關(guān)于增肌你值得一看的8個(gè)建議
增加肌肉遠(yuǎn)沒有大家想的那么的困難，當(dāng)然不認(rèn)真的對(duì)待也談不上能夠多容易就搞定的。那如果你想要增肌的話，該怎么做呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身知識(shí)，一起來(lái)看看吧!
建議1：吃多不如吃的對(duì)。
怎么說(shuō)呢?或許很多人建議你要吃那些體積很大但是卡路里很低的食物，這樣可以幫助你達(dá)到每人卡路里的目標(biāo)，但是這樣的幫助其實(shí)不大，還不如選擇密度高的食物來(lái)的好。也就是說(shuō)沒有全部吃哪些看起來(lái)都是不會(huì)帶來(lái)脂肪的食物，但這樣談何去增肌呢?無(wú)肉可增加啊!
建議2：營(yíng)養(yǎng)很重要。
不要覺得增加肌肉一定要固定吃那些食物，這是不對(duì)，不管怎么做都有保障身體所需的營(yíng)養(yǎng)是均衡的，這是增肌的前提。比如日常的增加肌肉用的蛋白粉或者像堅(jiān)果醬、燕麥，奶粉等等，這些都是非常的不錯(cuò)，起碼對(duì)增加肌肉方面，值得推薦!
建議3：訓(xùn)練要全面。
不能很單一的鍛煉某個(gè)動(dòng)作就行，每天可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行不同的部位，就算你的目標(biāo)只是手臂增肌，但是其實(shí)部位不稍微鍛煉，那整個(gè)形體也是不協(xié)調(diào)，難看的!可以嘗試像推舉、彎舉等類似的健身運(yùn)動(dòng)，這些在增加肌肉方面都有很出色的效果的!
建議4：有氧運(yùn)動(dòng)要選擇。
不管是無(wú)氧還是有氧，在增加肌肉目標(biāo)下，都應(yīng)該去嘗試，專業(yè)人士認(rèn)為，每天差不多半個(gè)小時(shí)的中等程度的有氧練習(xí)可以保持心臟健康，同時(shí)也能讓肌肉得到更多的營(yíng)養(yǎng)，起到鍛煉和肌肉恢復(fù)的作用。
建議5：雖然選擇像啞鈴或者杠鈴是講究適合自己的重量。
可以在安全的條件下，加大重量，但你要記住鍛煉的次數(shù)要對(duì)等的下降，這是為安全考慮的。比如需要10到15次一組的練習(xí)就可以適量減到6到10次左右，這樣的效果也不差的。
建議6：懂休息懂堅(jiān)持。
如何理解呢?就是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候要休息，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候要堅(jiān)持。休息是為了更好的鍛煉效果，而且堅(jiān)持更是如此。比如你可以堅(jiān)持1分鐘，那么可以適當(dāng)增加到1分30秒，那就代表你的休息時(shí)間是2分鐘，那可以增加3分鐘，類似這樣的安排，當(dāng)然具體還是根據(jù)實(shí)際情況。
建議7：千萬(wàn)不要覺得脂肪是禁區(qū)，這是錯(cuò)的。
很多人都沒有明白，那就是增肌的前提是有脂肪來(lái)讓你增加肌肉，像那種瘦的像竹竿的人，想增加肌肉，那是可能的嗎?不要逗我了!所以擁有一定的脂肪厚度是有必要的，當(dāng)然一定要時(shí)刻去控制，不能過(guò)度積累脂肪，也是不行的!
建議8：這是最重要的一點(diǎn)，耐心、堅(jiān)持、有拼勁。
鍛煉的重要保證因素就是你有一顆堅(jiān)持到底的決心，三分鐘熱度帶給不了你真正的肌肉線條和好身材，說(shuō)還不如做，做就要堅(jiān)持，記住了嗎?
結(jié)語(yǔ)：總之一句話，就跟你追女孩子一樣有耐心，那么肌肉沒有增加、沒有好看那就沒有天理了(當(dāng)然這是玩笑話，反正貴在堅(jiān)持，貴在鍛煉吧!)
1.增肌過(guò)程怎么掌握好飲食與運(yùn)動(dòng)原則?
2.減脂增肌的方法:不要只關(guān)注食物的熱量和蛋白質(zhì)量。