鉛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法有哪些 時(shí)間：2017-08-31 17:31:13 健麗747由 分享 鉛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法有哪些 鉛球是田徑運(yùn)動(dòng)的投擲項(xiàng)目之一，它對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，特別是發(fā)展軀干和上下肢力量有顯著的作用。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家講解鉛球訓(xùn)練方法，希望對(duì)你有幫助。 投擲實(shí)心球的練習(xí)方法 1、揮臂練習(xí)：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習(xí)，體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力。 2、多做球擺到位后，就出手，養(yǎng)成出手時(shí)抬頭看球飛出的方向;或擲輕物的練習(xí)，體會(huì)爆發(fā)式用力。 3、徒手模仿練習(xí)：多做抬頭預(yù)擺練習(xí)，擺到頭后最大值，將肩關(guān)節(jié)充分拉開(kāi)，使下肢超越軀干、軀干(胸部)超越上肢。 4、完整動(dòng)作練習(xí)：有條件的地方可以讓學(xué)生對(duì)著“足球墻”擲，調(diào)整與“足球墻”的距離及砸在墻上的高度，來(lái)糾正出手的時(shí)機(jī)和角度;還可以聽(tīng)聲音來(lái)判定出手的力量、速度。 投擲實(shí)心球的動(dòng)作要領(lǐng) 兩手五指分開(kāi)持球的兩側(cè)，與兩手握籃球的方法相同，置于體前，兩腳前后或左右開(kāi)立(屈腿站立)，相距一步距離，以前后開(kāi)立為好，上體適度前傾，稍抬頭，重心下降，兩手持球向頭后上方擺動(dòng)，抬頭、挺胸、送髖;兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時(shí)抬頭看球;球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團(tuán)身緩沖。 投擲實(shí)心球的注意事項(xiàng) 1、注意練習(xí)場(chǎng)地周?chē)h(huán)境，在確認(rèn)無(wú)人從投擲方向經(jīng)過(guò)時(shí)再做練習(xí)，確保練習(xí)安全。 2、提高上肢力量的練習(xí)要堅(jiān)持進(jìn)行。 3、練習(xí)前要把肩充分的活動(dòng)開(kāi)，防止傷害事故。 4、練習(xí)時(shí)要注意自己的技術(shù)動(dòng)作，認(rèn)真體會(huì)，最好能與同學(xué)一起練習(xí)，以便相互指正。 鉛球的歷史起源 起源于古代人類(lèi)用石塊獵取禽獸或防御攻擊的活動(dòng)?，F(xiàn)代推鉛球始于14世紀(jì)40年代歐洲炮兵閑暇期間推擲炮彈的游戲和比賽，后逐漸形成體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。鉛球的制作經(jīng)歷了用鐵、鉛以及外鐵內(nèi)鉛的過(guò)程。正式比賽男子鉛球的重量為7.26公斤，直徑11~13厘米;女子鉛球的重量為4公斤，直徑為9.5~11厘米。早期推鉛球沒(méi)有固定的方式，可以原地推，也可以助跑推;可以單手推，也可以雙手推;還出現(xiàn)過(guò)按體重分級(jí)別的比賽[1]。 最初采用原地推鉛球技術(shù)，后逐漸發(fā)展到側(cè)向推、上步側(cè)向推。20世紀(jì)50年代，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員奧布賴(lài)恩發(fā)明背向滑步推鉛球技術(shù)，該技術(shù)被稱(chēng)為“鉛球史上的一場(chǎng)革命”。70年代，蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員巴雷什尼科夫發(fā)明旋轉(zhuǎn)推鉛球技術(shù)，由于旋轉(zhuǎn)后難以控制身體平衡，至今只有極少數(shù)運(yùn)動(dòng)員使用。比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在直徑2.135米的圈內(nèi)，用單手將球從肩上推出，鉛球必須落在落地區(qū)角度線(xiàn)以?xún)?nèi)方為有效。男、女鉛球分別于1896年和1948年被列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目。 鉛球的競(jìng)賽規(guī)則 在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員如果有下列違反規(guī)則的行為，則會(huì)被判犯規(guī)，成績(jī)無(wú)效:①超出時(shí)間限制; ?、谕稊S鉛球和標(biāo)槍技術(shù)不符合規(guī)則規(guī)定(規(guī)則要求鉛球和標(biāo)槍必須由單手從肩上擲出); ?、墼谕稊S過(guò)程中，身體和器械的任何一部分不得觸及投擲圈鐵圈上沿或圈外的地面和標(biāo)槍投擲弧、延長(zhǎng)線(xiàn)以及線(xiàn)以外地面任何一部分，包括鉛球抵趾板的上面，否則即為投擲失敗; ?、苤挥挟?dāng)器械落地以后，運(yùn)動(dòng)員才允許離開(kāi)投擲圈或助跑道。標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員在投出的槍落地前，不能在投擲后轉(zhuǎn)身完全背對(duì)其投出的標(biāo)槍。完成投擲后，鏈球、鐵餅和鉛球運(yùn)動(dòng)員必須從投擲圈后半圈的延長(zhǎng)線(xiàn)后面退出。標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員必須從投擲弧以及延長(zhǎng)線(xiàn)以后退出; ?、菰跊](méi)有犯規(guī)的情況下，參賽者可以中止已開(kāi)始的試擲動(dòng)作，將器材放下以后暫時(shí)離開(kāi)投擲區(qū)，并重新開(kāi)始，但是必須在規(guī)定的時(shí)限內(nèi)完成投擲; ⑥參賽者可以在比賽期間離開(kāi)比賽區(qū)域，但必須由裁判員許可并由裁判員陪伴; ?、弑荣愡^(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員不能在比賽場(chǎng)地使用以下電子設(shè)備:攝像機(jī)、便攜式錄放機(jī)、收音機(jī)、CD機(jī)、報(bào)話(huà)機(jī)、手機(jī)、MP3以及類(lèi)似的電子設(shè)備。 猜你喜歡： 1.鉛球鍛煉方法圖解技巧 2.推鉛球如何進(jìn)行訓(xùn)練 3.鉛球訓(xùn)練技巧 4.三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法 5.跳遠(yuǎn)訓(xùn)練有哪些練習(xí)方法
