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慢三步交誼舞教學(xué)視頻

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  交誼舞也稱際舞,是國際廣泛流行的一項舞蹈活動。它起源于歐洲,本世紀(jì)初傳入我國,成為人們正當(dāng)?shù)膴蕵飞缃换顒臃绞?。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理慢三步交誼舞教學(xué)視頻,供大家參考!

  慢三步交誼舞教學(xué)視頻

  交誼舞軟開度訓(xùn)練的方法

  (一) 肩關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)

  面對墻,一腳距離站立,手、大小臂、胸觸墻壓肩(逐漸加大腳與墻的距離)。

  面對墻,站立于把桿內(nèi),仰臥在把桿上,另一人在后面扶著他上臂下壓。

  (二 ) 腰部柔韌性練習(xí)

  頂緊中段,手指尖找腳后跟

  下大腰,移重心蹬直膝蓋,可協(xié)助

  先抱腳踝骨,頂起大腰與肩膀,然后抱小腿,蹬直膝蓋,逐漸并腳

  開肩,開腰,須直腿

  耗腰,最低3分鐘

  直到抱住大腿,頭頂臀部,并腳直腿

  控制3到5分鐘

  后移重心控制,3分鐘

  在“胸腰”段訓(xùn)練中,只追求椎胸的過度“后伸”,而忽略了肩部的“外開”和頭、頸部的配合。有人對“胸腰”好的人,進行圖片和 X 線照片觀察,證明她們都是兩側(cè)肩胛帶幅度較大的向后方傾斜,肩關(guān)節(jié)最大限度的外旋,以及頭部、頸部的中段,帶動十二胸椎、第一腰椎相應(yīng)后伸,外觀上形成猶如拆疊式優(yōu)美造型。

  腿軟度多指肌肉和韌帶,安全性高.而腰部牽涉了肌肉和骨骼 ,必須科學(xué)循序的解決,腿軟開度不好就需要勤奮!腰軟開度注意自身骨骼先天偏硬,或因為練習(xí)方法不正確!請記?。壕毠σ媒馄侍攸c,科學(xué)地分析。

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