減脂誤區(qū)有哪些？健身新人的減脂計(jì)劃

　　如果你是一個(gè)健身方面的菜鳥，當(dāng)你真的對(duì)自己身材不滿意，想要減掉某些部位脂肪的話，那一定要看看，或許不一定是唯一的高效的減脂計(jì)劃，但絕對(duì)保你滿意，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來(lái)看看吧!

　　一，菜鳥減掉脂肪計(jì)劃

　　1、熱身運(yùn)動(dòng)要全面。不要覺得自己能夠完全滿足減脂運(yùn)動(dòng)的體能要求，這些是需要經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證的，當(dāng)然如果不行，那么就要充分熱身來(lái)滿足這樣的條件。比如利用跑步運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減脂的時(shí)候，跑步10分鐘走5分鐘，根據(jù)體能的提升最后慢慢的將跑步時(shí)間延長(zhǎng)。

　　2、適當(dāng)?shù)挠醒鯐灥慕Y(jié)合。如果真的想要進(jìn)行減脂的話，沒有一定的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)配合，我相信你也會(huì)覺得不可能很好達(dá)到減脂的目標(biāo)的。比如，你可以根據(jù)自己的自身情況，如果是做仰臥練習(xí)的話，可以中間休息時(shí)間做些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，鍛煉的時(shí)候要記住收緊腹部，因?yàn)殄憻捠歉共考∪舛皇潜巢康募棺怠?/p>

　　3、Power的訓(xùn)練。大家要明白，身體的各項(xiàng)活動(dòng)是離不開肢體的力量的，如果沒有力量，估計(jì)筷子都拿不起來(lái)的吧。進(jìn)行適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度的力量訓(xùn)練可以讓肌肉更加結(jié)實(shí)，也更加有力量，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以最大程度的減掉脂肪，保留肌肉!

　　二，菜鳥告別脂肪的誤區(qū)

　　1、減肥藥的亂用。想要快速達(dá)到減肥的目的，個(gè)人是理解的，但是對(duì)于藥物，大家都要知道：是藥三分毒，所以在選擇減肥藥只能是下下策的選擇，健身運(yùn)動(dòng)才是最重要的，如果想要減脂的話!

　　2、不吃東西。節(jié)食的人是可恥的，你以為不吃就能減掉脂肪，就能鍛煉肌肉，你又不是不知道有些人喝水都能肥的嗎?所以真的減脂關(guān)鍵在于飲食的調(diào)整而不是不吃，吃一定要吃的，要謹(jǐn)記。

　　3、運(yùn)動(dòng)單一。不要覺得只做那些高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到減肥減脂的目的，其實(shí)這也是一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。就算你要做生意，除了會(huì)講話，你的也會(huì)算賬的，不然被坑了都不知道。所以減脂也是需要多種運(yùn)動(dòng)科學(xué)、合理的結(jié)合，這才是減脂的關(guān)鍵。

　　三，減脂的自我鼓勵(lì)很重要

　　或許當(dāng)你明白這些內(nèi)容的時(shí)候，你覺得自己就可以很好的進(jìn)行減脂了，其實(shí)也沒有哦!因?yàn)橹匾稽c(diǎn)是你會(huì)讓自己始終處在第一天的狀態(tài)下才行。

　　首先，你最好找個(gè)志同道合的小伙伴，有人互相鼓勵(lì)是更能夠成功的，當(dāng)然不要找錯(cuò)人了。其次，找專業(yè)的人士幫你根據(jù)自己的身體情況做好一些規(guī)劃，這樣起碼有目標(biāo)、有動(dòng)力來(lái)進(jìn)行減脂。再者就是鍛煉要堅(jiān)持，不能沒有堅(jiān)持下去的信心，要天天給自己安排鍛煉的時(shí)間，如果不能天天練習(xí)，恐怕目標(biāo)是無(wú)限被延期或者不可能達(dá)到的。最后一點(diǎn)是，學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì)，比如當(dāng)你快要極限的時(shí)候，鼓勵(lì)自己再做些，做前進(jìn)一步。當(dāng)你減脂有成效的時(shí)候，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一些動(dòng)作或者適當(dāng)休息等等，心情好壞也是影響鍛煉的信心的。

　　總之，對(duì)于菜鳥，減脂的困難，是自身與外界同樣需要重視，大家一起加油吧!

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