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踢足球怎么保護腳踝

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踢足球怎么保護腳踝

  人們常說足球是用腳來說話的,腳不好就只能在場上當啞巴,那怎樣才能保護好腳呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的踢足球怎么保護腳踝,希望對你有用!

  預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的方法

  比賽、訓(xùn)練以前要充分做好準備活動,特別是對于足球運動員用的最多的踝關(guān)節(jié)部位。熱身是保證減小受傷風(fēng)險的首要手段,通常以慢跑開始,提高體溫,降低肌肉韌帶的粘滯性,增加其伸展性,隨后拉伸踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶,加強準備活動以預(yù)防足球踝的發(fā)生。

  加強踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的訓(xùn)練和靈活性,傷后或比賽時用彈性繃帶或粘膏裹扎,也可帶上護踝,防止踝關(guān)節(jié)過度的屈伸和內(nèi)外翻,避免踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷,是預(yù)防足球踝的有效措施。

  常用訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)力量和靈活性的方法| ▼

  肩負杠鈴或手持壺鈴的半蹲、全蹲或半蹲跳,弓箭步走和兩腿交換跳。通過上述方法的訓(xùn)練可以提高踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量和靈活性,從而有效防止踝關(guān)節(jié)受傷情況的發(fā)生。

  跳繩練習(xí):單腳、雙腳和連續(xù)雙搖跳的練習(xí)。

  單足跳、跨步跳、蛙跳或單腳、雙腳連續(xù)跳臺階練習(xí)。

  原地提踵或肩負輕杠鈴的提踵練習(xí)。

  單腿下蹲支撐、原地向前和兩腿左右的交替跳。

  總之,對足球運動中常發(fā)生的踝關(guān)節(jié)損傷應(yīng)以預(yù)防為主,防微杜漸。

  踢球時扭到腳處理方式

  腳踝扭傷是生活中難免發(fā)生的問題,尤其是腳踝關(guān)節(jié)是最容易扭傷的部位,一旦扭到,最直接的反應(yīng)就是「痛」,然后才會依扭傷的程度,看看是否會有腫脹或是瘀血的情形。對于這種傷害,許多人常不以為意,而常常舊疾未愈,新傷復(fù)發(fā),成為習(xí)慣性反復(fù)扭傷,影響運動機能與日常生活。

  腳踝扭傷,輕者只是局部輕微疼痛,重者可出現(xiàn)整個足面瘀青、腫脹,甚至寸步難行。急性發(fā)作時,應(yīng)立即休息,停止運動、比賽。

  所以說,不要再轉(zhuǎn)動已受傷的關(guān)節(jié)是護理的第一課,其次則是冰敷;可用塑料袋裝一些冰塊后,再加點水敷在受傷的地方,每敷十五分鐘后,休息五分鐘,這樣的動作可以重復(fù)一、二小時左右(約三天時間)。

  切記不要施予不當?shù)耐颇煤桶茨?,可能反而加重發(fā)炎反應(yīng)??煽紤]暫時使用腋下拐杖,以避免走路時足部不當受力,影響復(fù)原或再次扭傷。休息時,盡可能把腳抬高,可促進血液循環(huán),降低踝部腫脹。

  病人也應(yīng)立即就醫(yī),以排除合并韌帶斷裂、骨折等可能性。而復(fù)健治療,對于消除疼痛、腫脹更有相當?shù)寞熜А?/p>

  腳踝扭傷的治療,不僅在解決疼痛,更要找出引起傷害的原因及預(yù)防再發(fā)的方法。

  場地、鞋子的不當選擇、甚至足部的異常構(gòu)造 (如扁平足)都可引起足踝扭傷。而受傷過的足部,更需加強訓(xùn)練其柔軟度、肌力及本體平衡感,才能防止再次的傷害!

  最后,再利用彈性繃帶包住受傷的關(guān)節(jié);還有,每天要把受傷的部位抬高,以避免發(fā)生腫脹的情形。這種不必花錢又可以自行處理的方式,將對扭傷的關(guān)節(jié)有很大的幫助呢!

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