怎么做正握硬拉？
怎么做正握硬拉？
正握，顧名思義就是雙手正向的握住杠鈴進(jìn)行硬拉健身，但你知道具體該怎么做嗎?你還知道硬拉的哪些握法嗎?常練習(xí)硬拉有什么好處呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
怎么做正握硬拉
準(zhǔn)備：對(duì)于硬拉而言，一定要在起始動(dòng)作中使身體各部位處于正確位置上;開始拉起重物之后，你就沒有機(jī)會(huì)再做出調(diào)整了。保持身體屈膝，雙手正握杠鈴，上半身的頭部稍抬起，腰部挺直與地面平行。
開始：拉起重物前，你需要深深吸氣，在心理上“鎖定”姿勢(shì)。深深吸氣會(huì)增大腹壓，穩(wěn)定脊柱。你可以在整個(gè)動(dòng)作中屏息，也可以在動(dòng)作頂點(diǎn)呼氣、再吸氣，也可以在放下重物時(shí)呼氣。確保背部平直，肩部向后振。
拉動(dòng)重物離開地面，并繼續(xù)上移，直到雙腿伸直。重心置于腳跟，想著使腳跟蹬地，就像深蹲時(shí)一樣。拉起重物時(shí)，盡量使鈴桿靠近身體。杠鈴的理想軌道是筆直向上。鈴桿高于膝部之后，想著臀部用力，使髖部伸展。
使杠鈴下降時(shí)要像拉起時(shí)一樣小心。事實(shí)上，你完成每次動(dòng)作后都應(yīng)該將杠鈴放回地面。
四種硬拉握法
雙正握：相對(duì)最容易掌握，也最安全，缺點(diǎn)就在于提供的握力略為有限。
雙反握：這種握法就是杠鈴彎舉時(shí)的握法，手掌從杠鈴桿下面繞過，掌心向上握住杠鈴桿，雖然這聽起來很像是不會(huì)練才會(huì)采用的握法，但是雙反握也還是有一定的好處，比如可以更好的鍛煉到外旋肌，可能對(duì)體態(tài)的改善更有幫助，但我完全不建議這么去訓(xùn)練硬拉。因?yàn)榉次諘r(shí)肘關(guān)節(jié)受力過大，肱二頭肌會(huì)被迫發(fā)力對(duì)肘關(guān)節(jié)進(jìn)行應(yīng)激性保護(hù)，因此并不能使用較大的重量，而且會(huì)既增加了肱二頭肌以及肘關(guān)節(jié)的受傷機(jī)率。
鎖握：這是很多舉重運(yùn)動(dòng)員會(huì)采用的握法，類似于雙正手，不過要求拇指緊貼杠鈴，然后其他四個(gè)手指環(huán)繞杠鈴并包裹住拇指。優(yōu)點(diǎn)在于可以更好的握住杠鈴，掌握熟練的情況下提供的握力會(huì)與正反握相似。但缺點(diǎn)就是略為不適，剛開始會(huì)感受到較為強(qiáng)烈的大拇指疼痛，一般人往往需要6-8周才能適應(yīng) 而且對(duì)于手小的人比較難握住。
正反握：一正手，一個(gè)反手，一般慣用手采用正握，憤用手則采用反握。正反握的優(yōu)點(diǎn)很明顯，能使杠鈴在硬拉動(dòng)作中減少滾動(dòng)，可以舉起更大的重量，但缺點(diǎn)也一樣的明顯。
硬拉的好處
1、他們強(qiáng)化全身，從手掌到小腿。
2、他們強(qiáng)化身體后側(cè)煉，讓你的背部及臀部更健康。
3、他們建構(gòu)骨骼及肌肉，讓你更健康及長壽。
4、他們強(qiáng)化核心并讓你擁有六塊腹肌。
5、他們可以提升速度、爆發(fā)力及運(yùn)動(dòng)能力。