踢足球必須注意的事項(xiàng)簡(jiǎn)單解讀
踢足球必須注意的事項(xiàng)簡(jiǎn)單解讀
足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人充滿激情,讓人癡迷的球類(lèi)健身項(xiàng)目。踢足球不僅能鍛煉身體,還能提升自己的合作能力。但足球運(yùn)動(dòng)還是會(huì)有一些安全隱患,那么有哪些踢足球的注意事項(xiàng)呢?以下是小編為你整理的踢足球必須注意的事項(xiàng)介紹,希望能幫到你。
踢足球必須注意的事項(xiàng)
1、做好準(zhǔn)備活動(dòng),腳再癢癢也不要直接就踢。準(zhǔn)備活動(dòng)至少也要10分鐘,可以先慢跑一段,活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié),讓身體微微出汗,把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開(kāi),踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開(kāi)。
長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人更要把準(zhǔn)備活動(dòng)做好。這樣,既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑,又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。
2、由于運(yùn)動(dòng)時(shí)的跑動(dòng)較多,技術(shù)動(dòng)作的幅度以及出汗量都是相對(duì)較大,所以鍛煉時(shí)應(yīng)身寬松、透氣、吸汗的運(yùn)動(dòng)服,球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。
除了參加正式比賽外,平時(shí)鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘),以防止對(duì)自己或他人造成不必要的損傷。如果是踢比較正式的比賽,建議您最好帶上護(hù)腿板等護(hù)具,踢的時(shí)候不要太拼命,大熱的天,意思意思就行了。
3、盡量不要在場(chǎng)地設(shè)施不符合要求的地方進(jìn)行鍛煉。場(chǎng)地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑),容易造成同學(xué)們踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。
4、及時(shí)補(bǔ)充水分。最好把水放在場(chǎng)邊,感到口渴的時(shí)候就喝一點(diǎn),多喝幾次也沒(méi)關(guān)系,不要等到累得不行的時(shí)候再大口大口地一次性喝很多。
切記不要喝冰鎮(zhèn)很久且?guī)в斜陜旱娘嬃?,不可飲用生水或者冷水,微涼的礦泉水是最好的。運(yùn)動(dòng)之后可以喝一些少量的運(yùn)動(dòng)飲料或著是鹽開(kāi)水。
5、雖然足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)“全天候”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時(shí)要注意防止中暑、抽筋或虛脫。
低溫潮濕時(shí)要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明(尤其是霧天),因光線不足,能見(jiàn)度低,神經(jīng)反應(yīng)遲鈍,興奮性降低,極易發(fā)生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。
6、最好備有一雙拖鞋,踢完之后換上它感覺(jué)會(huì)很舒服,如果能帶上一條毛巾擦擦汗那就更爽了。
7、運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng),皮下血管擴(kuò)張,并大量出汗。
運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡,使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā),形成內(nèi)熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒(以脈搏恢復(fù)到接近正常數(shù)為準(zhǔn))再洗澡,最好洗溫水澡。
8、最后提醒您盡量選擇在上午或傍晚陽(yáng)光照射較弱的時(shí)間踢球,還有就是如果自己的技術(shù)不過(guò)關(guān),還是別刻意模仿球星的高難度動(dòng)作了,否則演砸了不說(shuō),受點(diǎn)傷耽誤了學(xué)習(xí)和工作可是一件劃不來(lái)的事情哦!
提高快速運(yùn)球的動(dòng)作練習(xí)
練習(xí)1、將球從左腳撥到右腳,再?gòu)挠夷_撥到左腳,帶球蛇形前進(jìn)。這樣可以鍛煉前進(jìn)中對(duì)球的控制能力。
練習(xí)2、用左腳腳背內(nèi)側(cè)拉球,改變身體方向,再次輕輕的觸球。再用右腳腳背內(nèi)側(cè)進(jìn)行拉球練習(xí)。這樣可以提高對(duì)球進(jìn)行變速的能力。
練習(xí)3、右腳腳尖將球拉到左腳腳背內(nèi)側(cè),輕輕觸球后,再用左腳腳尖拉到右側(cè)。
練習(xí)4、用右腳腳背內(nèi)側(cè)撥球,向橫向滾動(dòng)(實(shí)際就是球迷朋友經(jīng)常說(shuō)的“扣球”),再次觸球后,用左腳進(jìn)行。在進(jìn)行此練習(xí)的時(shí)候一定要注意在撥球后要使球橫向滾動(dòng),如果球向斜前方滾動(dòng),那這次撥球就是失敗的,因?yàn)檫@樣很容易讓防守隊(duì)員將球斷下。
練習(xí)5、右腳腳掌將球向后拉,右腳兩次觸球后,換成左腳進(jìn)行,在原地練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作在護(hù)球的時(shí)候經(jīng)常會(huì)被用到,所以身體強(qiáng)壯或者是踢前鋒的朋友們應(yīng)該多加練習(xí)。
練習(xí)6、左腳放在球上,快速轉(zhuǎn)身的同時(shí),換成右腳在足球上,接著右腳腳背外側(cè)將球踢出。再次觸球后,再用右腳反復(fù)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作我想喜歡丹麥足球的朋友們一定不會(huì)陌生,因?yàn)樵诰攀甏衅诘牡渿?guó)家足球隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)就用這個(gè)方法在世界杯上打入一粒進(jìn)球。
練習(xí)7、用左腳腳尖將球拉向后方,接著用右腳的腳背內(nèi)側(cè)再把球向后撥,然后再用腳背將球推出去。再次觸球后,用右腳重復(fù)練習(xí)。
提高足球奔跑速度的練習(xí)方法
在足球比賽中,運(yùn)動(dòng)員通常要完成10~40米(平均距離為20米)不等的沖刺跑100~150次。沖刺距離占比賽總跑動(dòng)距離的8%~18%。對(duì)于一些青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),速度是所有足球?qū)m?xiàng)技能中最為關(guān)鍵的要素。以下是提高足球奔跑速度的練習(xí)方法:
1、奔跑速度練習(xí)時(shí)間:每次的練習(xí)時(shí)間不能超過(guò)10秒鐘。
2、奔跑速度間歇時(shí)間:休息時(shí)間要大于練習(xí)時(shí)間的5倍。
3、奔跑速度練習(xí)次數(shù):需要采用重復(fù)訓(xùn)練的方法,練習(xí)需要重復(fù)2-10次。
4、奔跑速度練習(xí)強(qiáng)度:每次練習(xí)都要以最大的強(qiáng)度進(jìn)行。
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