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俄羅斯10歲小女孩立足尖跳芭蕾視頻

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俄羅斯10歲小女孩立足尖跳芭蕾視頻

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  芭蕾壓腿的五大注意事項(xiàng)

  本文主要說(shuō)的是芭蕾壓腿的五大注意事項(xiàng)。初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長(zhǎng),不僅徒勞無(wú)功,還會(huì)使韌帶受傷。因此初練時(shí),應(yīng)先拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振壓;振壓也要一下一下地進(jìn)行,不可急于求成。

  芭蕾壓腿的五大注意事項(xiàng)

  (1) 要穩(wěn)——單腿站立時(shí)必須站穩(wěn),最好能有個(gè)扶手,避免搖晃失重跌倒;

  (2) 要短——每次3~5分鐘即可;

  (3) 要緩——壓腿的動(dòng)作宜緩慢;

  (4) 要輕——壓腿用力不能過(guò)猛,以免對(duì)腰腿肌肉骨骼造成損傷;

  (5) 要松——壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉,還要做一些踢腿練習(xí)來(lái)放松調(diào)整。

  芭蕾舞者如何壓腿

  (1) 正壓腿

  面對(duì)一定高度的物體,比如高臺(tái)、桌椅,雙腿并攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖蹦起,踝關(guān)節(jié)屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時(shí)一定要收髖,這是許多人沒(méi)有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動(dòng)作,逐漸加大力量,然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

  (2) 側(cè)壓腿

  身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖蹦起,踝關(guān)節(jié)屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。

  做這個(gè)動(dòng)作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意,支撐腿的腳尖外展,被壓腿盡量向身體正前頂髖,左臂向里掖肩,右臂向上舉,向頭后伸展。同時(shí),將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大,直到腳尖能接觸到后腦勺。

  (3) 后壓腿

  背對(duì)肋木,并腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體后屈,并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。

  該動(dòng)作要求雙腿直膝,支撐腳要全腳著地,腳趾抓地,挺胸,展髖,腰后展。做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲,因此可請(qǐng)同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋,用一只手下壓腰、髖,幫助把腰挺直。

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