鍛煉腹肌有哪些方法？

　　腹肌如果能夠更加發(fā)達(dá)的話，其實(shí)對(duì)日常生活和工作都有很好的助力。那么鍛煉腹肌有哪些好處呢?如何進(jìn)行腹肌的鍛煉?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!

　　腹肌鍛煉好處

　　堅(jiān)持鍛煉腹肌還能減少脂肪，瘦身減肥，不僅是女性朋友，男性也可以多做一些鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)哦!當(dāng)然，你可以通過節(jié)食來減少體重，但減去的多是肌肉，而不是脂肪。力量訓(xùn)練可防止你在變苗條的同時(shí)去掉了肌肉，而有氧鍛煉又是消耗熱量最有效的方法。

　　打造完美腹肌身材?，F(xiàn)在的時(shí)代，腹肌不再只是男人的專屬，很多女人都加入了練腹肌的行列，腹肌可以讓一個(gè)女人充滿性感的誘惑力。

　　想要一身完美的腹肌并不是一朝一夕就能完成事，它需要我們每天的堅(jiān)持。通過做各種能鍛煉肌肉的動(dòng)作來訓(xùn)練腹部，累隨帶著痛感，不是一般人能夠忍耐的，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，擁有迷人好身材的同時(shí)強(qiáng)化了我們的意志力。

　　有益于生理功能。腹肌收縮時(shí)，可增加腹內(nèi)壓力，擠壓腹內(nèi)臟器，以完成多種生理功能，如咳嗽、呼氣和腹腔靜脈血液回流。

　　鍛煉腹肌方法

　　仰臥起坐的練習(xí)：

　　這個(gè)我們都會(huì)，開始時(shí)候，每天早上做上兩組，初學(xué)者每組15個(gè)，體質(zhì)較好著，每組20個(gè)，如果半年后還在堅(jiān)持的話，可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘。

　　卷腹：

　　平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試著伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地板，這是對(duì)仰臥起坐的補(bǔ)充，進(jìn)一步加強(qiáng)腹部主要肌肉群的練習(xí)，也是兩組，每組15個(gè)到20個(gè)。

　　俯臥在地板上，身體和地面平行，兩前臂支撐在地面，雙臂稍稍向前靠向頭部，保持呼吸順暢，做靜力控制。

　　觸腳踝：

　　躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復(fù)以上動(dòng)作。

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