簡(jiǎn)單街舞減肥

　　瘦腿瘦腰瘦全身的方法!街舞是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)，你不但能在歡快的樂(lè)曲聲中擁有好心情，同時(shí)又能塑造好身材。街舞動(dòng)作優(yōu)美、隨意。經(jīng)常練習(xí)不僅能增加你全身的協(xié)調(diào)性，還能使你的身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。來(lái)吧，胖妹妹們。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于簡(jiǎn)單街舞減肥的資料，供你參考。

　　簡(jiǎn)單街舞減肥一：

　　步驟/方法關(guān)鍵部位膝蓋

　　動(dòng)作要領(lǐng)：站姿，隨著音樂(lè)的節(jié)拍，輕松轉(zhuǎn)動(dòng)身體和足尖。并讓雙手也隨意地舞動(dòng)

　　腿部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：加上膝蓋和肩部的動(dòng)作，協(xié)調(diào)兩腿在音樂(lè)中左右并步

　　腰部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：腰部不需出力，只需跟隨節(jié)拍有控制的做一些放松搖擺動(dòng)作，使身體在腰部的擺動(dòng)中完全放松舞動(dòng)

　　頭部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：頭部關(guān)系到整套基本動(dòng)作的街舞味道，也就是將頭部往45度角的方向完整跟做兩個(gè)八拍

　　肩膀

　　動(dòng)作要領(lǐng)：加上膝蓋部位的動(dòng)作，放松肩部也很重要

　　簡(jiǎn)單街舞減肥二：

　　街舞在兩個(gè)相鄰的強(qiáng)拍動(dòng)作之間的弱拍上，也增加了動(dòng)作(有時(shí)甚至增加兩個(gè)動(dòng)作)，這就使街舞的節(jié)奏比健身操快了許多。看到街舞那極強(qiáng)的節(jié)奏感，不少人都覺(jué)得它是年輕人的運(yùn)動(dòng)，擔(dān)心自己學(xué)不了。

　　其實(shí)，街舞對(duì)年齡的要求并不嚴(yán)格，在武漢市各處健身房里，既有8歲的小娃娃，也有快要退休的老大姐，誰(shuí)都沒(méi)有在動(dòng)作上落后。街舞明顯的瘦身效果對(duì)年齡較大、身體“發(fā)福”者吸引力更大，往往一堂課下來(lái)，大家一面抹著汗，一面說(shuō)舒服。

　　街舞減肥依據(jù)：

　　街舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有資料顯示，在街舞鍛煉過(guò)程中，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達(dá)到更好的減肥效果，就應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，并且持之以恒。

　　街舞減肥注意事項(xiàng)：

　　初步練街舞減肥時(shí)，切不可一下子就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身活動(dòng)，將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開，以免跳動(dòng)時(shí)損傷;爾后進(jìn)行一定強(qiáng)度和時(shí)間的練習(xí)，最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。

　　練習(xí)街舞時(shí)所用的音樂(lè)是非常有特點(diǎn)的Hip-Hop節(jié)奏，所以大家在練習(xí)前首先要熟悉并適應(yīng)伴奏音樂(lè)的特點(diǎn)。如果一聽到音樂(lè)，您就可以很準(zhǔn)確、自如地踏上步點(diǎn)并與音樂(lè)合拍，那您便可以開始學(xué)習(xí)街舞了。