用彈力繩怎么做力量訓(xùn)練？
用彈力繩怎么做力量訓(xùn)練？
彈力繩力量訓(xùn)練絕對是非?？孔V的選擇，那么彈力繩力量訓(xùn)練方法有哪幾種呢?每一種都對應(yīng)鍛煉哪里的力量呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
彈力繩力量訓(xùn)練方法
方法1：鍛煉胸部力量
將彈力繩固定在與肩同高的位置，或者偏高或偏低，對于中溝鍛煉部位稍有區(qū)別。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳平行站立，站距與髖關(guān)節(jié)同寬，收緊你的腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨，兩手持繩在身體兩側(cè)，手臂微屈，掌心相對，吸氣，呼氣的同時(shí)，雙手向胸前劃弧線靠攏，就像抱一顆大樹，直到兩手相碰。你同樣可以調(diào)整彈力繩的固定位置來鍛煉胸肌的上部下部。如果采用的阻力大，可以變?yōu)楣降恼咀耍@樣站的更穩(wěn)定。
方法2：鍛煉手臂力量
雙腳平行站立，將繩踩在腳下，挺胸，肩下壓，兩手握手柄在身體兩側(cè)，掌心向前，上臂貼緊身體，吸氣，呼氣同時(shí)向上彎曲手臂至肱二頭肌完全收縮，吸氣同時(shí)還原到初始位置。注意整個(gè)過程保持上臂貼緊身體兩側(cè)，不要張開，但可以做輕微的前后移動(dòng)。
方法3：鍛煉背部力量
將彈力繩固定在較低的位置，坐在地上，身體稍向前傾，微含胸，兩手握手柄，手臂向前伸直，吸氣，呼氣時(shí)收縮肩胛骨，兩臂同時(shí)后拉，雙臂貼在身體兩側(cè)，成挺胸姿勢。吸氣還原。這個(gè)動(dòng)作可以有兩種方式，肩關(guān)節(jié)外展開和收緊在身體兩側(cè)，強(qiáng)化的背部肌肉群有所不同。
方法4：鍛煉腿部力量
兩腳分開與肩同寬或與髖同寬，微挺胸收腹，兩手握手柄將繩拉起放在肩上，吸氣時(shí)屈膝下蹲至大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)的方向和腳尖的方向一致，上身前傾，保持背部平直，兩眼注視前方，呼氣挺身站直身體，保持膝關(guān)節(jié)微屈。吸氣向下還原。如果你的力量不夠，可以兩手臂下垂持繩在身體兩側(cè)來完成動(dòng)作。如果你的力量很好，可以同時(shí)使用幾根繩來提高強(qiáng)度。
力量訓(xùn)練的好處
減少肥胖：增加肌肉重量能夠幫助提高新陳代謝，減少脂肪。即使不運(yùn)動(dòng)，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量等于一年內(nèi)減少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的鍛煉更上一層樓，更有效的消耗身體脂肪。
減少損傷和疼痛：如果沒有進(jìn)行頸、背部肌肉的訓(xùn)練。肌肉力量的不足和退化，會造成肌肉勞損和身體形態(tài)改變。越來越多的人正在受頸椎疾病和腰椎疾病的困擾。正確的力量訓(xùn)練?？梢允怪匾课坏牧α吭鰪?qiáng)，改善身體形態(tài)，增加柔韌性。
力量訓(xùn)練可以改善人的形態(tài)，增加身體的柔韌性：現(xiàn)代生活節(jié)奏比較快，年輕人的壓力也普遍不較大，身體上難免會出現(xiàn)一些會影響到生活質(zhì)量的疾病。閑暇時(shí)間一定要抽空鍛煉一下哦，身體是革命的本錢，本錢可不能砸進(jìn)去的。