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街舞瘦身

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街舞瘦身

  身體困乏不想動(dòng)是吧?你知道卡路里積累過(guò)多又不消耗的后果的。只要?jiǎng)悠饋?lái),跟著音樂(lè)節(jié)奏把身體變得靈活,一切都OK!下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于街舞瘦身的資料,供你參考。

  街舞瘦身一:減脂原理

  健身街舞是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),通常一節(jié)課在45分鐘到1小時(shí)左右。舞蹈中,能調(diào)動(dòng)所有的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞,消耗全身脂肪,同時(shí),也能夠?qū)植考∪馄鸬剿茉熳饔谩?/p>

  整套動(dòng)作包含各種腳上功夫,如走、跑、跳等以及頭、頸、肩、肢體各個(gè)關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)、屈伸以及波浪形扭動(dòng)等組合動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作都能起到局部健身效果。

  A踩上節(jié)拍,腳上的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,基本是重心的左右交換;上半身跟隨重心的轉(zhuǎn)移做整體的左右擺動(dòng)。

  雙手屈臂向上,然后交叉,做兩個(gè)節(jié)拍;然后大臂向兩側(cè)打開,手掌打開向外,左右手肘分別下沉兩次,同時(shí)腰部也要隨之下沉。在偏重某一側(cè)動(dòng)作的時(shí)候,上半身向這一側(cè)略微扭轉(zhuǎn),強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的幅度。

  B保持A組動(dòng)作,然后在第四拍跟著節(jié)奏讓上半身向前律動(dòng)兩次,雙臂打開向前,跟隨上半身在身體前側(cè)劃出弧線;其中一個(gè)節(jié)奏包含一個(gè)快速的腿部動(dòng)作。右手向上伸展,左手向下,同時(shí)左腳向后邁出一步(如上圖);緊接著下一個(gè)節(jié)拍右腿向后回收一步,雙腿微屈,同時(shí)雙手迅速收回至胸前;再下一個(gè)節(jié)拍打開雙手,頭向左看,同時(shí)右腳向右一步,最后一拍右腿收回,手掌收回合攏。

  街舞瘦身二:伸展動(dòng)作

  1、面對(duì)左內(nèi)里,伸直雙手臂打開向外向右延伸,雙腿伸直抬起跟跟,從面帶動(dòng)上身向前推出;

  2、兩只手收回到胸部前,膝蓋彎曲。

  3、再次伸展你的腿部,盡量抬起腳跟,腳尖撐地,雙手臂向上伸展過(guò)頭頂,保持身體的穩(wěn)定性;

  4.右腳腳跟落下,同時(shí),抬起左腿;然后進(jìn)行相反方向動(dòng)作,重復(fù)四次;

  本動(dòng)作可鍛煉身體的靈活性,使全身肌肉得到拉伸,多鍛煉可達(dá)到瘦身減肥的效果,讓我們帥氣的跳起來(lái)吧!

  街舞瘦身三:踢腿

  1、面對(duì)右側(cè),彎曲雙膝,屈雙手手肘平放于胸前,身體傾向身體的左側(cè),頭部看向正前方;

  2、把你的左腳向前一步,點(diǎn)起腳尖且曲膝,右腳伸直,同時(shí)身體往后靠,雙手打向胸和腹前;

  3、右腳向后一大步,左腳腳尖點(diǎn)地,身體縷縷向后靠;

  4、踢起左腳向左前方,右膝微曲,打開雙手于兩側(cè),張開五指;

  5、右腿擺向右后側(cè),左手?jǐn)[向右側(cè),身體擺向右側(cè);

  然后做相反動(dòng)作,重復(fù)四次;整個(gè)動(dòng)作,加強(qiáng)腿部肌肉力量,加上身的較自由的動(dòng)作,能瘦腰瘦腿喔!

  街舞瘦身四:擊拳

  1、身體面向左側(cè)做弓部,屈左膝,右腳抬起腳跟,右手握拳向前用力打出去,左手屈肘向上;

  2、右手拉向胸前,右腳膝蓋彎曲,拉伸出雙臂等待下一個(gè)拳擊;然后進(jìn)行相反動(dòng)作,重復(fù)四次;

  跳街舞能減肥嗎?街舞運(yùn)動(dòng)后能消耗全身脂肪,促進(jìn)平時(shí)不容易活動(dòng)到的部位,并且能培養(yǎng)人的意志,有瘦身減肥功效,激發(fā)舞者全身的活力。年輕女性們趕緊來(lái)試一下吧,帥氣的跳著減肥!

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