關(guān)于白露養(yǎng)生的文章
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養(yǎng)身是我們中國人都比較關(guān)注的事情之一。白露國后天氣逐漸變涼,但是冷熱還是變化無常。因此這個節(jié)氣一定要注重養(yǎng)生方面的問題。下面是學習啦小編為你整理的關(guān)于關(guān)于白露養(yǎng)生的文章,希望對你有用!
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白露節(jié)氣是二十四節(jié)氣的第15個節(jié)氣,進入白露節(jié)氣,天氣轉(zhuǎn)涼,這時炎夏已逝,暑氣漸消,天高氣爽,云淡風輕。盡管天氣逐漸涼下來,但專家提醒,白露之后天氣冷暖多變,特別是早晚更添幾分涼意,容易誘發(fā)傷風感冒或?qū)е屡f病復(fù)發(fā)。此時要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發(fā)生。這個節(jié)氣的養(yǎng)生重點是加強身體鍛煉,注意心理養(yǎng)生,保持愉快的心情,多與朋友進行交流,以免心情抑郁。下面就一起來看看白露節(jié)氣養(yǎng)生方法。
當心“秋燥”傷人
白露時節(jié),秋燥傷人,容易耗人津液,因此常會出現(xiàn)口咽干苦、大便干結(jié)、皮膚干裂的現(xiàn)象。中醫(yī)認為,這是肺氣大腸相表里,肺主皮毛的緣故。因此,從飲食上看,應(yīng)注意滋陰,此時養(yǎng)生應(yīng)“順四時”。秋季對應(yīng)的是肺,因此白露時節(jié)要注意養(yǎng)肺。
“秋凍”應(yīng)有度
“白露秋分夜,一夜冷一夜”,養(yǎng)生專家稱白露實際上是表明天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)涼。這時,人們就會明顯地感覺到炎熱的夏天已過,而涼爽的秋天已經(jīng)到來了。但在清遠地區(qū),這時候天氣還是炎熱,不少市民晚上睡覺還會開空調(diào),或洗冷水澡,但專家建議,到了白露,就不要赤膊露體,不要洗冷水澡,以免著涼。
中醫(yī)有“白露身不露,寒露腳不露”的說法,也就是說白露節(jié)氣一過,穿衣服就不能再赤膊露體了。另外,白露之后天氣冷暖多變,尤其是早晚溫差較大,很容易誘發(fā)傷風感冒或?qū)е屡f病復(fù)發(fā)。如果這時候貪食寒涼,更容易把脾胃的機能變得不正常,損傷脾胃陽氣,尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)禁忌。
多喝粥水慎重藥補
白露時節(jié),很多人認為炎熱的夏季已過去,秋冬季節(jié)已經(jīng)到來,所以剛到秋天,就開始大量進補,卻忽略了季節(jié)性的易發(fā)病,如秋天好發(fā)的過敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等,所以在進補的同時要因人而異。特別是對于那些因體質(zhì)過敏而引發(fā)的上述疾病,在飲食調(diào)節(jié)上更要慎重。對于體虛者,這時候,最好通過食補代替藥補,而食補首推粥。
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白露秋分夜,一夜冷一夜”,講的就是進入白露節(jié)氣以后,氣溫下降的速度加快。那么,白露時節(jié)我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?下面小編為大家介紹白露話養(yǎng)生相關(guān)知識,希望對你有用!
養(yǎng)生重點是加強鍛煉
隨著天氣越來越?jīng)?,有些人會出現(xiàn)手腳冰涼、乏力等癥狀,從中醫(yī)上來講這是腎氣不足的表現(xiàn)。養(yǎng)生專家提醒,這時不少體虛的市民應(yīng)及時添衣,避免生病。
其實,春捂秋凍是一條經(jīng)典的養(yǎng)生保健要訣。因為天氣變涼,人的毛孔要閉合起來防著涼,如果過早就把厚衣服穿上了,毛孔就會因為受熱而開放,突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人。因此,養(yǎng)生專家不建議過早添加衣物。
春捂秋凍也要有個度。早晚溫差大就應(yīng)該及時添加衣被,否則,極容易患上感冒,而支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病患者,也容易誘發(fā)或加重病情。
秋天氣候宜人,是一年中難得鍛煉身體的好季節(jié)。而白露節(jié)氣的養(yǎng)生重點是加強身體鍛煉。
雖然秋天比較適合戶外運動,但白露季節(jié)選擇運動項目應(yīng)因人而異,量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。市民在進行以上運動鍛煉的同時,還可配合一些“靜功”,如呼氣、閉目養(yǎng)神,做到動靜和諧。
兩大傳染病威脅幼兒
白露過后,晝夜溫差大,加上氣候干燥,脆弱的孩子很容易出現(xiàn)一些季節(jié)性疾病,其中流行性乙型腦炎和腹瀉這兩大傳染疾病,家長需要特別注意。
區(qū)疾控中心提醒:這個季節(jié),防蚊、滅蚊,是預(yù)防和控制流行傳染的一項根本措施,居民在家中可使用蚊帳、蚊香、驅(qū)蟲劑防蚊。易感人群應(yīng)在每年7月之前接種乙腦疫苗,此疫苗接種一次即可。
其次,秋季是小兒腹瀉的高發(fā)季節(jié),發(fā)病年齡以6個月至3歲最多見。秋季腹瀉在臨床上有三大特征,即感冒、嘔吐、腹瀉。多由消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)不成熟,輪狀病毒感染,溫差大等原因所致。
醫(yī)生提醒:因為與感冒并存很容易誤認為是感冒。所以一旦寶寶發(fā)燒并出現(xiàn)腹瀉,就不能當成是普通的感冒對待,對病情輕、無明顯脫水的患兒,家長應(yīng)預(yù)防其脫水,合理用藥,重癥患兒應(yīng)送到醫(yī)院治療。
孩子保持三分饑和寒
這個季節(jié),小孩又該如何養(yǎng)生?對此,醫(yī)生建議家長要讓孩子保持“三分饑和寒”。
飲食方面,“三分饑餓”是說家長不要讓孩子吃得太飽。有些家長覺得入秋了,就填鴨式地灌給孩子大量的高熱量、高蛋白食物。孩子吃得過多,在這個季節(jié)就容易引起腹瀉。家長應(yīng)當要粗細搭配,均衡營養(yǎng)膳食。
入秋之后,腸炎、腹瀉、輪狀病毒腸炎的患兒增多,孩子的飲食應(yīng)當以清淡為主。多吃蔬菜水果,適當?shù)爻砸恍┧直容^多的食物,例如麥冬、菊花水、冰糖蒸梨、白蘿卜和荸薺。
同時,在這個時節(jié),患有慢性咳嗽的孩子也容易加重咳嗽,最好的預(yù)防措施除了食補之外,就是要避免過敏性的接觸,避免接觸花粉之類的過敏原。
在生活護理方面,“三分寒”是指早晚要讓孩子多穿一點,但中午活動量大的時候要把衣服減下來,不要捂得太多使孩子出汗,以免引發(fā)感冒。
補充營養(yǎng)調(diào)理身體
過了白露,人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干、唇干、咽干、皮膚干燥等癥狀,這就是典型的“秋燥”。白露以后,我們應(yīng)該怎樣補充營養(yǎng),全面調(diào)理身體呢?
糧谷
糧谷類食物為我們提供了豐富的營養(yǎng)成分,人體所需的蛋白質(zhì)和能量,一半以上來自糧谷類食物。此外,它還提供了部分維生素和礦物質(zhì)。在秋天這種秋燥的時節(jié),多喝各種各樣的粥,對于防秋涼,抗秋燥,都有很好的效果。雜糧粥、紅棗粥、紫薯粥、蓮子銀耳粥、瘦肉粥等,都是不錯的營養(yǎng)粥。
營養(yǎng)師提示:白露以后,進食不宜過飽,以免增加我們腸胃的負擔,導(dǎo)致胃腸疾病。
蔬菜
蔬菜是維生素和礦物質(zhì)的主要來源,還富含纖維素、果膠和有機酸,可以稱為“通腑佳素”。蔬菜中的膳食纖維是排毒清腸的佳品,蔬菜中的多酚類物質(zhì)、類胡蘿卜素等是抗氧化的好幫手。上班族中的電腦族們?nèi)绻喑砸恍┥钌卟?,對保護視力有很好的作用。給大家推薦一些可以滋陰潤燥的蔬菜,如蓮藕、菠菜、蘿卜等。
營養(yǎng)師提示:白露以后,天氣轉(zhuǎn)涼,吃蔬菜盡量避免生食,以免損壞我們的脾胃。
水果
水果中除了富含維生素和礦物質(zhì)外,還有很多生物活性物質(zhì),秋季多吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果,會使人感覺清爽舒適。如:煮梨湯有清熱降火、潤肺去燥的功能。甘蔗有滋補清熱,用甘蔗煮水服用對于虛熱咳嗽和高熱煩渴癥狀有一定的緩解作用。此外,秋季應(yīng)季的水果還有香蕉、桔子、山楂、蘋果等。
營養(yǎng)師提示:白露過后,天氣漸涼,雖然吃梨和甘蔗可緩解“秋燥”癥狀。但是,對于脾胃虛寒者一定要將其煮熟后食用。
肉類
肉類可分為畜、禽、魚三大類。肉類的營養(yǎng)優(yōu)勢在于蛋白質(zhì)含量高,且利用率也較高;維生素B族和VA含量豐富,在禽肉中還含有較多的VE。礦物質(zhì)含量以鐵最為豐富,動物肉中的鐵主要是以血紅素鐵形式存在,消化吸收率很高;鈣雖然含量不高,但利用率高。
營養(yǎng)師提示:秋季來臨,我們應(yīng)適當?shù)难a充些優(yōu)質(zhì)蛋白,養(yǎng)護好我們的脾胃,這樣才能為冬藏做好準備。范永松 綜合整理
鍛煉做到“六防”
1.防秋寒:要注重運動鍛煉,也要講究耐寒鍛煉。
2.防感冒:要注意呼吸道疾病的防治。
3.防腸胃?。毫⑶镏?,要慎食一些瓜類、水果之類的東西。
4.防亂補:可以吃一點烏骨雞湯、蜂蜜、芝麻、花生之類的。
5.防肥胖:秋天天氣轉(zhuǎn)涼了,胃口也好了,食欲大增,往往飲食過多。
6.防傷害:秋令時節(jié)還是要堅持鍛煉,運動時要防受涼感冒、運動損傷和運動過度。
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每年的陽歷9月7至9日為白露。白露是個典型的秋天節(jié)氣,從這一天起,露水一天比一天凝重成露而名。農(nóng)歷言:“斗指癸為白露,陰氣漸重,凌而為露,故名白露。”此時太陽黃經(jīng)為165度,由于天氣已涼,空氣中的水氣每到夜晚常在樹木花草上凝結(jié)成白色的露珠,鳥類也開始做過冬準備?!抖Y記·月令》篇記載這個節(jié)氣的景象“盲風至,鴻雁來,玄鳥歸,群鳥養(yǎng)羞。”是說這個節(jié)氣正是鴻雁南飛避寒,百鳥開始貯存干果糧食以備過冬??梢姲茁秾嶋H上是天氣轉(zhuǎn)涼的象征。
同為白露節(jié)氣,在我國的不同地區(qū)其景致也有所不同,北方已是水汽凝結(jié),而南方有些地區(qū)仍是花香四溢,曾有“白露時分桂飄香”的說法。白露節(jié)氣還有忌風雨的說法,如“白露日東北風,十個鈴子(棉桃)九個膿;白露日西北風,十個鈴子九個空,”等等,在這條條諺語中,不難看出農(nóng)民朋友們對節(jié)氣的重視。
白露節(jié)氣已是真正的涼爽季節(jié)的開始,很多人在調(diào)養(yǎng)身體時一味地強調(diào)海鮮肉類等營養(yǎng)品的進補,而忽略了季節(jié)性的易發(fā)病,給自己和家人造成了機體的損傷,影響了學習和工作,在此我要提醒大家的是,在白露節(jié)氣中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發(fā)生。特別是對于那些因體質(zhì)過敏而引發(fā)的上述疾病,在飲食調(diào)節(jié)上更要慎重。凡是因過敏引發(fā)的支氣管哮喘的病人,平時應(yīng)少吃或不吃魚蝦海腥、生冷炙燴腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物,最常見的有帶魚、螃蟹、蝦類,韭菜花、黃花、胡椒等,宜以清淡、易消化且富含維生素的食物?,F(xiàn)代醫(yī)學研究表明,高鈉鹽飲食能增加支氣管的反應(yīng)性;在很多地區(qū)內(nèi),哮喘的發(fā)病率是與食鹽的銷售量而成正比,這說明哮喘病人不宜吃得過咸。在食物的屬性中,不同的飲食有其不同的“性”、“味”、“歸經(jīng)”“升降沉浮”及“補瀉”作用。不同的屬性,其作用不同,適應(yīng)的人群也不同,因此,每個人都要隨著節(jié)氣的變化而隨時調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)。
飲食作為保健措施首先是以預(yù)防疾病、延年益壽為目的,而飲食對人體的滋養(yǎng)作用,本身就是一項重要的保健預(yù)防措施。合理安排飲食可保證機體的營養(yǎng),使人體的五臟功能旺盛、氣血充實,如《內(nèi)經(jīng)》所言:“正氣內(nèi)存,邪不可干”。即人體正氣旺盛時,邪氣就沒有機會侵襲肌體,自然也就會保持健康的身體狀態(tài)?,F(xiàn)代醫(yī)學研究證明,如果體內(nèi)缺少某些營養(yǎng)成分,就會導(dǎo)致疾病。如蛋白質(zhì)和碳水化合物的缺少就會引起肝功能障礙;缺少某種維生素就會引起夜盲癥、腳氣病、口腔炎、壞血病、軟骨病等;若缺乏某些微量元素,如缺少鈣質(zhì)會引起佝僂病,缺少磷脂會引起神經(jīng)衰弱,缺碘會引起甲狀腺腫,缺鐵會引起貧血,缺鋅和鉬會引起身體發(fā)育不良等。只有通過食物的全面搭配,或有針對性地增加上述食物成分才能預(yù)防和治療這些疾病。中醫(yī)前輩早在一千多年前就有用動物肝臟預(yù)防夜盲癥,用海帶預(yù)防甲狀腺腫,用谷皮、麥麩預(yù)防腳氣病,用水果和蔬菜預(yù)防壞血病的記載。
在秋季養(yǎng)生中特別是節(jié)氣的變更時,我們不但要體現(xiàn)飲食的全面調(diào)理和有針對性地加強某些營養(yǎng)食物用來預(yù)防疾病,還應(yīng)發(fā)揮某些食物的特異性作用,使之直接用于某些疾病的預(yù)防。如用蔥白、生姜、豆蔻、香菜可預(yù)防治療感冒;用甜菜汁、櫻桃汁可預(yù)防麻疹;白蘿卜、鮮橄欖煎汁可預(yù)防白喉;荔枝可預(yù)防口腔炎、胃炎引起的口臭癥;紅蘿卜煮粥可預(yù)防頭暈等。當我們國人越來越追求生活質(zhì)量的時候,國際醫(yī)學界也越來越重視食物對疾病的預(yù)防作用,科學家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)并證實了很多食物都能預(yù)防和協(xié)助治療各種疾病。如發(fā)現(xiàn)苦瓜、蘆筍、馬齒莧等都有防癌抗癌的作用。另外,飲食習慣和飲食方法在疾病預(yù)防中的作用也日益引起科學家們的關(guān)注。
《難經(jīng)》記載:“人賴飲食以生,五谷之味,薰膚(滋養(yǎng)皮膚),充身,澤毛。”這是兩千年前古人對飲食營養(yǎng)作用的評述??梢婏嬍车淖甜B(yǎng)不但是人體賴以生存的基礎(chǔ),當食物中的營養(yǎng)素(中醫(yī)稱之為“水谷精微”)轉(zhuǎn)化為人體的組織和能量時,更是滿足生命運動的物質(zhì)保證。戰(zhàn)國時期的名醫(yī)扁鵲“安身之本必資于飲食。不知食宜者,不足以生存。”強調(diào)了食物屬性是因人而異。
白露即為典型的秋季氣候,我們就不能不考慮到秋季的氣候特點——干燥,也就是人們常說的“秋燥”。我們講燥邪傷人,容易耗人津液,而出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀。預(yù)防秋燥的方法很多,可適當?shù)囟喾恍└缓S生素的食品,也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥,如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等,對緩解秋燥多有良效。對普通大眾來說,簡單實用的藥膳、食療似乎更容易接受。