仰臥起坐能瘦腰嗎？做仰臥起坐有哪些誤區(qū)？

　　性感的小蠻腰是許多女性都想要的，畢竟如果腰太粗穿衣真的不太好看哦。接下來我們一起來了解一下，仰臥起坐能不能瘦腰吧!想要瘦腰的朋友們趕緊來看看吧!

　　仰臥起坐能瘦腰嗎

　　在日常生活中，仰臥起坐是一個(gè)非常簡單方便的動(dòng)作，自己在家躺著也能做哦。那么，經(jīng)常做仰臥起坐能否達(dá)到減肥的效果呢?答案是可以的!我們在做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)時(shí)，都是使用腰腹部的力量來運(yùn)動(dòng)，其次就到肩部了。所以，經(jīng)常做仰臥起坐是能鍛煉肚子上的贅肉的，還能緊實(shí)肚子的肉肉，對于練馬甲線也十分有幫助哦!對于瘦腰來說十分有好處。

　　不過，想要靠著做仰臥起坐快速瘦腰是不太現(xiàn)實(shí)的。想要通過仰臥起坐瘦腰，需要很長一段時(shí)間的堅(jiān)持才能看到效果哦!雖然如此，但仰臥起坐是一種非常健康且有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)，只是見效會比較慢一些。

　　小tips：每次做仰臥起坐的時(shí)間最好堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，只有每天堅(jiān)持這樣做才能看到效果哦。如果慢慢習(xí)慣了，則可以保持做一小時(shí)以上了。

　　仰臥起坐的正確做法

　　做仰臥起坐方法一定要對，否則你的努力就白費(fèi)了。正確的仰臥起坐是首先讓身體平躺在床上，隨后兩腿正常彎曲讓兩手握拳放在耳朵兩側(cè)，然后兩臂伸展來開。做仰臥起坐起來的時(shí)候，一定要讓腰部發(fā)力哦讓上身起來哦!

　　隨后慢慢讓身體躺下去回歸到準(zhǔn)備姿勢，在做仰臥起坐的過程中要保持和配合好呼吸。上身往上躺起時(shí)應(yīng)該是吸氣，隨后緩慢躺下時(shí)則可以慢慢呼氣了，依次循環(huán)保持好呼吸狀態(tài)。在仰臥的過程中，雙腿要一直保持彎曲狀態(tài)哦。

　　關(guān)于做仰臥起坐的幾大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：做得又快又猛最好

　　有些朋友體力比較好，在做仰臥起坐時(shí)又快又猛頻率很快，其實(shí)這樣是非常不好的。做仰臥起坐不能太快，把動(dòng)作做到位才最有效果哦。如果你的手臂力量好，建議可以雙手拿一些重物，對于鍛煉效果來說會更好。

　　小tips：仰臥起坐太慢也不是好事，會影響鍛煉效果。在仰臥起坐時(shí)應(yīng)該保持均勻的頻率，不要太快但也不慢，才能達(dá)到最好的鍛煉效果。

　　誤區(qū)二：雙手在腦后扣住頭部

　　有些朋友做仰臥起坐時(shí)，往往會習(xí)慣把雙手都放在腦后扣住頭部，這樣的方法是錯(cuò)誤的。這樣做會影響頸椎健康哦!正確的手法還是把雙手放在耳朵兩側(cè)，只是兩手輕輕搭在耳側(cè)就好。

　　誤區(qū)三：方向偏離

　　做仰臥起坐時(shí)一定要讓身體保持直線，不要偏離方向哦，否則會大大影響鍛煉效果。身體方向偏離容易導(dǎo)致腹部肌肉鍛煉不均勻，從而引起身材走樣的可能。

　　小tips：想要瘦腰瘦肚子，平常一定要時(shí)刻收腹。無論是站著還是坐著，都要習(xí)慣性地把腹部收緊。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，非常有助于瘦腹瘦肚子哦。