楊洋練習(xí)跳芭蕾舞的視頻
楊洋練習(xí)跳芭蕾舞的視頻
隨著時(shí)代的演變,芭蕾舞在民間也逐漸開(kāi)始流行,并吸引了一大批藝術(shù)愛(ài)好者。即使是當(dāng)紅小鮮肉楊洋也是學(xué)習(xí)芭蕾舞出身的的呢。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理?xiàng)钛缶毩?xí)跳芭蕾舞的視頻,供大家參考!
楊洋練習(xí)跳芭蕾舞的視頻
芭蕾為你抹平腹部的方法
芭蕾舞者大多都有姣好的身型和柔美的身段。她們是怎么做到的呢?其實(shí)芭蕾舞蹈有許多基本動(dòng)作和一般的塑身運(yùn)動(dòng)功能相同,也因此造就了學(xué)芭蕾的人總是有一副讓人羨慕的優(yōu)美身段,現(xiàn)在教你,利用簡(jiǎn)易的基本芭蕾動(dòng)作,雕塑出優(yōu)美身型,消除小腹!
4個(gè)芭蕾動(dòng)作 緊致腰腹
天鵝伸腿
修飾腿部線條,有提臀作用。
1、預(yù)備位置與后彎拉長(zhǎng)相同,將雙手扶在桿子上,高度約在胸前,雙腳腳跟盡量呈一直線并攏站直。
2、右腳腳尖著地,緩慢地往后延伸至個(gè)人極限,注意過(guò)程中腳尖不可離開(kāi)地面,再慢慢回到原位。
3、與步驟2相同,右腳腳尖著地往后延伸,再伸直腳背用力緩慢地抬離地面一陣子,再放下慢慢回到原位。換左腳動(dòng)作。
手部伸展
緊實(shí)手臂線條,消除蝴蝶袖。
1、上半身挺直站立,左手扶桿,右手用力彎呈圓弧形放置胸前,雙腳前后交叉、腳尖朝外,盡量讓腳跟碰到另一只腳的腳尖。
2、右手用力往右方伸直,感覺(jué)上臂肌肉有酸痛感,身體要保持不動(dòng)??梢纻€(gè)人體能重覆動(dòng)作數(shù)次。
錯(cuò)誤示范
做此動(dòng)作時(shí)手部若不用力,上臂肌肉會(huì)成松垮狀,達(dá)不到效果。
專家建議
做芭蕾基本動(dòng)作時(shí),應(yīng)力求動(dòng)作確實(shí)緩慢,且肌肉需用力,才能達(dá)到較好效果;每個(gè)定點(diǎn)動(dòng)作應(yīng)該量力而為,以免拉傷肌肉。
后彎拉長(zhǎng)
拉長(zhǎng)腹直肌,消除小腹。
1、預(yù)備位置將雙手扶在桿子上,若家中沒(méi)有桿子也可以木柜替代,高度約在胸前,雙腳腳跟盡量呈一直線并攏站直。
2、右手高舉舉直,與身體成一直線,身體保持不動(dòng),面朝前方。
3、利用右手的力量將上身往右后拉,肚子不要往前傾,注意腹部至下身要呈直線,臉部朝右上方看??梢纻€(gè)人體能重覆動(dòng)作數(shù)次。
左右伸展
可伸展緊繃的身體,修飾腰部曲線。
1、將上半身挺直站立,左手扶桿、右手自然下放,雙腳前后交叉、腳尖朝外,盡量讓腳跟碰到另一只腳的腳尖。
2、左手離開(kāi)桿子,畫圓弧往上伸展,右手伸直向右前方展開(kāi)與身體呈約45度角,下半身保持不動(dòng)。
3、左手繼續(xù)往右上方以圓弧形伸展,帶動(dòng)上半身往右方彎曲,右手則往右前方伸展,下半身保持不動(dòng)。
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