鋼管舞入門和學(xué)習(xí)技巧是什么
鋼管舞入門和學(xué)習(xí)技巧是什么
鋼管舞的適用人群很廣,但學(xué)習(xí)之前必須了解自己的身體狀況。比如鋼管舞會(huì)有一些倒立、倒掛動(dòng)作,對(duì)于高血壓病人來說是有風(fēng)險(xiǎn)的。舞蹈教練提醒,患有冠心病、高血壓、糖尿病等疾病的患者需要制定運(yùn)動(dòng)處方,而不是僅憑愛好來選擇。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于鋼管舞入門和學(xué)習(xí)技巧是什么的資料,供你參考。
一、鋼管舞入門和學(xué)習(xí)技巧:入門知識(shí)
當(dāng)你決定了要學(xué)鋼管舞后,請(qǐng)一定在經(jīng)驗(yàn)豐富的老師的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。鋼管舞的技巧性比較強(qiáng),在老師的指導(dǎo)下可以達(dá)到事半功倍的效果,同時(shí)在練習(xí)管上動(dòng)作時(shí),老師也能給予保護(hù)。
在國際比賽中,鋼管舞使用固定管和可旋轉(zhuǎn)管,但對(duì)于初學(xué)者來說,要從固定管開始,因?yàn)樾D(zhuǎn)管難度系數(shù)更大。比賽用管的高度一般是3.8米,建議你所用鋼管也是這個(gè)高度,但很多健身房或舞蹈學(xué)校的鋼管可能不足這個(gè)高度,這對(duì)于初學(xué)者來說并沒有什么問題,可是如果管子太短,比如說人一舉手便能到頂,這樣練習(xí)一段時(shí)間后可能就會(huì)影響你向中級(jí)邁進(jìn)。鋼管直徑為4.2或4.5厘米,表面光滑,與一般建材市場鋼管不同。
上管之前要檢查一下鋼管是否固定,是否滑手。手心出汗可能會(huì)造成握管不牢,最好準(zhǔn)備一塊干毛巾,可以隨時(shí)擦拭鋼管和雙手,以免打滑。鋼管舞也有專用干手粉,區(qū)別于體操用粉。
跳鋼管舞要求舞者穿著短袖衣褲,這是因?yàn)楣苌蟿?dòng)作要依靠皮膚和鋼管之間的摩擦保證身體不會(huì)滑落。初學(xué)者也可以穿一雙高筒皮靴,皮靴可以增加摩擦力。
剛練上管時(shí),都會(huì)出現(xiàn)大腿、膝蓋等部位泛青發(fā)紫、渾身疼痛等,一般這些癥狀會(huì)隨著練習(xí)的熟練而逐漸消失。
如果你本身有舞蹈、體操基礎(chǔ),那么鋼管舞將相對(duì)容易。這并不是說沒有舞蹈基礎(chǔ)的人就不能學(xué)。初學(xué)者都會(huì)從管下動(dòng)作開始,先學(xué)一些常見的舞蹈動(dòng)作,如扭臀、甩頭,會(huì)更利于你熟悉鋼管舞的感覺和技巧。
鋼管舞的管上動(dòng)作分為旋轉(zhuǎn)、掛姿、撐姿和串聯(lián)。具體的動(dòng)作數(shù)不勝數(shù),而且鋼管舞者會(huì)根據(jù)自身情況進(jìn)行動(dòng)作上的創(chuàng)新,所以當(dāng)你達(dá)到一定程度后,也可以跳出自己的動(dòng)作和風(fēng)格。
二、鋼管舞入門和學(xué)習(xí)技巧是什么:基本動(dòng)作
正身轉(zhuǎn):基礎(chǔ)旋轉(zhuǎn)中較為簡單的一個(gè)旋轉(zhuǎn),也視為入門轉(zhuǎn),右手虎口向上握管,正常步伐走管起范(舞蹈術(shù)語,某項(xiàng)技巧動(dòng)作的準(zhǔn)備狀態(tài)),騰起過程中右腿向前勾管,以膝蓋窩為中心使用起范慣力搭在管上,此時(shí),左腿跟上,與右腿成一水平位置,初學(xué)者可以在起范后用右手向前握管,位置在右手下方肩膀水平處。
撐手轉(zhuǎn):右手伸直虎口向上握管,走管騰起后左手虎口向上撐管,主要需要右手拉力和左手撐力保持身體平衡,騰起后頂胯,以膝蓋為界限兩腿打開,小腿向后吸,繃腳兩腳尖向中心靠攏狀。抬頭挺胸即可完成此動(dòng)作。
一字轉(zhuǎn):要求舞者有一定的軟度,右手虎口向上握管,正常步伐走管,一般使用三步走管式(一圈使用三步走完),在起范時(shí),兩腿呈橫叉狀,腳尖繃直,左手在下方撐管,需要腰腹力量以及手臂力量控制動(dòng)作平衡,而后轉(zhuǎn)起。
正手支撐:上手虎口向上握管,下手虎口向下握管,初學(xué)者撐起位置可向下些,以左腳為重心,右腳起范,而后撐起整個(gè)身體,需腰腹及腿部和手臂力量配合完成,全身繃緊。撐起后,以腰部為中心變換各種姿態(tài),如橫叉或豎叉。
單腿掛管:很多中級(jí)高級(jí)動(dòng)作演變后都可以達(dá)到單腿掛管動(dòng)作,但初學(xué)者一般是通過翻管做到,首先需要雙手握管,類似我們抓住一根繩子蕩秋千,右手虎口向上握緊,左手在下方虎口向上握緊,而后以腰部為中心翻起,右腿膝蓋窩部位找鋼管,而后掛住,左腿向后打直繃腳,挺胸,頭找臀部雙手呈打開狀。本動(dòng)作對(duì)女孩腰部練習(xí)較為見效,尤其是欲減肚子的女孩子,控制此動(dòng)作主要依靠腿部掛管以及左手臂根部夾管。
睡美人:前部起范與單腿掛管一樣,翻起后左腿找管,從鋼管的外部向內(nèi)勾管,松上手上身向外躺平右手向頭部方向打直,左手虎口向下握管,在臀部下方;此時(shí),右腿向后打直繃腳,整個(gè)身體與鋼管呈垂直狀。