉科學(xué)方法，希望對(duì)你有用。

　　健身增加肌肉科學(xué)方法--健身房里

　　1. 重量訓(xùn)練可以增加肌肉：重量訓(xùn)練時(shí)，同時(shí)動(dòng)用許多肌肉和關(guān)節(jié)，當(dāng)肌肉組織被破壞后，進(jìn)入修復(fù)階段，所以會(huì)壯大。做深蹲、弓箭步、硬舉、壺鈴、波比操、步行弓箭步和plyometric moves(一種增強(qiáng)式訓(xùn)練，結(jié)合深蹲和跳箱的動(dòng)作)，有些不需要重量的訓(xùn)練，也很適合一般人做。

　　2. 舉較重的啞鈴：不要害怕很重的啞鈴，如果可以像男生一樣舉重，身體會(huì)分泌睪丸激素去承受壓力，這就促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，如果覺(jué)得一般的蹲舉很容易，可以在兩邊加上5-10磅;如果可以連續(xù)做8-10次都覺(jué)得很容易，這就是增加重量的好時(shí)候了。而做徒手訓(xùn)練，組數(shù)最好可以增加。

　　3. 增加組數(shù)間的速度：增加肌肉另一種方式就是增加組數(shù)間的速度，不要給身體太多休息時(shí)間，最好的配速是2秒，但不要忘了維持自己的動(dòng)作模式。

　　4. 維持低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)讓肌肉中的血液通暢，可以獲得更多氧氣，這樣肌肉可以壯大，但不要過(guò)量。最好的分配是一星期3次肌力訓(xùn)練，1天輕量有氧訓(xùn)練(不要超過(guò)10公里路跑)。另外，不要在肌力訓(xùn)練前做有氧訓(xùn)練，這樣會(huì)消耗肌肉能量，增加疲勞，甚至是增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。

　　健身增加肌肉科學(xué)方法---健身房外

　　1. 補(bǔ)充碳水化合物：在午餐和肌力訓(xùn)練后多吃一點(diǎn)碳水化合物，訓(xùn)練后，可以選擇液態(tài)的碳水化合物和蛋白質(zhì)飲料補(bǔ)充肌肉糖原，快速修復(fù)肌肉。訓(xùn)練中，也可以喝幾口碳水化合物和蛋白質(zhì)飲料補(bǔ)充熱量?；境ＷR(shí)：其他日子也要健康飲食。

　　2. 補(bǔ)充水分、水分、水分：每天喝足夠的水，肌肉可以保持充足水分。(需要補(bǔ)充水分的時(shí)機(jī)：口渴、尿液的顏色過(guò)深(深黃、深褐色)，當(dāng)這種時(shí)候就需要補(bǔ)充水分喲!)

　　3. 睡眠：這就是最神奇的一部分了。訓(xùn)練后，肌肉消耗養(yǎng)分和水分，但在睡眠時(shí)，會(huì)重建肌肉，所以不能輕忽睡眠階段喲!