跑步減肥的最佳方法是什么

跑步減肥的正確方法規(guī)律持續(xù)的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運(yùn)動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步減肥的最佳方法如下：

跑步減肥的最佳方法

1、做好熱身運(yùn)動

在跑步之前一定要做好充分的熱身運(yùn)動，這樣可以活動身體的每個部位和關(guān)節(jié)，可以讓身體更快的進(jìn)入到運(yùn)動的狀態(tài)，而且還可以增加減肥的效果，避免在減肥過程中受到傷害。

2、保證時間的連續(xù)性

在進(jìn)行跑步運(yùn)動時一定要持續(xù)20分鐘以上，因為這樣才會開始燃燒脂肪，所以建議平時堅持每天跑一小時步，盡量不要分散開跑，否則會影響減肥的效果。

3、正確姿勢跑步

如果跑步的姿勢不正確，不僅會影響減肥的效果，還可能會損傷身體，所以在跑步前一定要掌握正確的跑步姿勢。首先應(yīng)該身體稍微向前傾，步伐的幅度不要太大，腳掌中部著地，跑步的步伐需要輕盈，肩膀放松，兩臂自然的擺動到胸前，還應(yīng)該放松核心肌群。

4、慢跑形式進(jìn)行

如果想通過跑步達(dá)到減肥的效果，最好每天進(jìn)行慢跑，因為快跑消耗的是糖原，對燃燒脂肪沒有很好的效果。而慢跑屬于有氧運(yùn)動，可以有效的消耗人體的脂肪，達(dá)到減肥的效果。最好對照心率進(jìn)行跑步，人體最大的心率一般是220減去自身的年齡，而適合跑步的心率一般是最大心率的60~70%;例如患者20歲，那么最大心率就是200，適合跑步的心率則是120~140。

5、選擇最佳時間段

跑步還需要講究時間，并不是任何時間段都適合跑步，一般情況下，每天早晨6:00~8:00和傍晚16:00~19:00是最佳的跑步時間。因為早晨的這個時候，身體經(jīng)過了一個晚上的消耗，所以燃燒脂肪的效果會更好，但是盡量不要空腹寶;而晚上的這個時候，是人體體能的最佳時機(jī)，屬于身體代謝的高峰期，所以這個時候跑步減肥的效果會加倍。

跑步減肥的最佳時間

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

比選擇什么時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步?？崭沟脑挄共簧狭猓瑵M腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。

在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料或者可以吃根香蕉。

跑多長時間最合適

只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。

目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。

如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手啦!

感覺到辛苦的時候走一下可以么

當(dāng)然走一下也沒有什么問題，但是“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。

按照一個相對穩(wěn)定的速度來跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅持的時間更長。

正確的跑步姿勢;

①.抬頭挺胸，身子微微前傾，上半身一定要保持挺直。不要含胸，也不要挺胸，上半身的姿勢穩(wěn)定對呼吸和節(jié)奏影響很大。

②.不要用腳后跟或者前腳掌著地，落地時盡量讓腳底多和地面接觸，前腳掌著地或者腳掌著地都行。主要是不要刻意下壓腳踝。

③.不要蹬地，慢跑時拼命地蹬地，是要把雙腳當(dāng)火箭發(fā)射器嗎?想過膝蓋和腳踝感受嗎?

④.自然的前后擺臂，肩膀向后放松打開，不要聳肩，手肘彎曲大約90°。雙手放松，不要握拳，因為握拳是比較緊張姿勢，它會讓你無法輕松自然的擺臂。注意是前后擺臂，千萬不要左右橫向擺臂，因為那樣你的身體會晃，讓你的重心不穩(wěn)。