最新韓國(guó)抒情爵士舞視頻
最新韓國(guó)抒情爵士舞視頻
爵士舞是由非洲黑奴帶到美國(guó)的舞蹈,因此它的舞姿如同非洲人的一樣,原始、熱情、奔放。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家收集了最新韓國(guó)抒情爵士舞視頻,一起來看看吧。
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爵士舞鍛煉腰部力量的方法
方法一:仰臥起坐
仰臥起坐,一種鍛煉身體的方式,方法比較普遍,也比較簡(jiǎn)單。仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動(dòng),迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿,記得要把腿收起來成為到者的V字,這樣效果最好如此!連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐,速度要因人而異。初學(xué)者、老年練習(xí)者,如果想達(dá)到減去腰腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性,很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的,這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45~50個(gè),隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者,更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腰腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。
方法二:站立
手里拿兩個(gè)重點(diǎn)的東西往下彎腰,也就是鞠躬,記得上半身和下半身都不能彎。每20個(gè)為一組,一天7組,每組間隔時(shí)間不超過30秒。建議使用.同時(shí)可以鍛煉手臂的力量和拉韌帶,比較實(shí)用。
方法三:
倒立之后把兩只腳并在一起之后往左邊下壓,壓到自己手臂受不了的時(shí)候用腰收回來。之后在往右邊下壓,這樣反復(fù)。10次為一組,一天最少5組,組和組間隔時(shí)間不超過2分鐘。這種方法也就是所說的控力,絕對(duì)不是腰馬。
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