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女子鬼步舞適合女生跳的街舞視頻

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女子鬼步舞適合女生跳的街舞視頻

  隨著啦啦操在我國的火熱開展,街舞舞蹈啦啦操以其動(dòng)感的旋律、青春的舞姿也逐漸受到大眾,尤其是年輕學(xué)生群體的喜愛。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理女子鬼步舞適合女生跳的街舞視頻,供大家參考!


  街舞體能訓(xùn)練方法

  一、跑3000米

  二、俯臥撐、仰臥起坐、單腿深蹲起立

  1.俯臥撐

  動(dòng)作要領(lǐng):兩手相對、兩臂伸直支撐于地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線,身體往下時(shí)胸部離地面1-2厘米,兩臂外展,與軀干成90度,然后撐起至兩臂伸直。

  訓(xùn)練方法:每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右,做3組,在動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下,每組做到20次,間歇時(shí)間為60-90秒。

  注意事項(xiàng):動(dòng)作要領(lǐng)正確,屈臂支撐時(shí),盡量下沉充分拉長胸肌;向上撐起時(shí),挺胸、收腹、緊腰,不得提臀、沉腹、塌腰和聳肩。

  2.仰臥起坐

  動(dòng)作要領(lǐng):仰臥腿伸直或屈腿,雙手墊于腦后;爆發(fā)式發(fā)力,收腹成坐姿;訓(xùn)練時(shí)可輔助固定踝關(guān)節(jié),以增加負(fù)荷強(qiáng)度,迅速獲得訓(xùn)練效果。

  訓(xùn)練方法:每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右,做3組,在動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下,每組做到20次,間歇時(shí)間為60-90秒。

  注意事項(xiàng):坐起時(shí),上體與腿部的夾角應(yīng)小于90度。

  3.單腿深蹲起立

  動(dòng)作要領(lǐng):以左腿為例,重心移向左腿,右腿向上抬起與軀干約成直角。左腿屈膝下蹲,至大、小腿夾角小于90度后,伸展左腿,成單腿站立姿勢,如此反復(fù)進(jìn)行。

  訓(xùn)練方法:每次練習(xí)時(shí)間在10分鐘左右,做3組,在動(dòng)作保持標(biāo)準(zhǔn)的前提下,每組做到8次(左右腿各4次),間歇時(shí)間為60-90秒。

  注意事項(xiàng):組與組之間采用積極性的休息方式,例如慢跑、抖動(dòng)、拍打腿部肌肉等。

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