幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作 教你如何快速練出馬甲線

　　馬甲線近年來(lái)一直都非常流行，但真正開始火熱起來(lái)的話，還要靠某女星的功勞。相信每個(gè)女生都希望自己能擁有馬甲線，畢竟身材好對(duì)于自身形象來(lái)說(shuō)真的很加分。那么馬甲線怎么練出來(lái)的呢?有哪些簡(jiǎn)單的方法能輕松練出馬甲線的?

　　【馬甲線鍛煉方法】

　　1、準(zhǔn)備一張椅子，要平衡一些的以免滑倒。人坐在椅子三分之一的部分，把兩手自然放在椅子兩邊讓身體保持平衡力。雙腳并攏收緊腹部后，上半身稍微往后倒一些。

　　這時(shí)候收緊腹部?jī)赡_并攏屈膝，隨后雙腿抬高到和椅面同樣的高度，再放下來(lái)讓雙腳踩地面。這樣的動(dòng)作來(lái)回做十幾組，這是一個(gè)回合至少做三個(gè)回合哦。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)背部可以偶爾靠椅背，這樣能讓你放松一些，且還能鍛煉腹部的力量。

　　2、依然是準(zhǔn)備一張沒(méi)有滾輪的穩(wěn)定的椅子，坐在椅子的三分之一位置。兩手自然放在椅子的兩邊保持身體平衡，雙腳并攏收緊腹部讓上半身坐直。

　　讓右腳屈膝抬起來(lái)同時(shí)左腿伸直，隨后再換左腿屈膝右腿伸直，就好像騎自行車一樣。不過(guò)要注意的是做動(dòng)作的過(guò)程中，后背可以稍微向后傾但不能拱背，兩腳交替做這些動(dòng)作，一次最少做三四十組。

　　【規(guī)劃飲食】

　　鍛煉?cǎi)R甲線除了方法要對(duì)以外，在飲食方面也有著很大影響哦。平常最好每天控制自己的飲食，營(yíng)養(yǎng)也要達(dá)到平衡效果。每天一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不要認(rèn)為吃肉會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)適量吃是不會(huì)發(fā)胖的，零食少吃就是了。

　　例如巧克力，冰淇淋以及雪糕等零食就是隱患?xì)⑹郑砸稽c(diǎn)點(diǎn)都不知道要留多少汗才能補(bǔ)回來(lái)。如果害怕米飯容易發(fā)胖，可以用紅薯或者粗糧來(lái)替代。這樣不僅更有飽腹感同時(shí)還能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和膳食纖維，平常水果蔬菜要多吃，能增加維生素的攝取。

　　【練馬甲線注意事項(xiàng)】

　　1.建議在練馬甲線做運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作速度不要太快哦。因?yàn)閯?dòng)作變快的時(shí)候，腹肌并不會(huì)收縮反而還給腰部增加了負(fù)擔(dān)。并且，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮到最大限度時(shí)，一定要稍微停止動(dòng)作讓其緩解。

　　2.做腹部運(yùn)動(dòng)可以搭配有氧運(yùn)動(dòng)一起，因?yàn)樵诓幌捏w脂狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是無(wú)效果的。其實(shí)腹肌的鍛煉動(dòng)作坐幾次不是最重要的，而是動(dòng)作是否正確，否則都是白搭。腹部運(yùn)動(dòng)也不適合太多，可能會(huì)傷害到脊椎或者韌帶，建議做十分鐘休息三分鐘哦~