拉丁舞能夠幫助你舞掉贅肉舞出身材，拉丁舞又稱拉丁風(fēng)情舞或自由社交舞。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于成人拉丁舞基礎(chǔ)入門的資料，供你參考。

　　成人拉丁舞基礎(chǔ)入門：

　　1.脊椎搖擺

　　動(dòng)作要求：分腿站立，屈膝下蹲，頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時(shí)向前屈曲，身體成C字形。慢慢伸直膝關(guān)節(jié)，臀部向后向上推，收緊下背，上半身重心前壓，頭部下潛，隨著胸椎的伸展，頭部自然抬起至脊椎，整體最大程度伸展并保持，同時(shí)上半身緩緩后仰，脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置。

　　主要作用：練習(xí)脊椎整體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)以及對(duì)腹部肌肉的控制。

　　2.胸腔平移

　　動(dòng)作要求：雙腿站立，收緊腿部肌肉和臀部，放松雙肩，收腹，把意念點(diǎn)放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側(cè)挪動(dòng)，頭胸同步，髖部一定穩(wěn)定不動(dòng)，雙肩確保放松。

　　主要作用：增加上半身獨(dú)立運(yùn)動(dòng)的靈活性，對(duì)側(cè)腰練習(xí)較多。

　　3.桑巴搖擺

　　動(dòng)作要求：并腿站立，完成動(dòng)作時(shí)，一直保持膝關(guān)節(jié)微曲，髖關(guān)節(jié)松弛(腹股溝處)，臀部后翹(尾椎后伸)。右側(cè)腿外移一個(gè)肩寬距離，身體重心同步外移(保持在雙腿中軸處)并下壓，髖部自然向外橫擺(勿頂髖)，右腳掌根據(jù)節(jié)奏將身體推回，同時(shí)左側(cè)腰用力將髖部拉回，回到起始位置。

　　集中整體協(xié)調(diào)練習(xí)，特別是側(cè)腰肌肉的強(qiáng)化和協(xié)調(diào)。

　　注意事項(xiàng)：

　　拉丁激情強(qiáng)大，很多人會(huì)跳得忘我，但請(qǐng)留意假如感覺(jué)不適，如腿部疲憊抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過(guò)快等，應(yīng)停止練習(xí)。

　　關(guān)節(jié)不宜太過(guò)緊張，健身者踏步時(shí)肩關(guān)節(jié)要放松。

　　動(dòng)作難度較大時(shí)，鑒于拉丁舞對(duì)上半身動(dòng)作要求不高，建議先學(xué)腳下再加手臂動(dòng)作。

　　很多拉丁舞者曾有過(guò)怯場(chǎng)的羞澀的經(jīng)歷，通過(guò)跳拉丁舞逐步克服膽怯、恐懼，培養(yǎng)自信、自強(qiáng)。以堅(jiān)定的信心和毅力去對(duì)付無(wú)數(shù)的考驗(yàn)與挑戰(zhàn)。

　　舒適輕松的社交是個(gè)人四大需求之一，跳舞使你更善于人際關(guān)系，提高為人處事、公關(guān)社交的能力。

　　面對(duì)工作、生活巨大壓力，人們的精神常期處于緊張、郁悶的狀態(tài)，在悠揚(yáng)、激情的舞曲中跳幾支舞，享受一下自由快樂(lè)的時(shí)光，使心理上得到調(diào)整。

　　跳一曲拉丁舞，大約能量代謝為8.5以上，相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員完成一個(gè)800米的熱能消耗量，大于網(wǎng)球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知。

　　與其他很多運(yùn)動(dòng)不同的是，人的腹部一般不容易活動(dòng)到，跳拉丁舞時(shí)急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著，這是其它運(yùn)動(dòng)不可比擬的。