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小星星兒童舞蹈視頻

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小星星兒童舞蹈視頻

  兒童舞蹈的特點(diǎn)選材廣泛、富有知識性、娛樂性和趣味性,結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)、富有興趣,語言簡潔,富有內(nèi)涵。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理小星星兒童舞蹈視頻,供大家參考!

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  跳舞時(shí)防止肌肉韌帶拉傷的5點(diǎn)小技巧

  注意飲食

  維生素B1(全谷類、魚、海鮮、雞蛋、奶制品和豆類)、維生素C(水果、西蘭花、漿果、辣椒)、和維生素E(全谷類、蔬菜和堅(jiān)果)都能幫助身體避免肌肉拉傷和各種受傷。保持平衡的飲食或即使補(bǔ)充能量能降低你受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

  熱身

  順時(shí)針、逆時(shí)針扭動(dòng)你的腳踝,活動(dòng)你的腳背以及其他各種熱身動(dòng)作是防止舞蹈受傷所必須的。重要的技巧之一是你熱身的速度。如果你熱身的速度太快,可能的反而增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。緩慢熱身才能夠保持身體健康。

  拉伸

  將按摩肌肉及拉伸身體的各個(gè)部位作為熱身運(yùn)動(dòng)的一部分。雖然什么事都因人而異,但是拉伸身體的各個(gè)部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子,能降低你受傷的幾率。

  補(bǔ)充能量

  及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的能量很重要。劇烈的舞蹈運(yùn)動(dòng)過后很容易脫水。這時(shí)你需要吃一些富含維生素的食物,飲用一定量水,這對保持身體健康、防止肌肉拉傷必不可少。

  慢慢放松

  跳完之后讓身體慢慢恢復(fù)平靜,就像熱身一樣重要。停止練習(xí)但不做放松運(yùn)動(dòng),就如同急剎車,會讓你在之后的運(yùn)動(dòng)中很容易受傷。最好是讓你運(yùn)動(dòng)的肌肉慢慢平靜下來,可以使用之前的拉伸運(yùn)動(dòng)。

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