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女性便秘怎么辦 女性便秘吃什么好

時(shí)間: 春娜703 分享

  女性便秘怎么辦?便秘雖不是什么大病,但是卻也能讓你苦惱不已,還會(huì)讓你的小肚子突出來。一般便秘都和飲食有關(guān),還可以通過飲食來調(diào)整緩解。下面就跟小編來了解一下吧!

  女性便秘怎么辦

  1、早上空腹吃蘋果

  存在著便秘困擾的女性朋友們可以選擇在清晨起床后,空腹吃一個(gè)蘋果。由于蘋果中富含果膠,而果膠可以幫助軟化便便,促進(jìn)排便,緩解便秘困擾。同時(shí),在早餐中加入一個(gè)蘋果,可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素和營養(yǎng)元素,兩全其美。

  2、每日一杯酸奶

  人之所以會(huì)出現(xiàn)便秘問題主要原因是由于腸胃功能比較脆弱,從而引發(fā)腸道疾病。而腸胃功能相對(duì)脆弱的女性朋友們都知道,喝冰冷的飲料會(huì)刺激到脆弱的腸胃,引發(fā)腸胃不適,而每天可以喝一杯酸奶,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助腸胃消化,營養(yǎng)又健康,快來試試吧!

  3、早上空腹一杯水

  清晨起床后,空腹喝一大杯水科院有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),有效幫助排便。由于夜間腸胃都處于休眠的狀態(tài),而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道,幫助稀釋便便,促進(jìn)排便。同時(shí),可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜,其中,蜂蜜可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),可以更加有效地幫助排干便便。每天堅(jiān)持,效果非常好哦!

  4、多吃粗糧

  研究表明,多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維,可以刺激腸道運(yùn)作,清掃腸道中的細(xì)菌和宿便,從而起到改善便秘的作用。因此,女性朋友們應(yīng)該多吃麥類、谷類等粗糧。

  5、飲食盡量清淡

  存在便秘困擾的女性朋友們?cè)陲嬍撤矫?,?yīng)盡量選擇稍微清淡一些的食物,例如蔬菜、水果等,而應(yīng)避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物,因?yàn)檫@些會(huì)嚴(yán)重刺激腸胃,給腸胃造成一定的負(fù)擔(dān),從而加重便秘。

  6、保持舒暢的心情

  保持愉快的心情對(duì)于緩解便秘有著很大的幫助,人的心情的好壞時(shí)刻影響著腸胃的運(yùn)作,好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強(qiáng),因此,存在便秘困擾的女性朋友們更應(yīng)該隨時(shí)保持舒暢的心情,趕走便秘。

  7、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

  堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,可以有效幫助清除體內(nèi)宿便。可以選擇的運(yùn)動(dòng)有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。

  8、培養(yǎng)定時(shí)排便的習(xí)慣

  每天早上的五點(diǎn)到七點(diǎn)之間是腸胃排毒的最佳時(shí)間,養(yǎng)成每日這個(gè)時(shí)間段排便可以有效幫助解決便秘困擾,每天堅(jiān)持,養(yǎng)成一種生活習(xí)慣,一段時(shí)間后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)排便更加輕松,便秘不見了。

  熱秘便秘者多吃涼性食物

  胡運(yùn)蓮說,熱秘主要表現(xiàn)為大便干結(jié),小便短赤,面紅心煩或口干、口臭,腹?jié)M脹痛,舌紅苔黃。

  此型病人應(yīng)忌食辛辣厚味,如辣椒、姜、羊肉、狗肉、雞、魚、酒等,因?yàn)榇祟愂澄锒?ldquo;助火邪”、“耗真陰”,使津液虧少、大便燥結(jié)。

  但應(yīng)該多吃清涼潤滑的食物,如梨、黃瓜、苦瓜、蘿卜、芹菜、萵苣等。

  氣秘表現(xiàn)為排便困難,腹部脹氣甚至脹痛,這類患者應(yīng)少吃白果、蓮子、芡實(shí)、栗子、石榴等具有收斂作用的食物。

  多吃能行氣、軟堅(jiān)、潤腸的食物,如橘子、香蕉、海帶、竹筍等。

  《食醫(yī)金鑒》中的郁李仁粥,就適于氣秘者,頗有效果。

  可用郁李仁10-15克,粳米100克,將郁李仁搗碎,同粳米煮粥,代早餐服食。

  氣虛便秘者多吃山藥扁豆

  在虛秘中,氣虛秘的特點(diǎn)是雖有便意,但排便困難,使勁用力則汗出氣短,便后疲乏。

  陽虛秘主要表現(xiàn)為大便干或不干,排出困難,腹中冷痛。

  這兩類人應(yīng)少吃有順氣作用的食物,如佛手、蘿卜、杏仁、芥菜、橘子等。

  宜多吃健脾、益氣、潤腸的食物。

  如山藥、扁豆、無花果、胡桃、芋頭等。

  用胡蘿卜、白術(shù)、甘薯煮粥,既是香甜可口之飯食,又是益氣潤腸之佳品。

  血虛便秘者多吃芝麻花生

  血虛秘的特點(diǎn)是大便干燥,面色無華,心悸眩暈。

  陰虛秘表現(xiàn)為大便干結(jié)如羊屎狀,形體消瘦、頭暈耳鳴、心煩少眠、盜汗等癥狀。

  血虛、陰虛的患者,應(yīng)忌辣椒、羊肉、五香調(diào)料等。

  以免加重便秘;宜用滋陰養(yǎng)血,潤燥之物,如桑葚、蜂蜜、芝麻、花生等。

  將黑芝麻、花生搗碎,與小米做粥服食,既增加了稀粥之香味,又達(dá)到了養(yǎng)血潤燥的目的。

  還可將等份黑芝麻、松子仁、核桃仁研細(xì),稍加白蜜沖服。

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