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拉丁舞基本功訓(xùn)練方法

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拉丁舞基本功訓(xùn)練方法

  隨著拉丁舞技術(shù)與編排難度的的不斷提高,拉丁舞運動負荷也在逐漸增長,拉丁舞體能訓(xùn)練的重要地位凸顯出來。對于拉丁舞來說,基本功是最重要的。拉丁舞基本功有什么訓(xùn)練方法?下面是學習啦小編為大家整理拉丁舞基本功訓(xùn)練方法的相關(guān)資料,供大家參考!

  拉丁舞基本功訓(xùn)練方法

  1.樓梯練小腿

  單腿支撐練習,所謂的單腿支撐練習就是單腿前腳掌踩在樓梯級上,支撐整個重心,腳掌后部分懸空,用手扶著墻或者扶杠。撐起整個人的時候速度要快,下降的時候要控制住下降的速度,盡量拉長小腿線條,注意腳跟不要觸到下級樓梯。撐起的時候要推臀部往前,展平腹股溝。這個素質(zhì)練習每條腿30X3=90 左右腿交換

  2.趴青蛙

  這個是個比較象形的說法,此動作的作用在于開跨。趴青蛙重點:雙腿腳跟并攏,松膝蓋,兩腳彎曲。接觸地面,跨位離腿不要遠,上身盡量全部貼到地面。此時跨位會翹起,注意保持呼吸順暢,呼氣時讓人壓住臀部垂直向下用力,吸氣時放松。這個練習以幫忙開跨的人主導(dǎo)節(jié)奏。

  3、壓腳背練習

  先跪在地板上,臀部坐在膝蓋上,等腳背慢慢被拉開。再把身體躺下去,注意不要用頭部把整個身體頂起,而是盡量使上身與地板接觸,交背發(fā)力,把膝蓋頂起離地,保持。

  4.拉大小腿

  做在地上,先雙手拉住腳大拇指,用身體背部呈圓形去拉,盡量舒展背部線條。然后雙手放在臀部后,勾起腳掌,使得腳跟離地,但是小腿依然要貼住地面,接著轉(zhuǎn)換成甭腳背。這個動作可以練習小腿和大腿。

  5.女生下叉練習以及男生的腹部肌肉練習

  女生左右開叉并且保持一段時間,盡量貼地。男生雙手小臂貼住地面,兩手握拳,小臂與大臂成90度角,用腳掌以及手小臂共同支撐整個身體。身體盡量于地面保持平行,不塌腰,不翹PP,保持身體成板狀。

  6.男生幫女生下叉

  此動作有助于兩人配合,女生下叉能力,男生腹肌以及控制能力的提高。女生站于男生前面,并且于男生成90度角,女生單手放于男生肩部并且下壓,身體收緊,使得重心集中并且壓在男生肩上。男生單手抱住女生腰部,雙腳打開比肩稍寬站立。于節(jié)奏1時抱起女生,使得女生雙腳離地,女生此時收緊全身,雙腳并攏。于節(jié)奏2時,男生放下女生,女生下叉,此時男生身體外張,于女生相抗,不要被女生拉跨。

  7.單腿起根控大腿

  重心完全站在前腳掌上,臀部往前頂,展平腹股溝。起根,使得重心整個垂直站立在前腳掌上,感覺大腿插入身體。注意雙腳交換練習各控1-2分鐘,各2組。

  8.控內(nèi)側(cè),帶下降

  雙腿打開與肩同寬,從肩部開始,胸、腰一直運動到跨位,跨位頂起,展平腹股溝,注意兩腳掌外側(cè)離地,用腳掌內(nèi)側(cè)支撐,雙腳膝蓋內(nèi)扣,保持身體垂直于地板。保持10秒后開始下降到原來一半高度保持,控半分鐘后緩緩跪下去,注意不要發(fā)出大的聲響,要控制住下降落地的速度。

  9.身體拉伸練習

  側(cè)功步,膝蓋著地,可以選擇臀部坐在小腿上或者只是用小腿和腳背支撐,另外一只腳注意不要勾腳,也需要拉長甭起腳背。拉單側(cè)身體,并且扭動(如扭動身體向右,左手支撐左邊臀部向右)。

  10.主力腿膝蓋力量練習

  主力腿直力,動力腿外側(cè)打開,推動重心到主力腿前腳掌,展平腹股溝,雙腳成外八字打開。節(jié)奏在身體呈扭毛巾狀,帶動動力腿轉(zhuǎn)動45度角;節(jié)奏3時,跨位回正,此時動力腿同時也被帶回節(jié)奏1時的位置;節(jié)奏4時,動力腿伸直,回到外側(cè),呈開始狀態(tài)。每腿先慢的連續(xù)10個,然后逐漸加快速度,注意每次只練一條腿。如果大家可以做到前面5項既話,身體素質(zhì)會有一個質(zhì)的飛躍噶。

  11.主力腿推動壓膝蓋發(fā)力練習

  這個是練習6和練習9的結(jié)合。雙腳起跟,注意身體坐在雙腿上,展平腹股溝。動力腿發(fā)力踢出,主力腿推動,動力腿著地,馬上壓膝蓋將后腿拉上來。兩腿交換踢出。

  12.單腿180度轉(zhuǎn)

  雙腳前后打開,兩腳腳掌都著地,重心更多在后腿上,身體打開。稍微起后退腳跟,轉(zhuǎn)動腳跟,展現(xiàn)后腿線條,把重心推到前腳腳跟內(nèi)側(cè),后腳腳跟起更多,推動跨位向前,展平腹股溝,注意不要移動上身,推動重心于前腳腳掌內(nèi)側(cè)中間,在轉(zhuǎn)動瞬間,再把重心完全推動到前腳的前腳掌,大腿在身體最前面,夾兩腿內(nèi)側(cè),帶動身體轉(zhuǎn)動180度,注意保持身體垂直。

  以主力腿站立,重心在全腳掌,動力腿往前延伸,腳掌外側(cè)著地,這是身體自然站立的姿勢,很多人在倫巴、恰恰、桑巴舞的移動當中,步伐大小就是以自然站立的距離為標準,包括我。這樣移動距離短,到位快,而且很省力。但是卻由于距離短,以致沒有完成兩腳掌之間重心的交換,只需要身體輕微帶過,就能完成動作。這樣造成的結(jié)果是上身移動小,下身沒有完全交代清楚,所以在要求“停”這個控制方面外在效果不錯,但是“交換”的內(nèi)容方面卻非常空洞。

  移動時步伐的大小標準也就是在這樣的情況下產(chǎn)生的(這個標準是給我自己的,呵呵!)象上文所說的自然站力的狀態(tài)情況下,把重心更多的推往前腳掌,此時會發(fā)現(xiàn)動力腿往外延伸的距離加大了,前面的腳有支撐,但是沒有重心,兩腿距離要比自然站立的時候多半個腳掌。這就是半重心要求的距離,也就是移動步伐大小的距離。這時,踩前腳腳掌,移動部分重心到前腳掌腳跟,腹股溝處于凹陷狀態(tài),重心坐在后腿,推動后腳壓低后腳側(cè)的跨,展平前腳腹股溝,于是跨位的縱向運動就出現(xiàn)了。展平腹股溝后前腳以及同側(cè)的身體拉長,展現(xiàn)一側(cè)身體的線條。完成了這些工作,才可以移動整個身體向前。

  拉丁舞基本功技巧剖析

  一、縱向牽引技巧。亦謂體態(tài)要求。即全身松弛狀態(tài)下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺,一種沿腰椎、頸椎直達頭頂?shù)目v向牽引效應(yīng),收腹展胸,背部平整,腰胯上拉,肩部下沉,膝蓋向內(nèi),垂直地面。

  二、平面牽引技巧。這是實現(xiàn)重心轉(zhuǎn)移的關(guān)鍵。其要領(lǐng)是,無論向前向后向左向右,都以腰胯發(fā)力帶動腿腳:腳隨身動,身到腳到,身隨胯動,胯到身到。即使身腳同時到,但腳隨身動還是身隨腳動?不同的意識會帶來絕然不同的效果。只有腳隨身動,才會產(chǎn)生龍(蛇)擺尾和行云流水般的效應(yīng)。一些人跳舞多年,為什么還是“會踩腳”“怕踩腳”,就是因為身隨腳動。

  三、反身技巧。所謂反身,就是以腰軸旋轉(zhuǎn)意識帶動上半身的(不完全)轉(zhuǎn)動。它的作用在于幫助人體重心推出,重心剛一到位,反身便消失在自然傾斜中。反身不但是旋轉(zhuǎn)舞步的前奏,而且是其他舞步間銜接的過渡。沒有反身技巧,身體就會顯得僵硬;有了反身,重心轉(zhuǎn)移就會錦上添花。

  四、傾斜技巧。這里所說的傾斜,是以人體縱軸偏離垂直座標為特征展開的。其作用是通過腰軸發(fā)力促進人體流動,伴隨反身動作展現(xiàn)曲線美的造型。同反身一樣,需要注意肩部扭曲和腰部彎曲。

  五、擺動技巧。以腰胯發(fā)力而實現(xiàn)的擺動感,其作用是加大運步的步幅,增強身體的流動。為獲取擺動感,需要在腰胯發(fā)力的同時運用腳掌推力,以及漆關(guān)節(jié)的配合,從而實現(xiàn)身體在空中的挪動。

  六、升降技巧。以促進重心轉(zhuǎn)移,實現(xiàn)平面牽引為目的的升降,即腳掌為中心,先使腳跟微微離地,在腳跟上升過程中逐步伸直漆蓋,使身體上升到最高,然后隨著漆關(guān)節(jié)彎曲使腳跟逐漸落地

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