性感男爵課堂Meghan Trainor-Me Too視頻
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如今爵士舞在我國還處于起步階段,還有很大的發(fā)展空間,高校學(xué)生無疑就是很好地傳承這種歡快舞蹈的最佳對象。在普通高校實(shí)施爵士舞蹈教學(xué)不僅可行,還可以提高學(xué)生的綜合素質(zhì),而且對與人相處及培養(yǎng)學(xué)生健康心理等也有很大的作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理性感男爵課堂Meghan Trainor - Me Too視頻,供大家欣賞!
爵士舞教程
1:胸部動(dòng)作練習(xí)
首先站好姿勢,胸部按照前左后右四個(gè)方向移動(dòng),做到只有胸動(dòng),然后再按這四個(gè)點(diǎn)轉(zhuǎn)圈,連起來加快速度就成了繞圈。詳細(xì)一點(diǎn)說從前胸開始,用力把胸挺出去,可以想像你的胸不要去碰前面的東西,注意身體不要跟著一起向前。胸部向后(含胸),就是把胸縮到不能在縮,可以想象你的胸前有一個(gè)拳頭,你要向后躲,記住身體不要跟著移動(dòng)。像左右動(dòng)胸最簡單的方法就是,初學(xué)者可以把你的雙手打開連動(dòng)胳膊左右伸直。用平行的手臂帶動(dòng)你的胸部左右動(dòng),身體不要隨著動(dòng),你要想像你的身體和你的胸是分開的。像左動(dòng)胸就想像去左面夠東西。向右動(dòng)胸就是想像向右夠東西。多練習(xí),我們就會(huì)運(yùn)用自如了。然后,我們就可以按照前左后右的順序用胸畫圈,到這里轉(zhuǎn)胸就完成了。左轉(zhuǎn)會(huì)了,就反方向,右轉(zhuǎn)。
2:腰部力量的訓(xùn)練
可以從練仰臥起坐和呼啦圈做起。然后在練習(xí)律動(dòng)的基礎(chǔ)上加前傾、左傾、后傾、右傾四個(gè)方向。動(dòng)作幅度要大,主要是練習(xí)左右兩側(cè)的力量。若不會(huì)律動(dòng),就在馬步的基礎(chǔ)上練習(xí),跟音樂的節(jié)奏四個(gè)方向有順序的鍛煉。腿不能彎曲,腰的動(dòng)作幅度要大,動(dòng)作做到位后,初次練習(xí)者的腰部尤其是左右會(huì)很累,要堅(jiān)持。另外可以多練習(xí)下腰,練習(xí)腰部柔軟度。
3:爵士舞的扭胯
首先要學(xué)會(huì)向前左后右四個(gè)方向出跨。首先站穩(wěn),腰挺起來,前就是將跨有力度的往前頂,后就是把臀部往后撅,左和右就是將跨往左右頂出去就可以了。其中出跨的順序應(yīng)該是:前,左、后、右。先慢慢的四個(gè)方向一個(gè)八拍,再逐漸加快的,然后是一個(gè)拍一個(gè)方向的,將前左后右那四個(gè)點(diǎn)用跨部連接起來就可以了,堅(jiān)持每天鍛煉很快就可以提高了。
4:爵士舞腿部動(dòng)作
腿部動(dòng)作很重要,進(jìn)退之間、前踢后抬、跳躍都會(huì)讓激情顯現(xiàn)。首先是壓腿,有幾點(diǎn)注意:壓腿用力不能過猛,壓腿的動(dòng)作宜緩慢,一般每次3~5分鐘即可,壓腿之后最好做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整。腿部練習(xí)包括叉腿下蹲練習(xí),背部保持直立,分腿套路練習(xí),包括臀部前后。腿部練習(xí)的大忌就是兩腿并得太攏韌帶沒打開,再就是腿部肌肉沒有收緊,出來的效果就是動(dòng)作軟綿綿,沒有力度可言。
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