亞健康的日常護(hù)理方法有哪些？
亞健康的日常護(hù)理方法有哪些？
亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起心身疾病。如今社會(huì)發(fā)展速度不斷加快，但對(duì)亞健康并沒有總結(jié)出明確的診斷標(biāo)準(zhǔn)，所以極易被朋友們所忽視。一般來說，如果你沒有什么明顯的病癥，但是經(jīng)常出現(xiàn)易疲勞、失眠、頭痛、貧血、便秘等，平時(shí)處在高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當(dāng)特別注意這些癥狀。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的保健治療法，一起來看看吧!
亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，中國(guó)稱為“亞健康狀態(tài)”。病因如下：
1.飲食不合理。當(dāng)機(jī)體攝入熱量過多或營(yíng)養(yǎng)貧乏時(shí)，都可導(dǎo)致機(jī)體功能失調(diào)。過量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運(yùn)動(dòng)、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長(zhǎng)期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。
2.休息不足，特別是睡眠不足。起居無規(guī)律、作息不正常已經(jīng)成為常見病因。對(duì)于青少年，由于影視、網(wǎng)絡(luò)、游戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂，以及備考開夜車等，常打亂生活規(guī)律;成人有時(shí)候也會(huì)因?yàn)閵蕵?如打牌、麻將)、看護(hù)患者而影響到休息。
3.心理過度緊張，壓力太大。特別是白領(lǐng)人士，身體運(yùn)動(dòng)不足，精力、體力透支。
4.長(zhǎng)久的不良情緒影響。
5.過度疲勞造成的精力、體力透支。由于競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，人們用心、用腦過度，身體的主要器官長(zhǎng)期處于入不敷出的非正常負(fù)荷狀態(tài)。
6.人體的自老化。表現(xiàn)出體力不足、精力不支、社會(huì)適應(yīng)能力降低。
7.現(xiàn)代疾病(心腦血管疾病、腫瘤等)的前期。在發(fā)病前，人體在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)不會(huì)出現(xiàn)器質(zhì)性病變，但在功能上已經(jīng)發(fā)生了障礙，如胸悶氣短、頭暈?zāi)垦?、失眠健忘等?/p>
8.人體生物周期中的低潮時(shí)期。即使是健康人，也會(huì)在一個(gè)特定的時(shí)期內(nèi)處于亞健康狀態(tài)，例如女性在月經(jīng)來潮前表現(xiàn)出的煩躁、不安、情緒不穩(wěn)、易激動(dòng)等。
另外，從事電腦工作的IT工作者也是亞健康的主要群體，由于長(zhǎng)期操作電腦，易引發(fā)很多電腦病。如：鼠標(biāo)手、頸椎病、屏幕臉等，IT健康人建議電腦工作者，每工作1小時(shí)就要起身休息，舒展筋骨遠(yuǎn)離亞健康。平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，不要總是對(duì)著電腦，能不用的時(shí)候盡量少用。
亞健康的臨床表現(xiàn)：
1、衰老：衰老就是機(jī)體組織器官的形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理功能方面出現(xiàn)了一系列慢性、進(jìn)行性和退化性的變化，導(dǎo)致生物體適應(yīng)能力和儲(chǔ)備能力的日趨下降，這一變化過程的不斷發(fā)展就是衰老。亞健康和生理性衰老兩者之間的狀態(tài)基本一致，均在生理和代謝過程中都有功能低下的特點(diǎn)，因而人的生理性衰老也就是亞健康狀態(tài)。人們應(yīng)該采取相應(yīng)的措施，如努力清除體內(nèi)自由基，提高自身免疫能力，調(diào)節(jié)正常的激素分泌，延緩腦細(xì)胞的退化，合理科學(xué)地控制飲食和體重等，讓人的衰老進(jìn)程慢一些，那就是讓人走出亞健康。
2、疲勞：軀體亞健康的表現(xiàn)很多，最重要的是疲勞。亞健康狀態(tài)的軀體疲勞會(huì)令人感到乏力和困倦，而且這種感覺在短時(shí)間是不能消除的，整個(gè)人整天有一種睡不醒、提不起精神、渾身沒有一點(diǎn)力氣的感覺。另外還有一個(gè)特點(diǎn)，就是常常感到疲勞，但又說不出具體的部位，總感到渾身不舒服、不舒展，總想找到一些毛病，但又都不像。
3、失眠：亞健康的成因十分復(fù)雜，有生理的、心理的、精神的等等各方面的因素，但是生活無規(guī)律、睡眠長(zhǎng)期不足、免疫能力下降、人長(zhǎng)期處于慢性疲勞狀態(tài)，是引發(fā)亞健康的主要原因。其中睡眠長(zhǎng)期不足、經(jīng)常處于失眠狀態(tài)，則是亞健康的最主要標(biāo)志和癥狀。人長(zhǎng)期失眠，會(huì)使免疫防護(hù)能力受損，病菌、細(xì)菌就會(huì)乘虛而入。因而，失眠會(huì)使人的免疫能力下降，從而染上亞健康。
4、貧血：所謂貧血就是人缺乏血液。人的血液中，被稱為血球的細(xì)胞在不斷循環(huán)著。而紅血球、白血球、血小板、淋巴球等，以一定的比例在血液中運(yùn)行，如果血液中紅血球的數(shù)量及紅血球所含的血色素?cái)?shù)量減少了，那么就會(huì)引起貧血。貧血的出現(xiàn)可能是由疾病造成的，也可能是受生活習(xí)慣和工作環(huán)境所影響。由于血液中紅血球減少，人體就會(huì)出現(xiàn)供氧不足，產(chǎn)生心悸、憋氣、頭痛、疲勞等一系列亞健康癥狀。
5、便秘：便秘指的是排便不順利。食物從攝入到殘?jiān)呐懦觯话銘?yīng)在24小時(shí)內(nèi)完成。如果因?yàn)榕疟悴粫常@些殘?jiān)蜁?huì)堆積在腸子里，將腸子變成了垃圾堆放場(chǎng)，任憑這些殘?jiān)l(fā)酵、變質(zhì)、散發(fā)出可怕的毒素。這些毒素又被腸壁吸收，進(jìn)入血液循環(huán)被輸送到人身體的各個(gè)部位，將導(dǎo)致人的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)，帶來一系列的亞健康癥狀。
亞健康的日常護(hù)理方法有哪些?
亞健康是人體從健康轉(zhuǎn)變到患病中間的一個(gè)必經(jīng)階段，如果不加以調(diào)理，那么很有可能會(huì)引發(fā)更加嚴(yán)重的精神或機(jī)體疾病。習(xí)慣熬夜加班者、從事腦力勞動(dòng)者、從事高度緊張工作者以及工作狂是最易患亞健康的四類人群，在日常生活中要特別注意亞健康的護(hù)理方式，促進(jìn)亞健康的治療與康復(fù)。那么亞健康的日常護(hù)理方法有哪些呢?下面請(qǐng)專家詳細(xì)介紹。
亞健康的日常護(hù)理方法：
1、良好的身心狀態(tài)：影響健康和疾病的因素，既有生物因素，又有社會(huì)和心理的因素，要始終保持樂觀情緒，積極向上。
2、睡覺：導(dǎo)致過度疲勞的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大約6到8小時(shí)，你精力充沛的好狀態(tài)會(huì)維持更長(zhǎng)時(shí)間。如果你發(fā)現(xiàn)自己睡眠不足，你可以在工作中間休息時(shí)小睡一會(huì)兒。
3、調(diào)整顛倒的生物：過度疲勞可能是由睡眠質(zhì)量不好引起的。如果你的生物鐘不正常，有晚睡的習(xí)慣，那就迫使自己早睡，直到你習(xí)慣了新的作息時(shí)間。
4、注意枕頭的高度：科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。
5、一天三休息，倦怠跑光光：一直將精力集中在工作上可能會(huì)讓你的壓力變大。你應(yīng)該經(jīng)常改變自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次，你就可以控制住自己的壓力水平，預(yù)防過度疲勞。
6、按摩：按摩能促進(jìn)血液循環(huán)、刺激神經(jīng)，給人帶來舒服與快樂，是放松的好辦法?，F(xiàn)在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。
7、擊掌：兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
8、洗個(gè)熱水澡：晚飯之后休息一下子，然后洗個(gè)熱水澡，能迅速消除白天積累下來的疲勞。用溫水洗腳，可促使血液下行，有利于消除疲勞。臨睡前用溫水洗腳，可迅速消除部分疲勞，并有一定的催眠作用。