體育課前的熱身準備活動，主要意義在于避免肌體在正式活動時受到損傷。那么還有沒有其他重要的意義呢?

　　準備活動有以下三種常規(guī)練習：

　　01 課堂常規(guī)練習：隊列隊練習，各種變化形式的慢跑，運動量較小的游戲，作用是集中學生的注意力，通過練習活躍課堂氣氛，激發(fā)情緒?？梢园褜W生迅速組織起來，思想注意力集中到體育課堂來，排除一切與體育無關的雜念，使課堂上的氣氛逐漸熱烈起來，學生的情緒充分調動起來?？释\動、準備運動、精神飽滿地進入到下面的練習。

　　02 一般性準備活動，徒手操，舞蹈和游戲。要求動作要規(guī)范，節(jié)奏感強，使學生具備良好的體姿，進入體育課的基本部分作好身體上的準備。全身都要活動，身體的各部位都要照顧到，運動系統(tǒng)和內臟充分活動起來，促進身體發(fā)展。避免在運動中受傷。

　　03 專門性準備活動，做一些持器械或徒手的模仿練習，完整技術或動作分解后某個重要環(huán)節(jié)的重復，相近技術動作的練習、輔助練習、誘導練習，規(guī)定內容的教學比賽。為準確掌握所要學的技術動作創(chuàng)造條件。

　　從生理學角度來進行分析：

　　(1)提高中樞神經系統(tǒng)興奮水平，以適應機體承受大負荷強度刺激的需要。

　　(2)增強氧運輸系統(tǒng)的機能，使肺通氣量、攝氧量和心輸出量增加，心肌和骨骼肌中毛細血管擴張，有利于提高工作肌的代謝水平。

　　(3)使體溫升高，氧離曲線右移，促進養(yǎng)和血紅蛋白的解離，有利于氧供應。

　　(4)降低肌肉的粘滯性，增加彈性，預防肌肉損傷。

　　(5)增強皮膚血流，利于散熱，防止熱應激傷害。一般準備活動必須做全身的熱身活動，以慢跑開始，使人體的運動系統(tǒng)和參與運動的呼吸、血液循環(huán)等系統(tǒng)調動起來;你也可以針對本課基本內容的教材選項，加一些專項熱身的準備活動，比如田徑的小步跑、高抬腿跑、弓箭步跑和加速跑等。

　　準備活動的作用 ：

　　1、提高肌肉溫度，預防運動操作。體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉內的代謝過程加強，肌肉溫度增高。

　　2、提高內臟器官的機能水平。內臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，當活動開始，肌肉發(fā)揮最大功能水平時，內臟器官并不能立即進入"最佳"活動狀態(tài)。

　　3、調節(jié)心理狀態(tài)。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現(xiàn)在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。

　　可以做的準備活動：

　　第一節(jié) 振臂運動 1234 2234 3234 4234

　　第二節(jié) 擴胸運動 1234 2234 3234 4234

　　第三節(jié) 體轉運動 1234 2234 3234 4234

　　第四節(jié) 體側運動 1234 2234 3234 4234

　　第五節(jié) 弓步壓腿 1234 2234 換腿 3234 4234

　　第六節(jié) 箭步壓腿 1234 2234 換腿 3234 4234

　　第七節(jié) 體屈運動 1234 2234 3234 4234

　　第八節(jié) 頭部運動 1234 2234 3234 4234

　　第九節(jié) 踢腿運動 1234 2234 3234 4234

　　第十節(jié) 活動踝關節(jié)腕關節(jié) 1234 2234 3234 4234