女子足球訓(xùn)練中應(yīng)注意的幾個(gè)問題
女子足球訓(xùn)練中應(yīng)注意的幾個(gè)問題
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一、 選材特點(diǎn)
女子足球運(yùn)動(dòng)員競技能力不如男子的主要原因是體能的先天差異，所以，首先應(yīng)注重隊(duì)員的體能選材，選擇那些在形態(tài)、力量、速度、動(dòng)作頻率等方面具有男子特色的強(qiáng)健者。這有利于在掌握和運(yùn)用各種技、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作方面占據(jù)優(yōu)勢，節(jié)省在體能訓(xùn)練方面的大量時(shí)間，提高訓(xùn)練效益。
二、 混合比賽
女子訓(xùn)練“男子化”是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的發(fā)展趨勢。因此，學(xué)習(xí)和借鑒男子足球的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，掌握男子運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)，按男子運(yùn)動(dòng)員的要求發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，由男選手陪練和一起比賽，有助于培養(yǎng)女子足球運(yùn)動(dòng)員勇猛頑強(qiáng)的比賽作風(fēng)和全面發(fā)展競技能力。一般說，青春發(fā)育期前男女在一起比賽是無條件的，但對(duì)于青春發(fā)育期后的男女來說，則必須謹(jǐn)慎行事，因?yàn)椋p方的力量、速度、身體條件等方面的不等性，常易引起運(yùn)動(dòng)損傷。
三、 飲食
運(yùn)動(dòng)員合理的飲食和營養(yǎng)應(yīng)根據(jù)生理特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練需要安排。數(shù)量應(yīng)滿足消耗的需要，質(zhì)量應(yīng)保證各種營養(yǎng)素的需要量，能量供給和消耗應(yīng)保持平衡。少吃脂類含量大的食物，以免造成體內(nèi)含脂過多，降低運(yùn)動(dòng)能力。由于女子足球運(yùn)動(dòng)員的生理特點(diǎn)，在青春發(fā)育期前，男女每日的鐵質(zhì)需求量基本一致。在月經(jīng)期，由于血的流失量大，而鐵質(zhì)對(duì)血的再生起著重要作用，所以，在青春發(fā)育期后，女子應(yīng)有更多的鐵質(zhì)補(bǔ)充。
四、 損傷
由于足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和女子運(yùn)動(dòng)員解剖的生理特征，女子足球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)比較容易損傷，因此，在女子足球訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練。另外，在訓(xùn)練和比賽前要切實(shí)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免在地面不平的場地上進(jìn)行訓(xùn)練或比賽。
五、 女教練員和女管理員
由于女子運(yùn)動(dòng)員的生理和心理特點(diǎn)與男子運(yùn)動(dòng)員有顯著的差異，女子足球隊(duì)中大量生活問題和思想問題乃是男教練員無從聽到或難以處理的。所以在條件許可的情況下，女子足球隊(duì)伍應(yīng)盡可能配備一名女教練員或女管理員，以便及時(shí)掌握隊(duì)員的各種思想情況和問題，妥善安排訓(xùn)練、比賽和生活事宜。
六、 職業(yè)教育
多年來，我國女子足球運(yùn)動(dòng)發(fā)揚(yáng)“艱苦奮斗、愛國奉獻(xiàn)”的優(yōu)良傳統(tǒng)，依靠嚴(yán)格管理、嚴(yán)格訓(xùn)練和“三從一大”的訓(xùn)練方針，加強(qiáng)政治思想教育，使得我國女子足球運(yùn)動(dòng)在極其艱苦的條件下生存、發(fā)展、壯大，取得了舉世矚目的成績。為了使我國女子足球運(yùn)動(dòng)繼續(xù)保持世界領(lǐng)先地位，在加快我國女子足球運(yùn)動(dòng)改革步伐的同時(shí)，在全國女子足球隊(duì)伍中繼續(xù)進(jìn)行愛國主義、集體主義和職業(yè)道德教育，樹立真確的人生觀和價(jià)值觀，堅(jiān)持發(fā)揚(yáng)艱苦奮斗、刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏的精神，同時(shí)，還應(yīng)利用多種形式組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行文化學(xué)習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員文化素質(zhì)和道德修養(yǎng)。
一、月經(jīng)期訓(xùn)練負(fù)荷安排
(一)一般安排
根據(jù)女子月經(jīng)周期運(yùn)動(dòng)能力變化的一般生理規(guī)律，月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是有益無害的。運(yùn)動(dòng)能改善人體機(jī)能狀態(tài)，改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液供應(yīng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)腹肌、骨盆底肌收縮與舒張交替進(jìn)行，對(duì)子宮起到一定的按摩作用，有利于經(jīng)血的排出，促進(jìn)血液循環(huán)。月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的一般規(guī)律：從月經(jīng)來潮的前一周開始，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸減少，直到月經(jīng)期內(nèi)維持相對(duì)較小的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。月經(jīng)后期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸增大，月經(jīng)后一周達(dá)到相對(duì)最大負(fù)荷，維持一段時(shí)間后，在下次月經(jīng)的前一周又逐步減小。依次類推，循環(huán)往復(fù)。
(二)個(gè)體安排
月經(jīng)周期運(yùn)動(dòng)能力的波動(dòng)具有個(gè)體差異。一般安排很難與每名運(yùn)動(dòng)員月經(jīng)周期運(yùn)動(dòng)能力的變化規(guī)律相一致。為了提高科學(xué)訓(xùn)練的嚴(yán)謹(jǐn)性，必須掌握運(yùn)動(dòng)員月經(jīng)周期運(yùn)動(dòng)能力變化規(guī)律，作好個(gè)體安排。
二、月經(jīng)期訓(xùn)練注意事項(xiàng)
現(xiàn)代競技體育領(lǐng)域中，女運(yùn)動(dòng)員月經(jīng)期訓(xùn)練和比賽的問題已引起廣泛的重視。許多女運(yùn)動(dòng)員月經(jīng)期中參加奧運(yùn)會(huì)、亞運(yùn)會(huì)、全國性比賽并取得優(yōu)異成績的事實(shí)證明：在經(jīng)期可正常參加訓(xùn)練和比賽。盡管經(jīng)期對(duì)女子運(yùn)動(dòng)員機(jī)體機(jī)能的影響是客觀存在的，但根據(jù)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)性原理，通過長期系統(tǒng)的訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生良好的適應(yīng)性，使經(jīng)期對(duì)運(yùn)動(dòng)員競技能力的影響逐步降低。研究表明，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)期反應(yīng)是隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的提高而好轉(zhuǎn)的，對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員來說，經(jīng)期參加大負(fù)荷訓(xùn)練和比賽是可以的，不會(huì)產(chǎn)生過大影響。但對(duì)訓(xùn)練水平較低的運(yùn)動(dòng)員則應(yīng)重視個(gè)體差異性，不宜過多參加大負(fù)荷訓(xùn)練和比賽，要循序漸進(jìn)，逐步適應(yīng)。為了保證訓(xùn)練效果和運(yùn)動(dòng)員的身體健康，教練員在安排經(jīng)期訓(xùn)練時(shí)必須注意：
(一)經(jīng)期和經(jīng)期后一周出現(xiàn)成績高潮，一定程度上反映了超量恢復(fù)的規(guī)律。一般在經(jīng)期前往往安排大負(fù)荷訓(xùn)練，經(jīng)期開始后進(jìn)行調(diào)整。在經(jīng)期的后期和經(jīng)期后一周就會(huì)出現(xiàn)機(jī)體機(jī)能的超量恢復(fù)效益。依此規(guī)律可使經(jīng)期訓(xùn)練變被動(dòng)為主動(dòng)。
(二)經(jīng)期訓(xùn)練必須堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)負(fù)荷緩慢增大逐步適應(yīng)的原則，即運(yùn)動(dòng)員對(duì)某一量度的負(fù)荷適應(yīng)后再加大負(fù)荷。由于經(jīng)期訓(xùn)練適應(yīng)包括著勝利和心理兩方面，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員傳授必要的經(jīng)期衛(wèi)生、心理知識(shí)，有助于排除運(yùn)動(dòng)員心理顧慮。
(三)經(jīng)期訓(xùn)練必須與嚴(yán)格的醫(yī)務(wù)監(jiān)督相結(jié)合。通過建立月經(jīng)卡片等方法，詳細(xì)記錄并了解運(yùn)動(dòng)員月經(jīng)期身心反應(yīng)和運(yùn)動(dòng)能力，以便及時(shí)調(diào)整經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷。
一般短時(shí)間的月經(jīng)來潮紊亂，可看做是運(yùn)動(dòng)員對(duì)經(jīng)期訓(xùn)練不適應(yīng)或過度疲勞的癥狀。可通過逐步適應(yīng)或運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)整，使月經(jīng)逐步恢復(fù)正常。但對(duì)長期月經(jīng)間隔短于20天或長于60天，甚至閉經(jīng)或出血不止的隊(duì)員，則要進(jìn)行婦科檢查。如確診為生殖系統(tǒng)有病變運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)暫時(shí)停止參加經(jīng)期訓(xùn)練和比賽，及時(shí)接受治療。
(四)經(jīng)期訓(xùn)練應(yīng)盡量減少增大腹壓的練習(xí)和承受大重量并帶有憋氣的動(dòng)作。因?yàn)樵陆?jīng)期盆腔臟器充血，子宮綿軟，在做使腹內(nèi)壓增加的練習(xí)時(shí)，可能會(huì)造成月經(jīng)血量過多，時(shí)間長還可能引起子宮及附件移位，影響生殖機(jī)能。
經(jīng)期訓(xùn)練應(yīng)注意衛(wèi)生，特別在陰雨天和泥濘地訓(xùn)練或比賽時(shí)更要注意，以防陰道感染。
(五)女運(yùn)動(dòng)員經(jīng)期常會(huì)出現(xiàn)心理和精神上的緊張和煩躁，對(duì)比賽失去信心和興趣。因此，除對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想教育外，還應(yīng)向運(yùn)動(dòng)員講清女子經(jīng)期的生理特點(diǎn)，解除思想顧慮。另外，還須進(jìn)行必要的心理訓(xùn)練和調(diào)控，解除各種不良的心理因素。
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