足球基本功練習方法
足球基本功練習方法
足球的基本功對足球技術(shù)水平具有很大的影響。因此,在足球訓練過程中,必須重視足球基本功的訓練。以下是學習啦小編分享給大家的關于足球基本功練習方法,歡迎閱讀!
足球基本功練習方法:傳球
短傳:短傳分為腳弓傳球和腳背傳球。短傳是足球運動中用到最多的技術(shù)。
動作要領:
腳弓傳球:支撐腳的站位要選擇適當,腳尖沖前,膝關節(jié)微屈,面向要傳球的方向,觸球腳的腳弓面與傳球方向垂直,腳底與地面平行,腳尖微翹,用腳弓踢球的正后方,球踢出后貼地面前進,腳與地面平行擺動,不要外翻上來。
腳背傳球:支撐腳站位與腳弓傳球相同,上半身稍微下俯,重心稍微前移,觸球腳腳面立起緊繃,用正腳背或外腳背踢球的正后方。
練習方法:
1、兩人一球,一人腳踩球,另一人對面做傳球動作,動作做到位,但不要太發(fā)力,此方法主要是初學傳球的隊員練習傳球姿勢用。
2、兩人一球,間隔5至15米(距離視動作熟悉程度與個人能力而定),來球停穩(wěn)后再用腳弓或腳背傳出,此方法也練習停短傳球。
長傳:顧名思義肯定是長距離的傳球,如果說短傳是基礎,那長傳就是在基礎上的提高,所以長傳球的準確性是必須要有的,如果不準那還不如不傳。其次,長傳還要有高度,因為長傳的距離遠,所以傳球路線如果低的話就會被對方攔截下來或者破壞掉,比如你從中后衛(wèi)位置長傳給中鋒,球不高就會被破壞掉,這個長傳球的高度相信有很多人是硬傷,下面就給大家說說長傳。
動作要領:
常用的長傳分為兩種,一種是搓出來的(經(jīng)??措娨暤谋荣愔辈ブ嘘爢T很輕巧的用腳一搓球就給的很高),另一種是抽出來的(力量相對較大)。兩種方法練習的時候都不要考慮發(fā)力,先注意動作的規(guī)范與部位的準確,這些對了就能保證球的高度,然后再加力量。
腳內(nèi)側(cè)搓球長傳:支撐腳站位距離要比短傳稍微遠一些,方向同樣朝向傳球方向,重心集中在支撐腳上(可以感覺到身體明顯往支撐腳這邊偏),腳繃緊且與支撐腳腳尖方向大約成90度,腳稍微向前斜一些,這樣有利于更好的搓球,用腳內(nèi)側(cè)搓球與地面的接觸地方(不要心疼鞋釘,腳就是要擦著地面搓球的),球踢出去后是拋物線運行,空中球往后旋轉(zhuǎn)。
正腳背抽球長傳:這個動作的要領與前一個大體一致,只不過觸球的時候是用正腳背抽球的正中偏下部,腳面要側(cè)立起來了,球踢出后是相對平一些的拋物線,球在空中基本沒什么旋轉(zhuǎn)(感覺這個方法就是地面正腳背抽射調(diào)整了一下,但比地面正腳背抽射好把握)。
練習方法:
1.兩人或三人間隔二十至二十五米,具體距離可做調(diào)整,運用兩種方法進行長傳練習,注意動作,同時也練停長傳球。
足球基本功練習方法:帶球
關于帶球,大家不要一想帶球就想到帶球過人,這里說的帶球是指平常的運球。在專業(yè)的訓練中,沒有專門針對這些動作的訓練,也就是說這些動作不是正規(guī)訓練的范疇。你可能會說球星那些過人動作怎么怎么樣,其實他們都是在訓練之余自己練習的,沒有專門的訓練方式。在這也奉勸大家,踢球盡量不要用那些花哨動作,如果你基本功練好了,水平達到一定的高度,你就會覺得那些動作很拖泥帶水,很不實用,你就會用簡單實用的動作來代替它們。
動作要領:
正腳背運球(直線帶球):重心降低,腳背繃緊,腳立起,用正腳背去觸碰球的正后方,學會掌握力度,熟悉動作后加快動作速度,盡量多觸球,提高觸球頻率,最好能達到一步一觸球。
腳內(nèi)側(cè)運球:重心降低,用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側(cè)后偏觸球腳方向,球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向,掌握觸球力度與球運行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動作速度。
腳外側(cè)運球:重心降低,用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側(cè)后偏支撐腳方向,球的運行方向是斜前方偏觸球腳的方向,掌握觸球力度與球運行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位,人在球后的移動范圍要加大。
練習方法:
在一直線上間隔兩米依次擺放6至8個標志桶(障礙物)。
(一)沿標志桶一側(cè)正腳背直線帶球到另一端,然后從另一側(cè)同樣方法返回。
(二)腳內(nèi)側(cè)運球通過標志桶之間的間隔,每個間隔用相同方向的腳內(nèi)側(cè)觸碰球兩次,然后再過下一個間隔的時候換腳。蛇形運球到另一端。注意腳步的調(diào)整,重心的降低。(此方法也可以改成腳外側(cè)運球練習,內(nèi)外側(cè)結(jié)合運球練習)。
足球基本功練習方法:顛球
顛球是熟悉球性的重要方法之一,一個孩子剛剛開始接受正規(guī)訓練往往是從顛球開始的。
動作要領:
1、顛球要身體協(xié)調(diào),放松,膝蓋不要太緊張,踝關節(jié)不能松弛,否則會造成用力不穩(wěn);
2、顛球腳下不要站死不動,小碎步移動起來可以更好的調(diào)節(jié)重心來控制球;
3、腳尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后運動使球難以控制;
4、如果剛開始練習不能連續(xù)顛球,可先顛一下然后用手拿住,然后再顛一下再拿住。動作到位熟悉了之后再連續(xù)。多嘗試用不同的部位顛球,腳弓、大腿也是常用的地方。
練習方法:
(一)一人一球練習,體會觸球的時間,觸球的部位,觸球的力量和整個動作的協(xié)調(diào)配合。
(二)多人一球練習,盡量用腳背、大腿、頭部以及各個部位觸球,顛幾次以后顛給另一人。
足球基本功練習方法:停球
停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內(nèi),而且能做出下一步的動作,大家不要忽視停球的重要性,停球的速度往往能決定場上的節(jié)奏快慢,停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。
動作要領:
無論選擇哪種停球方式,都是由一下四個環(huán)節(jié)組成的:
1、觀察和移動。
為了更好的完成接球動作,事先要注意觀察來球的情況。從球的運行路線、球的旋轉(zhuǎn)與速度等情況中,迅速判斷落點,及時移動,使自己能處于做停球動作的最佳位置。
2、選擇停球的部位和停球方法。
停球的不同部位和采用不同的方法,各有其不同的作用,因此,必須根據(jù)臨場情況及下一步動作的需要,恰當?shù)倪x擇停球的部位與停球方法。
3、改變來球的力量。
根據(jù)來球的力量大小和停球的實際需要,可分別采取加力或減力(緩沖)方法。根據(jù)來球力量的方向和接球?qū)嶋H需要,還可按照反射定律調(diào)整入射角,獲取理想的反射角。
4、隨球移動。
停球動作一做完立即隨球移動,緊密銜接下一個動作,在停球與處理球的動作之間不能有停頓。腳停球:腳的停球往往與對應的傳球部位相對應,觸球時力道回收,而且停球不要停死,停球要有利于下一步的技術(shù)動作。
大腿停球:大腿要抬平,觸球力道要掌握好,一般比腳停球力道要大,也要有利于下一步動作。
胸部停球:該收的時候收,該挺的時候挺,這個用語言表達太麻煩,還是靠感覺,多用就知道了,建議顛球的時候如果球靠近身體稍微高,可以用胸部往上挺一下。胸部停球后還要連接下一步的腳停球,所以停球動作慢,建議盡量能用腳停就用腳。
練習方法:
(一)顛球。嘗試十二部位顛球,兩個腳的正腳背、內(nèi)腳背、外腳背、左右大腿、胸、雙肩、候可以同時練習停球。
(四)兩人一組,甲頭交替顛球。
(二)顛球七八個后一腳踢高,然后想辦法停下,盡量一次性停穩(wěn)。
(三)各種傳球練習的時給乙用手拋球,各種身體周圍部位的球乙用各種方法停,十個球交換。