用啞鈴瘦手臂該選擇什么重量的啞鈴？
用啞鈴瘦手臂該選擇什么重量的啞鈴？
對(duì)于那些想要瘦手臂的女生們，選擇啞鈴是可以達(dá)到目的的。但大家知道女生啞鈴瘦手臂方法有哪些嗎?在練習(xí)啞鈴的時(shí)候，女生應(yīng)該注意哪些內(nèi)容呢?特別是啞鈴的重量應(yīng)該選擇多重呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
女生啞鈴瘦手臂方法
一，伸展平舉——鍛煉肩膀前面和上臂兩側(cè)肌肉
1、端正坐好， 雙臂自然垂放在身體兩側(cè)，兩手各握一只啞鈴，手掌相對(duì)。手臂向兩側(cè)張開抬起，不要彎曲，直到與地面平行，保持一至兩秒鐘，然后慢慢放下手臂。
2、兩臂伸直，在身體前面抬起，兩臂成40度角，直到與地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重復(fù)這套動(dòng)作15～20次，做兩組。
二，手臂后抬——鍛煉三頭肌
1、雙腳分開與肩同寬， 兩手各握一只啞鈴。以腰部為軸，上身下壓直至與地面平行，下肢微微彎曲。兩臂自然下垂，手心向內(nèi)。肘部上提至上臂與地面平行，這是起始姿式。
2、上臂夾緊，同時(shí)下臂向后伸直抬起直到與地面平行，保持一至兩秒，這個(gè)姿式就好像滑雪時(shí)向山下俯沖一樣，以肘部為軸收回小臂。重復(fù)本套動(dòng)作15～20次，做兩組。
女生練啞鈴注意事項(xiàng)
啞鈴健身要做好詳細(xì)的計(jì)劃，不要瞎練，而且并不是練越久越好、練越頻越好 ，偏瘦在60分鐘左右，偏胖需要加上有氧運(yùn)動(dòng)或者做小重量、多次數(shù)!過程中也需要飲水的，不然容易缺水。
鍛煉前準(zhǔn)備一杯溫水， 每鍛煉完一個(gè)動(dòng)作就喝一小口水、少量多次。
建議發(fā)力時(shí)呼氣、還原時(shí)吸氣、千萬不能憋氣!
女生練手臂啞鈴多重
一般來說，根據(jù)身高和體重來進(jìn)行選購。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據(jù)國人常規(guī)體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來制定的，同時(shí)考慮到以后啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段。
身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-25公斤組合(一對(duì)25公斤，下同)。
身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合。
身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合。
身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合。
如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作8RM-10RM 5-6組。
如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作15RM-20RM 5-6組(此處組數(shù)僅供參考)(RM：ReDemoMaxi-mum最多重復(fù)次數(shù)，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動(dòng)作稱為幾R(shí)M，RM通常需要反復(fù)測(cè)試來獲得。 比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動(dòng)作，那么就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM。)
2.瘦手臂每天怎么做