體育鍛煉與身體健康的關(guān)系
文藝復(fù)興時期偉大的博學(xué)者達(dá)芬奇曾說到過“運(yùn)動是一切生命的源泉”。毛澤東也曾發(fā)出倡議“發(fā)展體育運(yùn)動，增強(qiáng)人民體質(zhì)”?？梢娺\(yùn)動與身體健康有著很大的關(guān)系。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
運(yùn)動與健康的關(guān)系
一、運(yùn)動可促進(jìn)身體健康，使人體充分發(fā)揮自身機(jī)能。
骨骼的生長發(fā)育需要不斷地吸收營養(yǎng)物質(zhì)，運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)和增加對骨骼的血液供應(yīng)，同時，運(yùn)動中的各種動作，也具有促進(jìn)骨骼生長的良好刺激作用。通過科學(xué)的運(yùn)動會使肌肉體積增大、肌肉中脂肪減少、肌肉毛細(xì)血管增多等等，使身體顯得豐滿而結(jié)實。運(yùn)動能促進(jìn)體內(nèi)組織細(xì)胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。運(yùn)動還能改善機(jī)體對糖代謝的調(diào)節(jié)能力。如在長期運(yùn)動的影響下，胰高血糖素分泌表現(xiàn)對運(yùn)動的適應(yīng)，既是在同樣強(qiáng)度的運(yùn)動情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來，增加人體持續(xù)運(yùn)動的時間
適當(dāng)運(yùn)動對維持和增強(qiáng)人體活動具有重要意義，人長期從事運(yùn)動能增強(qiáng)體質(zhì)并具有延年益壽的功效。
同時，運(yùn)動可促使大腦清醒，提高學(xué)習(xí)效率。體育運(yùn)動能增加大腦的供血，改善大腦血糖和氧的供應(yīng)，促進(jìn)腦細(xì)胞的新陳代謝，提高大腦皮質(zhì)的活動能力。提高神經(jīng)活動的興奮性、靈敏性和反應(yīng)性，提高對某些植物神經(jīng)和臟器活動的自控能力。
二、人的身體和心理有密切的關(guān)系，健康的心理寓于健康的身體，心理不健康則會導(dǎo)致身體異常甚至患病。運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，同時對促進(jìn)學(xué)生心理健康, 有著積極的作用。運(yùn)動可培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，調(diào)節(jié)人的情緒，提高人的精神。
運(yùn)動，無論是有組織地或個人單獨(dú)地進(jìn)行，對培養(yǎng)和鍛煉良好的意識品質(zhì)有著積極的作用。堅持經(jīng)常鍛煉，需要具有自覺性和自制力。長期從事運(yùn)動的人都有體會，如果沒有克服困難的毅力和持之以恒的精神是不可能堅持長久的。在運(yùn)動中，需要完成一定的身體練習(xí)和承受一定的運(yùn)動負(fù)荷，如果沒有自覺性和堅持性及果斷性，是不可能做到的。
運(yùn)動是心理發(fā)展的一種動力 體育運(yùn)動與日常自然的身體運(yùn)動相比，無論內(nèi)容和形式都不盡相同。所以，原有的心理水平往往不能滿足所學(xué)習(xí)的運(yùn)動項目的需要。
運(yùn)動可以促進(jìn)個性培養(yǎng)，陶冶情操。體育運(yùn)動可以幫助學(xué)生克服種種生理和心理上的障礙，培養(yǎng)其勇敢、果斷、吃苦耐勞等優(yōu)良品質(zhì)。體育運(yùn)動可調(diào)節(jié)人的一些不健康的情緒和心理如：消沉、沮喪、緊張等。體育競賽運(yùn)動，特別是一些團(tuán)體運(yùn)動，它要求團(tuán)結(jié)協(xié)作、誠實、守紀(jì)、力爭上游、勝不驕、敗不餒的優(yōu)良品質(zhì)和作風(fēng)。
運(yùn)動對心理的發(fā)展(如增強(qiáng)信心，建立良好的環(huán)境，培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒，培養(yǎng)獨(dú)立和出事果斷的能力，提高智力發(fā)展等)有巨大的推動作用。例如，短跑要求較短的反應(yīng)潛伏期、良好的運(yùn)動距離知覺和運(yùn)動速度知覺。又如，籃球比賽中的帶球上籃，由于要了解隊員位置，要求有較大的注意范圍，既要帶球前進(jìn)，又要防止對方攔劫，需要善于分配注意。幾乎任何運(yùn)動項目，都要求運(yùn)動員有勇敢、堅持、自制、不怕困難等良好的意志品質(zhì)和樂觀、友愛、愉快、同情等多樣的感情。相反，不積極的從事體育活動不良情緒的不到徹底宣泄，對心理健康有負(fù)面影響。
良好的情緒主要是指整個心理狀態(tài)的穩(wěn)定和平衡，這種狀態(tài)有利于保持和促進(jìn)整個有機(jī)體的穩(wěn)定。從事運(yùn)動，可以調(diào)劑情緒，并在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下，對有機(jī)體內(nèi)部的各個方面的關(guān)系進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整和平衡，這對情緒和精神也會有良好的作用，尤其對愛好體育的人，這種作用更為顯著。
三、運(yùn)動可提高人適應(yīng)社會的能力，促進(jìn)社會交往和增進(jìn)友誼
運(yùn)動是一種社會活動，人們在體育運(yùn)動過程中，不僅能夠鍛煉身體，而且在各種鍛煉活動中可以促進(jìn)社會交往和增進(jìn)友誼。一個人要符合社會的要求，取得社會成員的資格，就必須學(xué)會接受適當(dāng)?shù)纳鐣巧?，而各種體育運(yùn)動的場合，則有機(jī)會讓學(xué)生體驗不同的角色和“做什么，怎么做”的社會意義，為他們走向社會打下基礎(chǔ)。此外，體育競技中的許多團(tuán)體項目，如籃球、排球、足球等已廣泛地得以普及，人們在投身于這些運(yùn)動強(qiáng)身健體的同時，學(xué)會了如何恰當(dāng)?shù)靥幚韨€人與集體的關(guān)系，如何融入集體之中，與他人溝通及合作，并在其中強(qiáng)化了個人的組織性和紀(jì)律性。同時，體育運(yùn)動使人們相聚在運(yùn)動場上，進(jìn)行平等，友好和諧的練習(xí)和比賽，使人們相互之間產(chǎn)生親切感，尤其集體競賽項目，可以使直接參與者及間接參與者結(jié)識更多的朋友，將他們之間的關(guān)系變得更加和諧友好。
四、運(yùn)動能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì) 體育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張、對抗以及競爭性強(qiáng)的特點。學(xué)生在參加運(yùn)動時，總是伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗和明顯的意志努力。因此、通過體育運(yùn)動，有助于培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)，吃苦耐勞，堅持不懈，克服困難的思想作風(fēng)，有助于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)友愛，集體主義和愛國主義精神，有助于培養(yǎng)機(jī)智靈活，沉著果斷，謙虛謹(jǐn)慎等意志品質(zhì)。使學(xué)生保持積極健康向上的心理狀態(tài)。積極參加體育課各種課外文娛活動，有利于學(xué)生的身體健康，為健康的心理提供穩(wěn)固的物質(zhì)基礎(chǔ)。對學(xué)生的身心發(fā)展能起到積極作用。體育運(yùn)動能促進(jìn)身體形態(tài)的發(fā)育，改善人體機(jī)能，提高運(yùn)動能力，并對提高學(xué)生的認(rèn)識水平，培養(yǎng)良好的情緒和意志品質(zhì)，形成優(yōu)良的性格特征起到積極作用。 由于運(yùn)動是通過學(xué)生自己的身體運(yùn)動而實現(xiàn)的，所以，不僅增強(qiáng)了學(xué)生的體質(zhì)，同時對促進(jìn)學(xué)生的心理健康起到積極的作用。
由以上分析可知，運(yùn)動對人體的各方面健康極為重要。鑒于此，我結(jié)合自身實際，做出如下運(yùn)動計劃。
體育運(yùn)動計劃
1每天堅持早起，早簽早到，每天堅持跑步，至少3圈，每周挑一半的時間晚上去跑步，在平時多注意增加運(yùn)動量。
2我熱愛乒乓球，因此在大學(xué)期間，希望乒乓球水平得到提高。因此在每周在學(xué)習(xí)之余空出時間和同學(xué)打球，在周末也可與朋友打乒乓球進(jìn)行鍛煉。
3我決定在大二學(xué)習(xí)跆拳道，因此每周有三個晚上的時間可以進(jìn)行跆拳道的學(xué)習(xí)。堅持跆拳道的訓(xùn)練能夠全面增強(qiáng)身體體質(zhì)，是身體機(jī)能得到大幅提高。
4在學(xué)校運(yùn)動會上積極參加運(yùn)動項目，在學(xué)院學(xué)校平時舉辦的跳繩比賽等可以鍛煉身體的比賽我都要去嘗試，上體育課會認(rèn)真上，讓自己達(dá)到鍛煉的目的。
偉大詩人泰戈爾說過“靜止便是死亡，只有運(yùn)才能敲開永生的大門”，還記得高中操場上的橫幅“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。”讓我們積極參加體育運(yùn)動，身體是革命的本錢，只有當(dāng)我們有一個健康的體魄，我們才能將我們所學(xué)到的知識運(yùn)用于實踐，為成就自我，建設(shè)富強(qiáng)的新中國而奉獻(xiàn)自己。
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