跑步時的呼吸你掌握得正確嗎？

　　呼吸是生命活動的關(guān)鍵，當(dāng)然也是健身運動過程當(dāng)中的關(guān)鍵。對于跑步運動而言，如何呼吸，怎樣呼吸都對最終的鍛煉效果是有影響的!究竟是怎么一回事呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!

　　跑步急喘的原因

　　或許你剛開始會將這樣的問題歸類到自身的問題，比如是心肺不足或者訓(xùn)練強度、訓(xùn)練時間不長的原因，當(dāng)然這也是其中的一個原因，但你或許更要想想是否是因為呼吸沒有調(diào)整對的原因呢?其實當(dāng)你在跑步的時候，如果你常用是胸式的呼吸方法，那么這樣的呼吸可能是不徹底的呼吸，也就是吸氣和呼氣過程并不完全，這樣的呼吸是不能達(dá)到跑步的需求的。造成的后果也就是氧氣不足，肌肉不能得到最好能力補充，那身體只要讓你跑步變慢甚至停止了，要注意啦!

　　如何正確呼吸呢?

　　不要上面那種淺層的呼吸方式，應(yīng)該選擇像腹式呼吸的方法，如何來理解這種呼吸方法呢?就是主動的呼吸狀態(tài)，不要被動要求身體來呼吸，而是主動進(jìn)行。專業(yè)講就是：深層肌肉的呼吸，讓氧氣深入肺當(dāng)中，提升血液循環(huán)活動，它能幫你專注在運動上，這樣你對跑步的姿勢和時間就不會因為身體疲勞而失去最佳的狀態(tài)。

　　跑步呼吸的訓(xùn)練

　　我們認(rèn)為上面的呼吸是最適合跑步運動的，但對于那些從來沒有進(jìn)行過這種呼吸的跑步者，應(yīng)該如何選了呢?

　　首先，保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢，也就是站姿一定不能彎腰或者駝背，否則這樣會擠壓腹部，讓吸氣的量變少，得不到最好的吸氣狀態(tài);如果身體無法時刻保持挺直的話，不妨試著做些跳躍和拉伸的動作，可以緩解肌肉的緊張，避免呼吸過程姿勢的不準(zhǔn)確影響呼吸的效果。

　　其次，剛開始的呼吸練習(xí)可以先緩慢的進(jìn)行。比如雙手放在胸部或者腹部，緩慢的吸氣，讓你的腹部和胸腔有脹氣的感覺，最好的狀態(tài)是腹部有拉伸的感覺，而胸部有擴張的感受，重復(fù)的練習(xí)。

　　第三點，注意吸氣量和吐氣量的平衡，從鼻子吸氣的時候，要緩慢的開始，過程當(dāng)中要注意自己的腹部和胸腔是否有空氣填充的感覺，就是有沒有擴張的感受，你會感覺到胸部是慢慢的挺起，而腹部像是在推一把的感覺，如果多次練習(xí)都是這樣的感覺，那么你已經(jīng)在習(xí)慣了，值得恭喜。

　　最后一點，盡管這種呼吸方法對跑步的效果有事半功倍的作用，當(dāng)然新手一定要完全熟練之后再來一高跑步的速度，要讓吸氣和呼氣的過程當(dāng)中，跑步的節(jié)奏和姿勢不能變樣，否則起不到好的效果的。須知，跑步也算是一種考驗?zāi)土Φ倪\動想，所以享受輕松自在的練習(xí)過程相當(dāng)重要，當(dāng)然腹式呼吸方法必不可少，趕緊學(xué)起來吧!