天鵝湖芭蕾舞高清視頻
天鵝湖芭蕾舞高清視頻
芭蕾舞的基礎(chǔ)教育有著規(guī)范性、科學(xué)性以及嚴(yán)謹(jǐn)性的特點(diǎn)，練習(xí)者借助于開(kāi)、繃、直、立等方面的訓(xùn)練，可以形成勻稱挺拔體態(tài)，鍛煉學(xué)生各部分身體肌肉的能力，從而改變他們?cè)畜w態(tài)。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了天鵝湖芭蕾舞高清視頻，一起來(lái)看看吧。
天鵝湖芭蕾舞高清視頻
跳芭蕾舞塑造美腿的方法
芭蕾舞美腿動(dòng)作-游泳
練習(xí)部位：韌帶、后背。小腹著地，俯臥在地上，手臂和雙腿分開(kāi)并稍微抬起，手掌向下，雙腳繃直。吸氣，同時(shí)抬高左手手臂和右腿，呼氣，收回手臂和腿，再吸氣，抬高右手手臂和左腿，呼氣，收回手臂和腿。重復(fù)上述動(dòng)作20次。
芭蕾舞美腿動(dòng)作-夾起健身棒
練習(xí)部位：臀部、韌帶。俯臥在地上，手臂彎曲，雙手平放在面部正下方。雙腿伸直，雙腳繃直，小腿夾住健身棒，慢慢將健身棒抬高。然后放松，回到開(kāi)始位置，重復(fù)上述動(dòng)作10次。
芭蕾舞美腿動(dòng)作-轉(zhuǎn)身
練習(xí)部位：小腹、韌帶。上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，與左手指尖相對(duì);雙腿彎曲，腳平放在地板上，將健身棒豎直夾于膝蓋處。雙腿不動(dòng)，上身向右轉(zhuǎn)，頭部跟著身體一起轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，直到右手指尖觸地。注意在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候健身棒不能轉(zhuǎn)動(dòng)或者倒下。放松，回到開(kāi)始姿勢(shì)，向左側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
芭蕾舞美腿動(dòng)作-豎直雙腿
練習(xí)部位：腿部肌肉、肩部肌肉。手臂、雙腿伸直，雙手、雙腳著地，支撐起身體，臀部翹起，整個(gè)身體成v 字形。右腿向上抬起，同時(shí)左腳腳跟離地，雙腿不要彎曲，使右腿與身體成一條直線。然后回到開(kāi)始姿勢(shì)，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。
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