健身方法：如何區(qū)分減脂和減肥？減脂減肥需要做什么？

　　想要擁有令人羨慕的身材，減脂和減肥瘦身活動都是很有必要進行的，但是選擇減脂還是減肥好呢?首先你要知道減脂和減肥有什么區(qū)別，針對區(qū)別做出對應的方法，相信可以鍛煉出滿意的形體的!下面是學習啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!

　　減脂和減肥有什么區(qū)別

　　減肥一般是指以減去體內(nèi)過多的脂肪與體重為目的的行為，體重超標的肥胖人群需要減肥，減脂一般就是指減去身體上某個部位的脂肪。減肥成功后體重會下降很多，而減脂成功體重未必有太大變化，但身體曲線會更好看。如果說你只是局部有肉，體重并不超標，就需要減脂。一般而言運動也好、節(jié)食也好，都很難實現(xiàn)局部的塑形，但一些手段卻可以，像酷塑冷凍溶脂，有四款探頭可以實現(xiàn)局部減脂。

　　如何減脂

　　1、少吃高油高糖的食物

　　像冰激凌、炸雞、薯條等食物，大家還是少碰為好。高油高糖的食物熱量一般較高，如果運動量不足，而吃得太多高油高糖的食物，攝入的熱量過多，就會囤積熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，令人發(fā)胖。

　　2、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白食物

　　蛋白質(zhì)是我們維持我們生命的物質(zhì)基礎，多攝取蛋白質(zhì)能有助肌肉生長。但是要注意選擇低熱量高蛋白質(zhì)的食物，這樣可以增加飽足感，消除饑餓感，又不會帶來太多的熱量負擔。如果你每天都吃幾個雞蛋來增肌的話，建議從第二個雞蛋開始就不要吃蛋黃了，以免膽固醇高。

　　3、運動是特別好的減脂方式

　　脂肪是人體內(nèi)最重要的儲能物質(zhì)，所謂減脂，根據(jù)能量守恒定律，能量并沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉(zhuǎn)換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。所以，運動是必要的。

　　如何減肥

　　1、良好的飲食習慣

　　首先你要制定自己一周的食譜，然后把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養(yǎng)飲食;其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的;最后就是家里放一把電子稱，每周對自己的體重進行測量，你會有意想不到的收貨，前提是你必須合理制定食譜，合理規(guī)劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到減肥的目的，這中減肥方法快則七天見效，慢則1月見效。

　　2、運動減肥

　　首先早晨你要早起，然后首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發(fā)熱的跡象的時候你現(xiàn)在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內(nèi)的脂肪，而短跑，快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產(chǎn)生乳酸，不僅難以消化，更不能達到消耗脂肪的目的，所以跑步必須慢跑。類似打籃球，打羽毛球等運動必須堅持，可以合理的定個時間，每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動，在運動的時候要長時間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動的運動，這樣堅持才會更好地減肥。

　　3、中醫(yī)按摩

　　現(xiàn)在我們的生活中總是可以看到瘦身減肥的廣告，但是確實是也有一些正規(guī)的減肥機構(gòu)，里面會有中醫(yī)按摩減肥法，中醫(yī)博大精深，對我們的穴位和每個穴位的功能都了如指掌，所以定期的進行按摩，可以達到減肥的效果，當然選擇減肥的時候一定要看好對方的營業(yè)執(zhí)照等等，畢竟減肥是安全的，不要到不正規(guī)的地方進行減肥按摩治療。