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32步dj葉子廣場舞朋友的酒視頻

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32步dj葉子廣場舞朋友的酒視頻

  廣場舞作為現(xiàn)代流行的群眾健身運動,不受人數(shù)、年齡、場地的限制,能更多的圍繞鍛煉身體、緩解壓力、開展一些輕松、益智的體育類活動來放松自己緊繃的神經(jīng),釋放工作和生活帶來的壓力,豐富國民的文化生活,增進人與人之間的相互交流,再加上消費低和投資少深受參與者的喜愛。下面是學習啦小編為您整理的32步dj葉子廣場舞朋友的酒視頻,希望對您有所幫助!

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  跳廣場舞要注意的相關知識

  時間

  有些人為了跳廣場舞,一大早就起床,連早飯都不吃,還有些人,在晚上要跳到很晚才回家睡覺,這都是不可取的??崭固鴱V場舞,可能導致低血糖的發(fā)生,嚴重者甚至會昏厥。跳舞到很晚才休息,不僅影響周圍居民的休息,還會擾亂自身正常的生物鐘,影響睡眠,日久還會導致多種慢性疾病的發(fā)生。此外,跳廣場舞的場地一般會集中很多人,空氣流通差,時間長了,對呼吸系統(tǒng)也會有影響。建議大家,最好飯后1小時再去跳舞,每次跳別超過1小時。

  穿著

  跳廣場舞時,有些人會穿著硬底鞋、拖鞋,還有些人穿著緊身褲,這都不利于健康。廣場舞雖然不像專業(yè)的舞蹈那樣 ,但也是全身運動,腿腳活動的頻率也很高。因此,鞋子一定要舒適,最好穿軟底的防滑鞋,以免摔倒,好的運動鞋還能對跳舞時產(chǎn)生的沖擊力有所緩沖,對心臟、大腦起到保護作用。穿拖鞋有摔倒的危險,穿硬底鞋則可能損傷腿腳,也沒有緩沖的作用,最好別穿。

  地點

  社區(qū)、小區(qū)基本都是水泥或瓷磚地,太堅硬的地面對中老年人來說并不適合,長期在這樣的場地運動可能損傷關節(jié),尤其很多老人都有不同程度的關節(jié)退行性病變。路邊空地、立交橋下也不適宜,車道的灰塵和汽車尾氣多,邊運動邊吸入這種受到污染的空氣十分不利于健康。最佳的選擇就是小區(qū)附近的公園,視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地,且要盡量避開風口,通風條件好的室內(nèi)舞蹈教室也可以。

  跳前準備

  跳舞前做熱身可以有效避免肌肉拉傷或關節(jié)損傷??梢詨和?、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等,做5-10分鐘即可,或以身體微微出汗為度。此外,跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹,否則易引起低血糖,導致無力、眩暈等不適感。

  跳后放松

  跳完舞后不要馬上收工回家,應該做一些舒緩活動來放松??梢灾貜吞枨暗睦靹幼?,并多做身體按摩,尤其是小腿,要從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿,將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上,有助徹底放松。

  此外,需要提醒的是,并非所有人都適宜跳廣場舞,凡患有急性病(如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發(fā)燒),或慢性病急性發(fā)作期間,都要暫?;顒印Q獕汉托呐K不太好者,要合理安排活動強度以及時間,以免發(fā)生意外。

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